从第一次看完这本书已经快半年了，给我很大影响，自我总结一下。
　这是本书的笔记：《囚徒健身》笔记

• 健身目的论

健身的目的，在此之前，是一个比较模糊的概念。当我感到自己太瘦弱，对自己的身材感到自卑，想要自己变得更强壮一些的时候我会想健身；当我大病初愈，不愿再轻易病倒，我想去健身；当我感到孤独，想去吸引异性时，想去健身。归结起来都是想要什么而去健身。

叔本华曾说：“你只能做你想做的，但不能要你想要的。”

越来越觉得，若是不喜欢健身，就没有必要健身。在如今的各种媒体上，从来没有一个人、一篇文章这样告诉我：健身本身就是有趣的，健身就是喜悦本身。而是给一个完美的模特，一个名为充实快乐的目的地，健身是通往该处的唯一途径。于是我们制定计划，日复一日严格执行，提高我们的训练难度和强度，和那个完美的标准对比。也许有些人会觉得这样也很快乐，但这不是我理解的快乐。

多数时候，我是缺少毅力的，归根结底我的性格里反抗目的，反抗目的指导我做什么。而我断断续续一直保持着健身，反思起来，恐怕不是因为那些我想变得怎样在驱动，而是我对身体尤其是自己身体有关的一切感到好奇，对健身本身有兴趣。爱自己，爱自己的身体，自然爱健身。

那时我21岁。那些被我视为司空见惯的正常现象——紧实，光滑，柔韧——其实只是转瞬即逝的青春特质。对我而言，老人是另一个种群，就像麻雀或者狐狸。人一旦衰老，就会跟自己的皮肤配不上套。皮肤松垂于他们之外，就像一件预留成长空间的大尺寸校服。——麦克尤恩《甜牙》

• 健身方法论

书中我认为最重要的三个概念：

1、“专注的、可控的激情”
2、“亲亲宝贝”
3、“正确的问题”

“专注的、可控的激情”

从训练开始的那一秒起，你就要改变心态，调整到新的精神状态，将一切趣事、杂事、坏事都丢在身后。专注训练，把你的目标（更标准的动作、更多的反复或其他什么）放在心头，然后提起心气，努力做到。不要像许多健美者那样在训练时歇斯底里、大呼小叫，那只是在浪费精力。要有激情，但要稳住它，并学会引导它。你需要培养专注的、可控的激情。

我第一次在健身相关的资料里看到这样的词：专注的、可控的激情。由于之前对冥想有兴趣，在我看到这里的时候心里被震了一下—这完全是冥想的境界啊。虽然我知道万事万物相融相通，大道归一。但真正体会到这种相融相通和仅仅知道这句话，差之远矣。

这不仅仅是健身的态度，分享之前很受触动的故事。

过去有一位年轻和尚，一心求道，希望早日成佛。有一天，他请教一位得道高僧。
年轻和尚：“请问老和尚，您得道之前，做什么？”
老和尚：“砍柴、担水、做饭。”
年轻和尚：“那得道之后，又做什么？”
老和尚：“还是砍柴、担水、做饭。”
年轻和尚于是哂笑：“那何谓得道？”
老和尚：“我得道之前，砍柴时惦念着挑水，挑水时惦念着做饭，做饭时又想着砍柴；得道之后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。这就是得道。”

“亲亲宝贝”

例如，你的胸上部要在动作进行到最低点时接触棒球，你接触棒球的力度就是你亲孩子额头时的力度—不能太大，也不要太小。在动作进行到最低点后暂停片刻，可以消除任何惯性，并增强肌肉力量与控制力。这就是为什么我提倡在动作进行到最低点时保持1 秒的原因。

消除惯性，通过纯粹的力量来完成动作，这成为我判断自己所有动作是否规范的主要标准。虽然其他健身方法也提出动作要慢，但这无疑是最形象的，给我的感触也最深刻。

我把这种方法用到所有的训练中，还包括日常动作，例如爬楼梯。从那以后很少坐电梯，因为我发现爬楼梯实在是有意思。有的人宁愿办昂贵的健身年卡，却不愿意走楼梯，健身房的存在不是发展了健身而是将其局限一隅、一种形式。

在接触行禅的时候，我意识到对自己如何走路是多么无知，当我用“亲亲宝贝”的概念爬楼梯时，得到同样感受。

例如在我们下楼梯时，我们总是习惯以很大的惯性落到下一级阶梯上。大学一位哲学老师曾给我留下过很深刻的印象，原因是我发现他走楼梯时跟其他所有人不同，认真专注，悠闲稳健。这时候我想到了在他步伐里藏着的是什么：没有惯性！

也因此第一次深切地体会到那句话：真正的大师，总是无时无刻不在训练。

“正确的问题”

错误的问题：“要多久才能升级到下一式？”正确的问题：“现在做的练习，能让我受益多久？”

刚开始看这本书时，心里在打算我可以从第几式开始。看完以后确定，必须从第一式开始。书中说“榨干每个动作的营养”，这是深刻的人生哲理，由此可见境界。正如常识并不那么寻常，简单的事并不那么简单，大巧若拙，最快的捷径就是不走捷径。而我人生中最常犯的错误就是，自恃一点小聪明，总想懂得更高深的道理，总想做更复杂的事，总想走更近的路，往往适得其反。

当我不再想着自己之前能做多少个标准俯卧撑，而专注于做每一个墙壁俯卧撑时，我感受到了与做更难动作更多组数所感到的狂妄自大所不同的喜悦——掌控感、自信。这种掌控感使我可以无限完美的追求每个动作，同时敏感的观察自己身体的变化，从而决定什么时候停止。而我也很自然的发现，最简单的动作也还有很多营养可以吸收。正如最平凡的生活也有无尽的宝藏可以挖掘。

某好朋友曾说从一个人的字可以看出他的内心，于是我拿出前后两份截然不同的笔迹问我内心如何，回答：变认真了许多。如果要总结这一年里最大的变化，这便是吧。