女人对美的追求永远是无止境的，男人对美的女人的爱意是天生的。

女人永远觉得自己的腿粗，虽然大部分情况下并不粗。

今天的文章在我之前的回答里也有体现，今天把它总结和完善，希望你的腿更细，并且健康。

这篇文章会包括如何快速地瘦大腿和瘦小腿，明威老师不打诳语，仔细阅读，认真操作，一起来迎接自己的美美的大长腿吧！

第一 十分钟瘦大腿。先给大家树立起信心。很早之前我们还开了一个瘦腿课程，大家在操作的十几分钟里大腿都有瘦下来，最多的2.3厘米，最少的0.7厘米。

开了课程后，我认识的一个女生看到了我们的效果对比，她在家也自己尝试。（半年前我也告诉过方法，她一直没试......委屈脸...)尝试后效果很赞：

她又推荐给了自己的闺蜜：

效果还不错吧，先树立信心，然后信心满满的一起来瘦腿吧！下面是具体操作流程：

具体流程我将从以下几个方面来讲：一 瘦大腿的理论基础。二 瘦大腿的具体操作方法。三 给大家附上具体操作视频。

一 瘦大腿的理论基础。

很多人问我有没有局部瘦身的方法，于是我在这个方面也做了些许研究。以瘦大腿为例。

大腿的组织有：股骨、肌肉、肌腱、脂肪。

股骨和肌腱肯定是减不下去的。

要想减肌肉，一是根据用进废退的原则，让肌肉萎缩，显然行不通。二是在身体糖份极度缺乏的情况下再进行运动消耗，显然对身体危害甚大，也行不通。

那就是还剩下减脂肪，运动加适当的节食，没问题，这是大家很容易想到的。不过，当然，如果我现在就是就是为了跟你说这个，怎么能体现我北体大运动康复的专业性（装逼装得好紧张呀）。再一个，运动加适当的节食，对局部瘦身并没有很好地效果，但是可能让你减肥哦。假如你选择跑步，可能还会担心大腿变粗，当然这种概率是很低的。

于是乎，我需要另辟蹊径。

研究过毕义明博士的筋膜链理论和实操后，我们的肌肉、肌筋膜在生活、工作、动作模式中是很容易打结的，无数结节后，我们的肌肉和肌筋膜也变得不那么顺，打结之后不顺之后维度自然就增加。

当然我们的肌纤维没有这么粗，打起结来也没有这么大，但是我们的肌纤维多呀，这样我们的腿就可以粗了呀！

所以，我以此为理论依据做处理，果然分分钟有奇效。

二 瘦大腿的具体操作方法。

步骤如下（以左腿作为操作对象，右腿作为空白对照，处理前后左腿维度进行维度对比）：

1 分别测量左腿和右腿维度（为了防止操作前后测量的位置有偏差，特意在测量时做了划线标记）：

左腿操作前48.6cm

右腿操作前49.4cm

2 好的，我们正式开始处理

用泡沫轴充分滚动股四头肌前侧2分钟。滚的过程会比较疼，但滚开了会很舒服，如果自己的疼痛耐受差可以轻一点。

3 用泡沫轴充分滚动股四头肌外侧、大腿内侧各2分钟。

4 充分拉伸大腿前侧、大腿前外侧20秒，抗阻6秒。

5 大腿前侧肌筋膜处理3分钟。

6 六次离心收缩练习。

OK,十分钟搞定。

请看操作后左右腿维度：

左腿操作后47.2cm,十分钟足足细了1.4cm哦哦哦！（此处应该有掌声）

右腿对比，无明显变化。三 视频演示，为方便大家操作，来看看具体操作过程细节和注意事项吧。小视频演示：十分钟瘦大腿-高清观看是不是有点小激动，想迫不及待的试一试！试完后，记得一定要看视频认真操作。PS：大家肯定还关心会不会反弹的问题，一周三次操作，效果还不错。中长期效果实验我们一起来探究。另外想要大腿肌肉有力量并且细，可以再进行系统的肌力训练，让大腿肌肉既细又紧致。在操作完之后，如果的的大腿瘦了，快在评论区告诉明威老师吧！

第二 如何快速瘦小腿呢？

在最后给大家拍摄了小视频演示。

我来教给大家一个方法来科学瘦小腿，如果你做完后小腿瘦了，可以评论留言告诉我哦！

2 咱们以右边抬起来低为例，说明右腿腘绳肌比较紧。如果你是右边抬起比较低或者紧，说明你这侧的腘绳肌比较紧，很影响你的腿型，首先你需要先拉伸右侧大腿腘绳肌：你可以每次拉伸20秒，拉伸3次，方法可以是：

或

然后右侧腿练习提踵动作，也可以用弹力带而要注意脚踝要做内翻。

3 那左侧小腿应该如何处理呢？首先弹力弹练习左侧腘绳肌，可以弹力带抗阻屈膝，每组12个，练习4组。

然后外翻拉伸左侧小腿后侧而注意要脚踝外翻：屈膝拉伸

伸膝拉伸