我愿意用42天,真实面对自己的内心,履行自己对自己承诺:我现在113斤,42天后我的体重是105斤。
我可以健康有效的瘦身8斤,同时时时觉察自己的情绪和需要。
【今天是7月16日,我的名字叫假如,总第16次自我承诺】
1.拍摄每日体重(或者全身照)的照片并上传到小打卡。
开营体重:113斤
当日体重:108.6早,晚109.6
当日减重:-0.6斤
总减重:4.4斤
2.我听微课里的哪3句话最能触动我减重?
a.找个自己喜欢的工作做,享受这个过程。
b.要保持开心和快乐,快乐的时候,就不用太大的力量来对抗吃。
c.和自己达成心灵的契约,减肥只和自己有关,和其他人没有关系。
3.觉察大脑:
(一)每次摄入食物时,大脑在对你说什么,请记录下来。
a.我今天要消耗掉昨天的积累
b.这个鸡蛋就够了
c.包子吃完等下去走路
(二)今天的饮食是怎样的
【上传照片3张】
早餐:鸡蛋2个,青菜,花菜
中餐:鸡蛋,西红柿
晚餐:小包子三个
4.自我沟通和觉察:
a.看见女儿不愿意不愿意去散步,我感觉到很沮丧。觉得女儿很难沟通
b.我拒绝做人体垃圾桶,只吃对我减重有帮助的食物是(数量+名称):鸡蛋,青菜,包子
c.我用愉快轻松的运动方式是(时长+方式):散步
5.开营第16天,今天是我按要求打卡第16天