为什么想到却做不到？

答案很简单：想很容易，做却很难。

这就是为什么很多人被称为“思想上的巨人，行动上的矮人”的原因。

那么，怎样才能把想到的东西付诸于行动呢？

《如何想到又做到》一书，为许多行动力滞后的人带来了改变。

作者肖恩·扬是行为科学领域的权威人士，他擅长将心理学、医学、商业与科技领域的成果相结合，帮助预测和改变人们的行为。

在书中，他将行为分成3类，用7大武器，帮助行动力滞后的人带来持久改变。即便没有意志力，也可达成目标，实现成功。

据悉，运用本书中介绍的方法，多次让个人或群体的持久改变率提高了近300%。

相信你我也都能做到！

3类行为，搞清楚将改变坚持到底的前提

人们总是觉得自己一定有时间能做想做的事情，但现实是残酷的，堆积的工作、越来越近的deadline、内心的焦虑不安、身体的疲惫……导致行动力变差，工作效率降低。长此以往，你的人生正在一步步走向“毁灭”。

不要说“任何时候开始都不晚”，这只是你给自己找的借口。因为你没有别人的毅力，也没有别人的超高的行动力。真到了那时候，你可能又给自己找一堆借口了。

试着回想一下自己过往的行为，究竟是在什么情况下做出来的呢？是自动行为、冲动行为，还是常见行为？

这是肖恩·扬在《如何想到又做到》中对我们的行为所做的分类。要知道，日常生活中，这三类行为是交织在一起的结果，很难区分开来。

但是我们想要改变自己的行为，将其作为可持续的动作，前提就是要搞清楚这三种行为的真正所在。毕竟，正确的认知，是成功的关键。

●自动行为，指人们出于无意识做出的事情。小孩子因为年纪小，常常做出一些让大人暴跳如雷的事情，比如说把手机往地上砸。这时你过去拿过手机并和他讲道理，他可能对你咧开嘴笑笑，没一会儿拿到手机又想往外扔了。这就是自动行为的典型例子。

●冲动行为是人们在受到内心强烈趋势或在愤怒的状态下所做的事情。比如说下班后你明明知道应该学习充电，可就是控制不住自己想玩游戏；你明明告诉自己只玩一个小时，却抵挡不了游戏的诱惑，一直玩到睡觉前。

●常见行为是人们反复做的事情，至少在做的时候，他们有部分时间是有意识的。举个例子，很多人看到家里的零食时，可能会无意识地去吃，尽管他们是想晚饭后再吃的，可是就是不受控制。

这三者的区别，就在于我们对它们有多大的意识控制力。当投入的意识想法越多，就越容易被改变。

此时，如果你分清了这三类行为，接下来可以看看“武器”了。

7种心理武器，拥有将改变坚持到底的密钥

想要达成持久改变，需要有这7种心理武器的帮助，分别是：阶梯模型、社交磁力、要事为先、极度容易、行为在前、致命吸引与反复铭刻，它们是把改变坚持到底的密钥。

●阶梯模型

有的人把全部身心都投入到了梦想上，可是梦想太大、太远，很容易让人气馁；也有的人知道应该理性地着眼于当下，却常常不自觉地规划远大目标，步子迈得太大。

要知道，迈出一大步往往要比迈出一小步来得更辛苦。也许刚开始感觉不明显，随着迈得步子多了，差距就拉开了，你的身心很有可能跟不上你的野心，导致行动最终失败。

《如何想到又做到》写道：梦想往往需要3个月以上才能实现，完成长期目标需要花1-3个月，完成短期目标需要1周-1个月的时间，步骤则是1周以内能实现的。

可见，如果你完全专注于梦想，会把步骤规划得太大，很容易半途而废。

而目标才是关键，你需要专注于完成具体的小目标，校准你的想法。只有这样才能让改变更加持久，让行动具有可持续性，那么你成功的概率也就会提高。

因此，你要找到正确的第一步，把所有的精力都放在实现它上面，然后花时间回顾，再接着重复这个过程。

记住，从小处着手，坚守在完成步骤和目标的道路上，引领你实现梦想。

●社交磁力

每个人都是独一无二的，这话并没有错。但是没有人是一座孤岛。

在寻求改变的道路上，如果有一群和自己志同道合的伙伴在一起，那么实现的可能性就会提高。

然而，这样的一个社群需要具备“社交磁力”才能实现，而一个成功的社群，通常具备这6个要素：①信任需求；②融入需求；③自我价值的需求；④社交磁力的需求；⑤获得奖励的需求；⑥赋权需求。

简单来说，如果你创建一个100人左右的社群，需要找15个同伴榜样，这15个人需要和将要加入社群的人一样，有着相同的特征，比如心理方面的，这样新加入的人进入社群后，才会有归属感。

与此同时，新伙伴加入后，你要关注群内并帮助他们建立起信任关系，让他们能实现自我价值，比如能为社群做些什么贡献，这样才能让他们在自我感觉良好的基础上容易坚持。刚开始时，可以设置一些奖励，当他们适应后，可以不再发放，让社群自行运转。

当社群内的成员彼此凝聚，朝着共同使命努力的时候，彼此之间就像磁铁吸附金属般，使得他们无法停下正在做的事情。

这就是社交磁力所带来的效果——创造持久改变。

●要事为先

金钱、社会关系、健康，常常被视为人生头三件最重要的事情。所以，我们即便不想上班，也会为了挣钱而去上班；即便不想社交也会为了维持关系做好面子工程；即便不想运动也会为了加健康而摆动身体。

虽然它们很重要，但并不意味着就没有其它重要的事情了。

那么，如何让事情变得更重要呢？肖恩·扬在书中写道：生活可以引导人们对生活里什么东西至为重要做评估。

比如说，小王年纪轻轻就很胖，且得了糖尿病，这让他的生活更糟了。这个时候，健康是他生活中最重要的事情，为此他谨遵医嘱，健康饮食、运动

再比如，为了取得好成绩，当下最重要的事情就是好好学习。

当你理解并感觉某件事重要的时候，才会对你选择做什么产生很大的影响。

因此，改变要想持久，请确保这是一件对你真正重要的事情。

●极度容易

大家都希望事情很容易做，因为容易做的事情，很容易坚持下去。反之，很难的事情容易让人放弃，因为趋易避难是人的本性。这是极度容易背后的心理学原理。

当你学会了如何消除障碍，那么就很容易把事情继续做下去。《如何想到又做到》中提出的这三个方法，可以让事情变得更容易。

一是改变环境。设计一个难以让人拒绝的环境。比如说一个寝室全员考研上岸就是一个典型的例子，因为对于他们来说，每天学习已经成为一种习惯。

二是控制选择范围。选择太多会把事情变得太复杂，这会让人很难做事情。

三是创建路线图。制订步骤和计划，便于让人们从A到B，而不用想太多。比如有的人会报名离家很远的健身房，本以为自己能坚持的，结果最终放弃了。

可见，让事情变得简单、容易，有助于我们坚持到底。

●行为在前

有志者事竟成，一直以来我们深信不疑，觉得只要改变了自己的想象和意愿，就能改变自己的行为了。

可是这在某种程度上来说，这是错误的。年初的时候，你告诉自己，今年一定能看完100本书；吸烟者告诉自己，一定能战胜烟瘾……可是最后都以失败告终了。

其实，当人们改变了自己的行为时，思想才会随之改变。这是因为人们会根据自己怎么看待自己，来决定是否做某件事。

比如，今天你看了5页书，这让你产生良好的感觉，想着明天再看5页或者10页也没有问题。在这个过程中，因为你看到了自己的改变，所以你的意识也就跟着改变了。

再举个例子，与其不断教孩子要懂得感恩，不如让孩子去参加志愿活动。通过塑造他们是喜欢志愿活动的人这样一种身份，可以让他们更懂得感恩，并坚持下去，而不是停留在嘴上。

可见，制造行为在前，可以改变行动，让行为变得更持久。

●致命吸引

日常生活中，如果我们发现某件事结果不好，很大程度上会放弃；而如果某件事的结果好，我们就会重复这种行动。

这是因为我们从中感觉到了吸引力。其中，奖励具有很大的诱惑性。

那么，如何让一件事变得有吸引力呢？5个妙招可以提升吸引力。

一是让做“正确的事”变得好玩。

二是多用胡萝卜，少用大棒。用具有诱人的奖励来调动人们做事的积极性，这会比惩罚更有效果。

三是不要把金钱视为最佳奖励。现在的年轻人求职，不过分看重金钱，反而更看重对于职业本身是否具有价值。对他们而言，积极的影响便是一种诱人的奖励。

四是光是教育不顶用，而是要调动人的心理和情绪，让他们坚持做事。

五是让活动本身变成奖励。当你发现无聊的事情变得有趣，并且还有奖励的时候，你就更有继续做下去的动力了，这有助于坚持目标。

可见，当行为具有吸引力了，那么你很难不继续坚持做下去。

●反复铭刻

我们的大脑就像肌肉一样，具有很强的可塑性。

当你反复做一件对自己有益的事情，这件事情就会刻在大脑中，让你更容易坚持做下去。

比如，你每天走相同的路线上班，那么你的大脑就会储存这一信息，形成一种肌肉记忆，你无须刻意记住要怎么走，就能到达目的地。

再比如，你如果每天设置6点的闹钟，那么你的大脑就会记住这件事，时间久了，即便你不设闹钟了，你也能在6点自然醒。

养成习惯也是如此。通过不断地重复这一动作，让大脑记住它，它就能更容易被坚持下去。

可见，反复刺激能让行为变成习惯，铭刻进脑海。

2个步骤，实现持久改变

正如肖恩·扬在《如何想到又做到》中所说的：“要做出持久改变，你不需要对自己是个什么样的人做出改变，只需要了解持久改变背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤就行了。”

想要创建持续变化，这个过程分成两步：

第一步，确定你的行为是自动行为、常见行为，还是自发行为？

在这一步，你需要问自己一个问题：是什么阻止了你实现改变？如果你一下子不能意识到是什么原因阻止了自己做某事。不妨借助一支笔和一张纸，把所有的想法都写下来，然后借此进行分析，找到答案。

第二步，利用所需的武器来改变这一行为。在这个过程中，通过把7种武器组合起来，发挥出大于7的力量。

想要持久改变自动行为，可以运用极度容易、致命吸引、反复铭刻、行为在前4种武器。

想要持久改变冲动行为，可以运用阶梯模型、社交磁力、要事为先、极度容易、行为在前、致命吸引、反复铭刻7种武器。

想要改变常见行为，可以运用阶梯模型、社交磁力、要事为先、极度容易、行为在前、致命吸引、反复铭刻7种武器。

需要注意的是，当你在判断自己的行为属于哪一类时，可能会出现这样的情况：你以为是冲动行为，可实际是常见行为或自动行为。

要知道不同的行为需要借助不同的武器，把7种武器组合起来，能发挥出巨大的力量，所以一定要做出正确的判断。

写在最后

尽管阅读一本书能让人产生改变的动力，但是除非我们立马着手行动，否则这种动力很快就会消失不见。

正如肖恩·扬在《如何想到又做到》所说的：“改变行为并不容易，它也不会奇迹般地发生，但你做得到。”

书中所讲述的3类行为、7种心理武器和2个步骤，则是让我们把想法变成行动的重要工具。

而真正的强大，就是想到又能做到，让自己始终保持成长。