本周主题：小确幸

day1 心里开出一朵小花（早上）

今天的练习回想起了很多美好的画面，主要是春节期间，跟家人、朋友，那种简单的聊天、相处，小孩的期待和嬉戏，想起曾经鼓励自己的朋友，那些温暖的话语，有很多画面，回忆的过程很轻松，喜欢今天的练习。

day2 我最爱的人，是自己啊（早上）

安静地自我对话，静静地跟着“他”去感受他经历的那些美好、温暖的事迹。想起自己刚回家时，源航那种期待的目光、欢悦的情形，他们的拥抱和不断的称呼，迫不及待地分享着他们的见闻。不评判自己做得不好或留有遗憾的地方，去追寻那些幸福的瞬间。爱与幸福，向内心去所求，不用再想外界索求。

day3 我要清晰的察觉，才有真正的喜悦（晚上）

下班后练习与早晨练习完全不同，杂念太多，总静不下来，后面按文字中的提示，把自己呆在背景里，让杂念在眼前一幕幕放映，跟自己无关，慢慢观看，菜感觉静下来。

曲：《渐渐清晰》，来自专辑《野性的呼唤》，不同与前两天轻柔的音乐，很有节奏感，是完全跟着音乐进行，没有引导。

觉察：时时刻刻，“我”都知道“我”在做什么。将注意力锁定在当下，不断提醒自己，我现在，正在做，我想做的事。

day4 就算忙着拯救世界，也别忘拈花一笑（未练习）

轻装上阵，才会走得更远。

day5 热爱一切有情有趣，才是创造力的来源（下午）

练习过程，回想起昨晚的聚餐，在陌生的城市相遇，聊着简单轻松的话题，我们都像是长不大的孩子，有那么多烦心事，但就这些静静看着它们，有时候会觉得“它们”是那么有趣，不像是自己的烦心事。光线很融和，吹着微风，似乎都发生在前一刻。

需要努力，需要奋斗的事情，总是难以坚持。而那些越做越快乐、越做感觉越好的事情，才能让我们越来越快的达到最佳成果。

生活中的每一个细节，都可以是一种游戏，你可以自己玩出花样来，让自己得到而更多正向的能量。

day6 长安看花（下午）

整个过程很柔和，自己坐在观众席静静地听着，想着一周所经历的事，那些美好的回忆跟着音乐一幕幕浮现在自己面前，让人愉悦、放松。

曲：马友友-舒伯特A小调奏鸣曲

如果感到对生活的厌倦、梳理，不妨重新透过欣赏，去吧那份感动，找回来。

欣赏，亦需要一种刻意的练习。

本周进行的是甜蜜冥想。

每次结束以后，其实没有更多去把冥想带到生活，即体验和实践实践很短，等到第二天练习的时候，才发现前一天自己还可以感受更多，不论是路途中的风景、天气的变化，周围一些温暖的瞬间。每天上班总是匆匆而来，匆匆而回，而缺少对于自我的觉察，这一周的工作效率很低，自己安排的事没有做完，有时候甚至做着做着，忘记了自己最初的方向，在不重要的事上花了太多时间。

在这一周中，你照亮了自己生命中，哪一些曾经被自己忽略的部分呢？

回想一下，有的话是自己对于亲密关系的探索，试着去问候，去关心，去理解，长期习惯了一个人，会害怕接触，甚至不愿再去打破，而很多时候，这也是“甜蜜”的一部分，不论对于喜欢的事或人。

后面几天，下班的时候会听一些音乐，不再是急着跑回去，静静回忆一天的工作，想着在这座城市会有怎样的明天，走在街道上，风瑟瑟地吹着，忍不住把手插进口袋，感觉一切又慢了下来。

一周小确幸：

1.对于下一步计划有了想法，做了导图，一步步完成导图上的内容，一步步靠近计划的内容。

2.公司里讨论着春游的场景，气氛一下子温暖起来。虽然最后不一定会有安排，但每个人脸上的期待和笑容却让人感觉愉悦。

3.明明过生日，约在了“七寻八找”，年后第一次见面，聊起了大家春节的各种经历，目前的一些“烦恼”，喝了点小酒，一团和气，简单而纯粹，让人放松和怀念。

4.下班后去富力城看了《乘风破浪》，比想象的要好看很多很多，有喜有悲，搞笑的地方设置得很好，整个影院都开怀大笑，感动或悲伤的场景有不禁让人潸然泪下，看完后久久不愿离去，似乎还没从电影中走出来，记得上一次有这种感受是看《西游降魔篇》，悲喜交加，难以忘怀。而且电影院音效超赞。

5.早上去上班的时候，俊涛发来微信，问最近在北京怎么样？简单交流了下，说了最近遇到的问题，又获得很多鼓励和支持。很多时候这些小小的问候总是那么温暖人心，提醒着自己不忘初心，继续前行。

6.海南在群里提醒了下，在北京的几位也不聚下吗？最后敲定了约在周日一起跑十公里，虽然最后因为雾霾放弃了，但还是因为有那么一群志同道合的朋友而欣慰。