成长的烦恼那么多，排名第一的永远是焦虑。

都知道需要积累，但真正行动的起来的人很少。

现在每天写文章已经习惯了，总有一些东西想跟大家聊聊天，除了写公众号每天还要上班，有时候忙的晚了其他事就不想做了。

一旦开了不行动的口子，后面就越来越喜欢拖延，有了第一次后面的负罪感就没有那么强了。这个也是为什么中断后，就很难继续再坚持下去了。

忙完以后看着那些需要做的事，就是行动不起来，道理都明白，方法也都懂，就是拖延着不想去做。

追究起来原因很多，太累了，太忙了，太完美了，时间不够，动力不足等等，真要说理由，每天都有新借口。

有人说：“困难的事和要做的事，其实是一回事”。

如果说起来，那没有什么事是想做的，懒惰是每个人都有的天性。

但生活不是以喜好为主的，有太多不喜欢，但不得不去做的事。

说到底，事情还是要解决，在跟拖延斗争了这么久，慢慢找到一些小技巧。

就是今天要聊的，如何诱惑自己开始行动起来？

一个需要两个理论：1，小步子原理；2，加大阻力原理。

核心就是一句话，尽量让行动变得简单，让做其他事变得困难。

既然是诱惑，就不能开始就把自己吓倒，先完成一点事，然后在得寸进尺的继续下去。

1，小步子原理开始得寸进尺的行动。

如果一件事很难，不要讲什么道理，看到就想退缩了，这个是人的本能反应。

谁都不喜欢困难，所谓迎难而上不过是没办法下的选择。

小步子原理，就是让行动的每一步都及其简单，没有负担的开始行动。

举例，写一篇文章很难，打开电脑很简单，不要求马上写文章，先诱惑自己开始行动。

可以先做一些机械型的事，比如把文章复制成微博，然后回复一些朋友的信息，分发一下内容，这些只要动动手就可以做到的事。

每一个都说做到这个就好了，再做一件事就好。只要完成这件事就行，剩下的做到哪里算哪里，没有要求的状态。

这个原理就是只要行动了就是胜利，哪怕只做出了一个很小的改变，这些行为都会减少拖延的抵触心理。

拖延就是不想做，觉得太难，觉得很难做到，所以才会拖延。如果做起来很容易，这些心理压力都会跟着消失。

而小步子原理，就是从最小行动慢慢的打消顾虑。就好像骑象人里面说的，我们很难指挥大象去做不想做的事。但是如果大象觉得很简单，很容易就达成阶段目标，就会放下顾虑听你的指挥。

当你一件又一件的小事都完成了，信心会越来越高，对做事的恐惧压力越来越小，然后随着每一件事的完成， 你的行动状态也热身完毕。

状态来了，做事就变得更加顺畅，这个时候被打断不能继续，反而会感觉不舒服。

这个也是我经常在读书会里讲的，如果读不进去，初期一定要死扛10分钟，把不想看、看不进去、坐卧不安、这些不适感都消耗完。

过了冷启动阶段，进入状态就变得简单了。

2，加大阻力原理，增加做其他事的难度。

这个和小步子原理服用效果更佳，小步子原理是让行动变得轻松，加大做其他事的阻力，是为了避免去做其他事。

这个就是利用了人懒惰的本性，因为懒所以才会选择简单的行为。

焦虑拖延是什么样？

知道自己要做什么，也知道怎么做，就是拖着不去行动，哪怕手里没有任何其他事要做。

宁愿就怎么干焦虑，也拖着不去行动。

我们通过小步子原理，把行动开始变得简单，诱惑自己去做事。

在通过加大阻力原理，让自己做其他事变得困难，这个时候就容易选去做事。

比如，写作和玩游戏，这两个明显玩游戏更吸引人。

人在想玩的时候，就不要想什么理性了。

有谁真的傻，说的道理那个不懂，问题就是道理虽好，也没有眼前的游戏诱惑大。

这两个搭配起来怎么使用，要写作，不玩游戏。

把写作变得简单，打开电脑就是第一步。怎么加大玩游戏的阻力，我有一个绝招，把游戏卸载，每次玩都要重新下载。

这个方法很恶心，玩可以但是每次都要重新下载。有时候下载都要半小时，打开电脑只要按一下。

有很多次等下载等烦了，就放弃下载游戏了。用小步子原理，做一件事，又完成另一件事更有收获反馈。

毕竟玩完游戏心理更愧疚，反而看着自己做成的每一件事获得的反馈感，让行动也变得更简单了。

就这样完游戏要下载，加大了完游戏的阻力，而做事只要完成一点点，这样的选择中选做事几率更高。

不想自己做什么，就把这件事变得阻力重重，想让自己做什么，就把它变得简单容易。

这个就是小步子原理和加大阻力原理的结合套路，只要行动就是改变的开始，而玩反而困难重重。

一旦你开始行动了，焦虑感自然就消失了。

因为焦虑就是对未知的恐惧，当你去行动的时候，发现也没事，焦虑自然就没有了。

任何微小的行动，都是治疗焦虑的最好良药。

同样焦虑也是让人进步的动力，因为担心未来，自然就产生焦虑，而行动又能减缓焦虑。这个循环下来就是只能共存，没有办法彻底解决焦虑。

因为焦虑就是我们的一部分，行动就是制衡焦虑的最好方法。

如何诱惑自己开始行动？

就是告诉自己，我只要做一点点，完成这个就可以了。