睡不着？――“清空”大脑不如“填满”大脑

昨天吐槽了睡神，今天来分享经验。
虽然我现在的睡眠质量时高时不高，但是我入睡快啊！这是巨大的进步！

睡眠问题可能是长期形成的心理和生理问题，不容易解决，但我找到了适合我的方法，也能在较短时间顺利入睡了。

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先来分享一下我走过的弯路吧，是这些失败的尝试赋予我新的意义。

我试过听音乐，越听越精神。
我试过看单词本，读马列，的确会很快睡着一下下，但眯一会儿又醒了，可能拿书看书的姿势不是舒服的睡眠姿势。
我试过跑步爬山让自己很累很累，这个有效果，可是我不喜欢总是很累。
还试过诸如深呼吸，喝牛奶，中医调理脾胃，睡前泡脚，睡前运动。。。有些形成习惯了，然并卵。

网上对于治疗失眠的文章，除了药物治疗，有很大一部分是类似以下三种。

1.放下你的思想，人进入睡眠时期大脑就会跟着停止工作，所以睡前不要思考任何事情，因为这样会使大脑无法停下工作也就无法快速安然入眠。

“黑猫效应”：你告诉自己不要去想一只黑猫，你的脑中是否马上出现一只黑猫？
你告诉自己不要去想一只八条腿的黑猫，你的脑中是否浮现出一条八条腿的黑猫？

――所以你强迫自己想，比强迫自己不想容易的多。

2.清理大脑，床边放着纸和笔，随时把你的郁闷焦虑不安记录下来，这样你就不那么担心，可以安然入睡了。

――时间花费长，有时反而更兴奋，或者更加沉浸到自怨自艾中。

写东西是一种情绪的出发口没错，但过程中，会不自觉得进行思绪和知识的整理归纳。
学过心理学的人，可能通过写下来疏导自己，但这个时间花费很长，脑部也很兴奋，夜晚写这东西会让你变成夜猫子。
没学过心理学的人，写着写着就变成了怨气帖，参见天涯社区八卦版那些家长里短的文章。

3.“不睡觉法”。适用于躺下就清醒的人，对“夜猫子”型的失眠症不适用。
“不睡觉”，就是告诉自己晚上不瞌睡就不能睡觉；睡不着就别躺着，去做点事；不管多晚睡，早上按时起；白天不许睡。

――开始我觉得是个好办法，与其躺着焦虑，不如起来做点有益的事。
但试过发现其实就是虐自己，虐到无处可虐时，自然会好睡一次。然后你睡眠时间够了，又开始清醒，再反复循环。

于是我自创了“填满大脑”法，用好情绪驱散坏情绪的方法。
――不知道谁已有版权，反正我是自己想的。

常见的说法是，当你的负面情绪挥之不去时，你可以想想让你开心的事。
但是实际上在你不开心时，很多开心的事就算强迫想起来也很片段，瞬间就要闪回不开心。

我的方法是3.0版本的。
我不是思绪万千吗？
那就干脆发挥想象力，想个感兴趣的事，让自己感觉良好的事。
然后这些事必须有情节，连续，循环。

比如，我有阵子常常幻想自己穿越宫廷（剧看多了）。
有阵子我常想象自己流落原始部落如何自救最终称霸部落，带着一起流落的逃出来。
有阵子我幻想自己是除魔达人，类似马小玲那种。。。
然后，带着甜甜的笑意睡去。

之所以是3.0版本的，这里有几个“关键点”。

精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。――摘自网络

我失眠最厉害的时候也是我人际关系最紧张，自我价值最低的那几年。
单纯的开心回忆过往不能挤走悲伤，反而会形成对比。

所以我们还要创造快乐。
闭上眼睛躺在床上，安静的环境里，想想这些不开心，背后是你的哪些需求没被满足，没被看到？
你先不去想怎么做，因为那不利于睡眠，先想如果你做到了，会如何如何。

如果你的想象力不太丰富，比如理科男，那么你可以想现实点的：
诸如升职加薪，当上总经理，出任CEO，迎娶白富美，登上人生巅峰……
或者想象让你惨的人更惨，比如某著名小学生作文，二十年后我开着宝马载着美女，看见一个老太太在捡垃圾，天呐，是我的小学班主任！

不要觉得这样的幻想是啊Q，是错误的，每个人都有类似想象而不敢说出口，我们不是圣人，都需要一个出口。
这不是在教大家做白日梦，白天正常人就不要想这些了谢谢！

这时有人会问了，这东西会越想越兴奋啊！但是如果你天天想一样的情节呢？

这对于想象力和情绪过于丰富的人很管用，比如我，郁闷时睡不着，开心时也睡不着。

最开始两三天，你会因为对故事构思的兴奋难以睡着，但每天重复这个故事，有点像反复看一个喜爱的电视剧，总有个情节触动到你，到达某集某个点，你就会心满意足地关机。
因为所有情节你都了解，你反复看这个剧不是带着好奇心的，对于没悬念的剧集，会让人昏睡。

睡眠也是，睡不着因为你有负面情绪，负面情绪是因为你的心理需求得不到满足，睡前幻想满足了你的心理需求，天天一样又毫无悬念，反而心无挂碍睡着了。

要注意，你的剧情不能三天两头变，可以深入发展同一主题，不要轻易换主题。

比如穿越，满足了我对自己聪明才智秒杀所有人的幻想。
这个需求持续很久，被新需求打败了。因为我想当救世主。。。
（ヽ(≧Д≦)ノ，不要鄙视我）
再后来我又希望自己有特异功能。。。
现在，每当我因为思绪万千睡不着，我就去搜索以上三个主题，找一个现在最想去幻想的，很快就睡了。