惊蛰时节已经进入仲春，是桃花红、李花白、鸟儿高飞的时节。
节气民俗
“蛰”是藏的意思，惊蛰是指春雷乍动，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物。家中的爬虫走蚁也会应声而起，四处觅食。所以古时惊蛰当日，人们会手持艾草，熏家中四角，以香味驱赶蛇、虫、蚊、鼠和霉味。
节气特点
惊蛰前后天气已开始转暖，并渐有春雷出现，雨水渐多，气温一般为4～5℃。虽然气候日趋暖和，但阴寒未尽，所以气候变化较大，突如其来的冷空气也较强，且早晚与中午的温差很大，乍暖还寒。
起居养生
惊蛰时的养生，要根据自然物候现象、自身体质差异进行调养。此时养生的基础是保持自身的精神、情志气血如春日一样明朗畅快，富有生机。
有效防“春困”
惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，常说的“春困”现象在此节气中比较普遍。昏昏欲睡的状态不利于人们的工作和生活，只有保证良好的睡眠，才有利于身体健康和正常的生活。此时人们要加强自身体育锻炼，使身体舒展和放松，提高睡眠质量，保持精神状态。
预防“倒春寒”
此节气冷暖变幻无常，惊蛰过后会出现“倒春寒”，因而此时“春捂”很重要，不宜过早脱去御寒的衣物。因为感冒不只是在寒冷时才容易染上，气温上升或出汗时脱去过多的衣服，突然着凉时也容易感冒，所以要留神“倒春寒”，根据气温适当加衣或减衣，以免引起身体不适。
重视居室绿化
家庭居室绿化是惊蛰养生的一个重要方面，静谧、芬芳、优美的绿色环境，可使人的心情舒畅，同时，绿色植物可过滤吸收放射性物质，净化空气，调节人体生理功能，对人体的健康非常有利。惊蛰时节最容易引起人们情绪的波动，用植物来调节情绪、改变坏心情非常有效。
饮食及中药材养生
惊蛰时节，万物复苏。这个时候人应当增加甜味食物的摄入。《摄生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气。”意思就是说，春天的时候肝旺，会影响到脾，多食甜食可以加强脾的功能，以助抵御肝气犯脾。同时，惊蛰是一个疾病多发的节气，因此，应采用合适的中药材对身体进行调理。
饮食养生宜忌
枸杞子忌与绿茶同饮：绿茶和枸杞子都很有营养。绿茶具有清除自由基、延缓衰老、预防癌症等多项功效，枸杞子具有养肝明目、润肺止咳的功效，但绿茶里所含的大量鞣酸会吸附枸杞子中的微量元素，生成人体难以吸收的物质，所以二者不宜同饮。
食材推荐
药材推荐
运动养生
惊蛰应适当运动
惊蛰节气，阳气上升，此时应进行适当的运动，以激发体内的阳气。在运动之前，应该适当做些准备活动，以达到出微汗的效果为宜。应循序渐进，不宜做太剧烈的活动。具体的运动如下。 多伸懒腰：惊蛰时节多伸懒腰可以提神，解乏，活动身体，增加气力。 散步：散步可以让人缓解疲劳。在散步的过程中，可以做搓搓手掌、揉搓胸腹部、捶打腰部等动作，疏通气血，激发阳气。
运动介绍之放风筝
放风筝是我国民间一种历史悠久的娱乐活动。风筝，北方称“纸鸢”，南方称“纸鹞”。我国的风筝历史悠久，做工精良，种类繁多，其中尤以北京沙燕风筝、天津软翅风筝、潍坊长串风筝、南通六角板鹞最负盛名。 放风筝不仅是为了娱乐，更重要的是它能增进人体健康，因而受到脑力劳动者和慢性疾病患者的青睐。
入春之后放风筝是老年人健身的一种极好的方式，既能晒晒太阳，又能呼吸新鲜空气，使血液循环加快，促进人体新陈代谢，有利于健康。因为放风筝时需要放线收线，前顾后仰，时跑时行，时缓时急，张弛相间，有动有静，手、脑、眼三者协调并用，身体各个部位都在不停地运动，从而使整个身体得到充分的舒展。
节气常见病
惊蛰是一个春暖花开的季节，也是一个疾病多发的季节。此节气是皮肤病的好发时期，例如麻疹、水痘、皮肤炎等；另外，还是甲型肝炎的好发时期，所以惊蛰要做好流行性疾病的预防工作。
小儿养生
节气变化，阴阳转换，孩子对外界环境的适应能力较弱，节气前后孩子经常会出现发烧的情况，在节气更替的时候，进行小儿推拿、艾灸、耳穴等中医干预，增强孩子机体的抵抗力和免疫力，孩子对外界环境的适应能力增强，让孩子少生病或者不生病。
