新年马上就要来临了。不知道你的208年过得怎样，目标达成了吗？

设定一个小目标，垫垫脚就能够得着。在追逐与实现的过程中得以成长。

成功离不开坚持，我们都懂得坚持的重要，但总感觉坚持好难。

本来想减肥，结果看到满桌子的菜，还是没有禁住诱惑...

本来打算每天读书写作。结果加班回来困了，书没读完，文章也没写几篇...

每每这时，心理特别沮丧，觉着自己定下的目标又没完成，认为自己不够坚持，没有毅力。

其实，不是你不够坚持，是你不会坚持。

你需要重新理解坚持的意义，用正确的方法自律，新的一年才能心想事成。

首先，正确的看待自律。

“自律”是果，动机才是因。

一个人不是因为自律才去坚持，而是发自内心的想做这件事，并在做成功后，感受到这件事的益处，才能坚持下去。

如果你做一件事情没能坚持下去，说明你做成功的意愿不够强。

我的一位同事S，曾经她每天吵吵着要减肥。但是一到午餐时间，她吃的比男同事们都不少。S打算每天慢跑1小时，可是没坚持一周就说跑步太累了。她还为自己不跑步找了合理借口：出汗多了，身体容易虚。

前段时间，S和相恋9年的男友领证了，并打算十月一日举行婚礼。

马上要成为新年的她，准备拍婚纱照。

面对自己臃肿的身材，她告诉自己必须减肥。目标是一个月内瘦下10斤。S说她想美美的嫁给自己心爱的男人，想用最好的状态迎接生命中重要的时刻。

后来，她成功了。

当你不给自己任何借口和理由，全力以赴地去做时，你就离成功很近了。

只要你足够想，你就一定行。因为，人最大的敌人就是自己。

其次，掌握科学的方法才能坚持。

自律需要简单而不是复杂。

太过追求形式，一定会消磨投入行动本身的意志。

例如写作，不一定要等晚上沐浴净身后，坐在书桌前，调好光线，找好本子再写。只要你有想法，手机就可以随时随地可以记录你瞬间产生的灵感。

开始写作时，不要苛求自己一定要写成长篇大论，赢得多少赞赏，即便是简单的随笔就好，哪怕仅有区区百字。简单让这样的坚持成为可能，而身在其中时并不认为这是艰巨的任务，仅仅是举手之劳的习惯而已。

自律的人提倡规律地做一件事情，因为规律的行动可以极大地降低你对这件事多余的记忆和思考。通过规律地做一件事，让这件事成为无意识的习惯和行动，从而更好地进行下去。

因此，放弃那些没有太多意义的仪式感吧。简洁行动，更有助于养成长期的习惯。

不靠意志力，习惯成自然。

上文说到想要自律，要从简单的事情着手，让它成为你生活中的习惯。

事实上，成年人的意志力是很难增长的。它不像肌肉，坚持锻炼一段时间就能见效。意志力是会损耗的，如果凡事都需要靠意志力去做的话，会很疲惫。所以，我们宝贵的意志力应该用在刀刃上，避免任何琐碎的小事都调用意志力，而应该将更多的事情转化为自然触发的习惯。

我们都知道，好习惯的养成很难。建立好习惯的过程确实需要耗费意志力，但是一旦形成习惯，它就变成你生活中自然而然的动作，不再耗费意志力。

比如早起跑步，开始很难起床。需要在闹钟响起时说服自己。开闹钟一响，你非常痛苦。但坚持下来，就养成了习惯，你也不觉得早起晨练是痛苦的。

如果你想长期做一件事情，比起一时的心血来潮，最好的方法就是将这件事变成你的习惯。

建立习惯最好的方式是：在固定的时间，用固定的方式，做固定的事情。到了固定的时间，不去纠结，直接去做。

还要注意的是：建立习惯后，脑神经会形成新的联结，但是原来的联结会永远存在，所以为了不让已经形成的新习惯倒退，就要不断强化新的习惯，这样新习惯的脑神经间的联结会越来越强，不易改变。同理，要想戒掉坏习惯，最好的方法就是用好习惯代替旧习惯，让好习惯的脑神经联结比坏习惯神经联结强。此外，建立习惯的过程需要耗费意志力，所以不要贪图一次建立多个习惯，最好是一段时间内只建立一个习惯，等到一个习惯确定形成后再追加。

保质保量的坚持。

我们常说自制力很重要，人与人拉开差距的，大抵在于久而久之自制力产生的结果。

但是，我们往往忽视了自制力不仅包括做与不做，还包括做一件事的质量。持之以恒不难，难的是一直保持高水准。

要做就做好，要么就不做。如果总给自己放水，仅用50分的力气，还想要100分的效果是不可能的。这就解释了那么多“我坚持了那么久还不成功”的疑惑。

王潇曾说过：人在意气风发时，精神抖擞地做一件事其实不难。难的是，在冗长得看不到头的枯燥、迷茫、压力、疲惫里，按同样的节奏依然坚持做这件事。

因此，无论遇到什么，请你一定将自己喜欢的事情不打折扣的，高质量地坚持做下去。只有持之以恒地用心投入，你才能从中产生深刻的理解和认识，获得与众不同的感悟和洞察，这是成长为高手不可或缺的过程。

这里，提醒大家，初期，培养习惯比高质量产出更重要。互联网讲究“小步快跑快速迭代”，建立习惯也是如此。只有去做了，才能发现问题再做调整。不要一开始就苛求自己做到完美，更不要遇到一点挫折就轻言自己不适合而放弃。完成比完美重要，保持频率地去做，坚持这个习惯本身是最重要的。

让自律成为你的好习惯吧，认认真真、持之以恒、高质量地坚持做成一件像样的事情。如果你能够做到自律，你就不会再在无所事事中悔恨度日，也不再因自己“没有行动”而感到迷茫焦虑。学会自我控制，你会越来越自信，因为你知道自己可以对事物掌控到各种境地。

自律才能自由。

感谢你读到这里，感谢你的时间。

注：部分内容来自《能力变现》作者林萱和温言公众号文章。