前几天看到一个上了热搜的视频：一小伙子骑单车逆行，在被交警拦下后，小伙子打电话给女朋友说：“我逆行被抓了，去不了啦。”说完，突然就把手机摔了，民警赶忙上前对其进行劝导，然后，小伙子突然跪地痛哭，边哭还边跑向路边的一座桥，趴在了桥栏上，似乎有轻生的冲动，民警赶紧将其拦腰抱了下来……最后，他还一个劲儿地给警察说，“谢谢，对不起，让我发泄一下，我压力好大啊！”

看了这段视频，相信很多人都会心有戚戚焉。因为我们在这个小伙子身上看到了自己！

因为我们也会遇到难过、愤怒、焦虑、抑郁、迷茫、痛苦的崩溃时刻。

当遭遇人生困境，当负面情绪汹涌袭来，我们该如何面对？

1.0版本之一：面对它，找一种适合自己的途径宣泄出来

负面情绪不及时清除、排解、释放，它就会损害我们的健康，让我们逐渐失去青春和活力。有了负面情绪，不要逃避，勇敢的面对它，找一种适合自己的方式宣泄出来。看看下面这三种，哪种更适合你。

哭出来，其实也是一个很好的宣泄途径。比如视频中的小伙子，哭完了情绪也就慢慢平静下来了。最可怕的是无从发泄，不去发泄，最后走上绝路。

打个沙包，把心中压抑的怒气、怨气发泄出来。家里如果有沙包，狠狠打上几拳，踢上几脚还是很有效果的。曾经流行过一阵时间的人体沙包，记得当时很受年轻人欢迎。据说这种方式对减压很有效。

写出来也是一种“疗效”很好的发泄。这个办法是我亲测过的，绝对有用。每当我负面情绪很多时，我一般都是写日记，写出来后心情也转变了，还能进一步反思自己。

科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人更容易患心脏病。负面情绪对健康影响非常大，当焦虑、忧郁时，人体胃肠蠕动会减弱，消化液的分泌会减少；过分的抑郁或恐惧，会导致高血压、胃溃疡等多种疾病；更为重要的是，消极不良的情绪会影响机体的免疫系统，从而会增加患癌或其他疾病的概率。

面对负面情绪，一定要学会及时宣泄出来，万万不可压抑在心中，不可让负面情绪损害我们的心理和身体的健康。

1.0版本之二：提高身体素质，保持好的睡觉和运动习惯

看了后续报道才发现：视频中小伙子情绪崩溃，还有一个重要原因就是——他好久没睡个好觉了！连续一周加班到深夜，睡眠不足！严重影响情绪调节能力，遇到一个导火索，情绪就会瞬间失控！

一定要有良好的生活习惯，保证睡眠质量，注意营养均衡，身体好了，精神状态也就好了。

还要经常运动，让自己的身体强壮起来。每周至少3次运动，可以是散步，跑步，打球，登山等，只要是你自己喜欢的运动方式，长期坚持，形成习惯就好。

多运动，保持身体健康，养成良好的作息习惯。身体健康，自控力就随之增强，就能提高自己对负面情绪的免疫力。

1.0版本之三：转移注意力，转换思维

为自己找事做，比如出去散散步，或者看场电影，或者去跟朋友聊天，吃饭。

还可以看一些有正能量的启发性故事，比如下面这个很多人都看过的故事：

一头驴，掉到了一个很深很深的废弃的陷阱里。主人觉得救它上来不划算，走了，只留下它孤零零的自己。每天，还有人往陷阱里面倒垃圾，驴很生气：自己真倒霉，掉到了陷阱里，主人不要他了，就连死也不让他死得舒服点，每天还有那么多垃圾扔在他旁边。

 可是有一天，它的思维发生了转变，它每天都把垃圾踩到自己的脚下，而不是被垃圾所淹没，并从垃圾中找些吃的来维持自己的体能。终于有一天，它重新回到了地面上。

现实有太多的不如意，就算生活给你的是垃圾，你同样能把垃圾踩在脚底下，登上世界之巅。人生不过如此，又有什么值得你去伤悲的事，你就当做踩在脚下的垃圾好了，让它成为你人生成功的垫脚石。

类似的故事有很多很多，当你被负面情绪困扰时，多看一些这样的故事，很多就能走出阴霾，信心满满的生活下去！

2.0版本：静坐冥想，内在观察，觉知你的情绪

苹果公司创始人乔布斯有个贯穿大半生的习惯，那就是静坐冥想。

焦虑、消沉、迷茫、烦闷、焦躁、痛苦、纠结等等负面情绪，都可以通过静坐冥想缓解，以至消除。这可是无数牛人亲测有效的超级方法。

当你被负面情绪困扰时，静静的坐下来。静静地观照，感觉、觉知身体各个部位的大小感觉甚至是念头，让人真正了解身体感知的实相，了解所有的情绪本无意义这个真相。

在想像中，身体就如宇宙一般，不是空无一物，而是包容一切，不作打压，不作抵抗。只是观照它，接纳它，不要抗拒，不需改变，就是静静地看着你的情绪，任它在你心里云卷云舒，直至消散。

只有你真正能和情绪和谐相处时，你就不会再受负面情绪的干扰，你就会成为自己生命的主人。

3.0版本：让阳光洒满你的内心，负面情绪就无处安身！

一个心念健康的人，一个心里充满阳光的人，一个全身都是正能量的人，负面的情绪还有藏身之处吗？

让自己充满快乐、感恩、信任、平静、慈悲、详和、勇敢、充实等积极正面的情绪；那些难过、愤怒、焦虑、抑郁、迷茫、痛苦等负面的情绪自然无法靠近你。

因为在光明中，你黑暗的一切问题本来就不存在！

下面这个故事是一位非常有智慧的法师讲的：《世界最后一个问题》

一个生活充满苦恼的人去拜访一个智者，一见面就迫不及待地问了好多问题。

智者说：“你的问题太小了，我听不见也看不见，所以我无法回答。”

那人问：“那我怎么样才能让你听见看见呢？”

智者说：“你静静跟随我一年，等问题长大了你再问，我一定会给出一个你满意的答案。你说好吗？”

那人怀疑而不满地说：“你也许并不智慧，根本解决不了我的问题。到一年后，谁知你会不会再往后推呢？”

智者说：“君子一言，驷马难追，岂能言而无信？”

这时，智者身边的一个弟子插嘴道：“你就相信吧！我当初和你一样，就是这样解决的！我担保！”

那人非常好奇，又问智者的弟子道：“那你最后问了哪些问题呢？他又是如何回答你的呢？”

智者的弟子说：“我即使告诉你也是没有用的，唯有你经历了，你才会明白。你还是先把心安下来，跟随、听话，到时不就知道了吗？”

那人因为要得到答案，所以就无奈地答应跟随在智者身边。

很快，一年时间到了。在一个夜晚，智者拿着油灯，把那人带到一个漆黑杂乱的房间。智者把油灯挂在墙壁，然后坐下来提醒说：“根据约定，现在你可以问任何问题，我立刻就回答你！”

那人沉思片刻，然后惊奇而欢喜地问了一个问题：“为什么我那么多的问题都不见了呢？”

智者并没有回答，仿佛没有听到，只是将身旁的灯吹灭，黑暗立刻吞噬一切。只听见智者的声音：“请帮我倒一杯水好吗？我先润润嗓子。 ”

那人问：“我看不见，怎么倒水呢？”

智者说：“我告诉你就行了，你照我说的做就可以了。”

那人虽不理解，但因为敬畏智者，也不抗拒，就问：“水在哪里呢？杯子又在哪里呢？”

智者说：“都在你背后的墙角。”

于是那人便跌跌撞撞地走到墙角，在黑暗中摸到了水壶和水杯，倒水时却把水倒在了自己的手上，“哎哟”一声。等好不容易倒好水，却不知道智者在什么方位了，就问：“你能出点声吗？我不知道你在哪里。”

智者回答道：“我在这里！”

那人又跌跌撞撞地过来，都快把水洒完了。等拿到智者面前，又一下撞到智者，把水泼在了他身上。

这时智者点燃灯，微笑着问道：“我已经回答你最后一个问题了！听懂了吗？”

那人有些丈二和尚摸不着头脑。

智者带着神秘的微笑，示意那人靠近，然后凑到他的耳边，轻声说道：“因为在光明中，你黑暗的一切问题本来就不存在！”

故事摘自寂静法师《安心才是喜乐》

当遭遇人生困境，当负面情绪汹涌袭来时，你可以采用1.0版本的三个方法，分别是面对它，找一种适合自己的途径宣泄出来；提高身体素质，保持好的睡觉和运动习惯；转移注意力，转换思维。也可以采用更高级的2.0版本：静坐冥想，内在观察，觉知你的情绪；强烈推荐使用3.0版本：让阳光洒满你的内心，负面情绪就无处安身！

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