如果你总拖到最后一分钟才开始工作；
如果你总是不停地下决心却又一次次“知难而退”；
如果你希望自己提高效率却又一次次被朋友圈
一点点吸干所有精力；
如果你一直想减肥，想健身，想拥有完美人鱼线，
却总是无法实现……
如果你有很多想法需要实现，但是又总是事与愿违，那么你需要《自控力》。它会帮你寻找原因，会教你如何跳过路上的坑，会给你加油鼓劲，激活你内在能量无限的小宇宙，最终拥有心想事成的能力！
R 原文片段
P121
任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半价的招牌、性感的陌生人的微笑，还有承诺会让你变得富有的商业广告。大量分泌的多巴胺使这个新的冲动对象变得对你来说至关重要。当多巴胺劫持了你的注意力时，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西。这是大自然的办法，它保证了你不会因为不愿意采集浆果而被饿死，或是因为觉得很难吸引潜在伴侣而加速人类灭亡。进化根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停地为生计奔忙。而且，大脑正是靠对快乐的承诺让你不停地去狩猎、采集野果、工作和求爱，而不是让你直接感受快乐。
当然，我们现在所处的环境，和大脑进化的环境（也就是那些原始本能进化的环境）很不一样。例如，每当我们看到、闻到或尝到高脂肪或高糖分的食物时，大脑都会释放大量的多巴胺。多巴胺的释放保证了我们会产生把自己喂饱的念头。如果你生活在食物稀缺的环境里，这绝对是最好的本能。但在你生活的时代里，食物不仅极大丰富，而且很多都是专门为了刺激你的多巴胺释放而制造出来的。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食谱，而不是长命百岁的保障。
I 拆书家讲解
尽管我们认为“多巴胺”这个词似乎离你我都很遥远，或者根本你都不意识它的存在。可是我们是否经常会有这种念头：再吃一口，再睡一会，再看几眼，再玩一会，再买一件。有一种神奇而又强烈的感觉，诱惑、冲动、渴望，让我们不停地打开微信、浏览微博、查看邮件、刷新网页、疯狂网购，如果停止就会产生一种浑身刺挠、很没劲的感觉。这就是我们神经系统释放的多巴胺在劫持你的行动了。它能承诺给你奖赏、快乐的感觉（再吃一口会更满足，再睡一会会更舒服，再看几眼获得更多，再玩一会更放松，再买一件也不碍事），但其实，很多时候带给你的却是伪装的奖赏感、快乐感（这些看似奖赏你让你快乐的感觉只是分散注意力，摧毁意志力的迷雾），它们只是一种欲望、一种冲动、一种诱惑。
所以，在识别到哪些事情让我们感觉到冲动、诱惑时，我们应该想想这件事是否是分泌过多的多巴胺在劫持你，可能是的话，我们可以这样帮助自己：
1、延迟诱惑： 10分钟理论，做一个决定之前告诉自己等待10分钟，思考这是眼前好处还是长久幸福，是否愿意放弃长久幸福来换取短暂快感；想象已经得到未来的奖赏，正在享受自控力成果。
2、转移诱惑： 把你的长期目标贴出来，当你受不住多巴胺的影响时，脑里翻出长期目标，让这些诱惑在大幸福面前止步。
A 拆为己用
A1（ 联系过往经验）
我非常喜欢网购，每次隔着屏幕看到花花绿绿的图片、模特们穿上的衣服鞋子包包那么的养眼，我总是有一种冲动想把他们都买下来，每次想买的时候都知道其实我已经有很多同类型的衣服、鞋子和包包了，但是另一个自己却告诉我，还是有区别的，多买一个也无妨，当时奖赏自己平时那么辛苦工作吧。同时我也知道这样是浪费钱，我的钱还需要用在更有用的地方，但是另一个自己也告诉我，不贵，而且做特价，拥有了我会觉得很幸福，错过这次就没有了。于是，在这样的诱惑下，我的衣柜越来越满，家里的地方越来越拥挤、错乱。
我得意识到这就是多巴胺劫，当它来临给予我迷惑的信号时，我必须做到：
1、看网图时不急着买单，很喜欢很想买的念头要先冷静10分钟，想想我是否有同类的东西了，我是否需要这件衣服。想想简洁的家，想想忍住诱惑下那么有自控力的自己。
2、马上看看电脑边上贴的便利贴：买车子20万。转移多巴胺诱惑，如果我买了这件衣服，我的车子就少了一颗螺丝了。
A2（规划应用）
在未来的日子里，我要清晰分辨哪些是阻碍我实现大目标的多巴胺劫，在购物行为上理性消费。
以后但凡逛商场，看到特价商品，我会意识到这个是一个多巴胺迷阵，商家是想你陷进去便宜的陷阱，让你觉得折扣就是对自己钱包的奖赏。然后我会好好的用10分钟思考是否需要这个商品，它的价值能否为我所用，并且搬出长期目标：买车20万来转移诱惑，发现这个商品并非那么迫切需要买回去的，这样就能很好的破解这个魔咒了。
我是雨霏，我来自顺德，我是拆书帮咏春分舵（筹）的成员，预备拆书家。
希望通过拆书，帮助更多的人爱上知识，把书中的知识为己所用。
