最后一章，情绪急救七大招齐活。

第七章 自卑：削弱你的情感免疫系统

自卑的人拥有一个薄弱的情感免疫系统，因而容易受到更多的心理伤害，如失败和拒绝带来的打击。自卑的人往往不快乐，更加悲观，更缺少动力，面临更大的抑郁、焦虑和饮食紊乱风险，对人际关系更为不满。但是自尊到了极致就是自恋，自恋者自我评价过高，即使遭受微不足道的批评，也很容易觉得极度受伤和愤怒。现实生活中自恋的人并不常见，但是一般人都有些自我膨胀。拥有较强而稳定自尊的人，相对来讲最健康。在我们认为重要的领域中，自己的位置决定了我们给自己的评价有多高。

自卑会造成的心理创伤

1、被围攻的自我：更大的心理脆弱

自卑会放大我们受到的伤害或者失败，并减缓我们恢复常态的速度。比如，同样都是拒绝，自卑者更难以适应，他们通常会畏缩不前，以减少进一步遭受拒绝的情况，导致与他人距离越来越远。这样会使自己的社交和情感方面处于隔离状态，陷入孤独的危险。自卑让我们更难经受失败，更加焦虑，更难应付压力。

2、自卑让我们抵制正反馈和情感滋养

自卑不仅会使我们更容易接受消极的心理体验，还会限制我们从积极体验中获益的能力。当我们的自尊长期偏低羞耻感就会变成自我身份的一部分，令我们对其习以为常。对于负面反馈，自卑的人会感到更自在。自卑和拒绝接受积极信息已经成为影响人际关系的重要问题。比如，自卑的人往往更加怀疑伴侣对自己的感情，他们对婚姻和恋爱的满意度也较低。人际关系能够成为支持与好评的来源，但自卑者通常难以接受来自伴侣的积极信息，有时反而会更加愤怒。所以，自卑的人没有办法享受亲密关系，亲密关系只能给他们带来不安和恐惧。

3、自卑让我们感到权利被剥夺

研究表明，在团体和社交场合中，自卑者倾向于少言寡语，并且很少主动脱离令人不快的人际关系和友谊。时间久了之后，即使自卑者提出合理要求，也会被他人断然决绝，而自卑者因为害怕被拒绝，可能就再不会提出要求，这样进入恶性循环。

治疗自卑方法

自卑会造成三种心理创伤：使我们更容易受到心理伤害；对积极反馈不屑一顾；使我们优柔寡断、缺乏自信、感到权利被剥夺。针对上述情况，作者给出了五种治疗方法。

疗法一：采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音

当我们的情绪免疫系统脆弱时，我们应该尽量加强它，而不是更进一步摧毁它。要清除我们头脑中情感虐待的声音，采取更亲切、更有帮助的态度来对待自己。实行自我同情的个人，从失败或遭拒绝的经历中恢复的速度也更快。

疗法二：找出并肯定自己的长处

借助自我肯定来识别和确认自己已经知道自己具备的有价值和重要的方面，如诚信、忠诚和职业道德等。要提醒自己，我们具备重要的价值，以便随时提升自尊，使我们更不容易受到拒绝或失败的打击。这种方法的优点是，即使自我肯定的品质与现状完全无关也会对我们有利。比如，我们在游泳比赛中失利了，但是我们可以因为刚刚获得了羽毛球冠军而让自信心大涨。

疗法三：提升你对赞扬的宽容

自卑让我们难以接受他人的赞扬，这种对赞扬有意或无意的抗拒会给我们带来巨大的麻烦。因为这样会慢慢让我们最亲近的人都减少对我们的赞扬和正面肯定。如此说来，建立自我价值感就无从说起了。研究表明，通过自我肯定与伴侣相关的自我价值，就能提升我们的“关系自尊”，这样会让我们更加愿意接受配偶的赞扬，是我们不太可能拒绝或回绝他们。肯定自己作为伴侣的价值，不仅会提升自尊，还会让我们更加了解配偶甚至我们的关系本身。

疗法四：提升你的个人力量

个人力量是我们切实拥有的东西。为了改善自尊，必须在生活的各个领域体现出个人力量，包括人际关系、社会、专业、公民生活甚至消费等方面。将自卑转化为坚定又自信，听起来像是一个艰巨的任务，但总有一个方面的优势是我们可以利用的。通过在生活中的某个领域表现出自信，从而可以在其他领域也获得个人力量。因为个人力量的成功会鼓励我们从一个胜利走向另一个胜利。

疗法五：提高自我控制的能力

展现自我控制的能力和意志力，有助于提高个人力量并帮助我们朝着自己的目标奋发努力，而且这对提升自尊极为有利。我们可以通过锻炼加强意志力，明智地运用它来提升我们的自尊。我们需要为我们的意志力肌肉添加力量。执行任何需要我们抑制自然习惯的任务，可以有效地训练意志力。但是意志力肌肉也需要充足的精力作为支撑。避免不必要的诱惑，在无法避免时管理它们。具体方法：用大脑的一般对付另一半；将损失降至最低；避免触发坏习惯；运用正念冥想各种冲动和渴望。

自尊是一种根深蒂固的心理结构，深入彻底地改善自尊，需要时间和大量的精力。较高的自尊本质上是较好处理我们的生活和人际关系的结果。所以需要不断运用以上方法以达到内化的程度，随着时间的推移才能强化我们的自尊并使之稳定。如果生活环境中存在着导致自卑的因素，即使努力仍旧难以解决，那就需要寻求专业人士的帮助了。

（全书完）