一、我们眼中的拖延症

拖延症在应该是每个人都会有的，我们总是觉得这件事可以推后再做，总是有一大堆的理由去把眼前的事情延期完成，但是你知道吗？你的一点点拖延，都可能导致你的整个计划被打乱，影响着你后续的整个工作进程。

我们眼中的拖延，总是觉得它很微不足道，很不起眼，但是它带来的影响，可能是整体的。

接下来，我们一起来看看，关于拖延症的种类以及如何对待拖延症。

二、拖延症的种类

关于拖延症，这几种类型你必须知道。

1.期限拖延。期限拖延用一句老话来说，就是临时抱佛脚。你有没有那种到了某个时间点才觉得这件事情已经来不及了，必须马上做出结果，或者把这件事情解决，于是就马马虎虎的解决问题，继而领导觉得你做的不好，于是就批评你，让你重新做。

这一连串的流程下来，你不仅给领导留下的印象是非常差的，而且还浪费了自己的时间，赔了夫人又折兵。

在某个固定期限内需要完成的事情，需要一个时间节点的，就叫做期限拖延。

2.个人事务拖延。个人事物拖延就是习惯性地推迟你早就应该完成的事情。你本来应该在这个时间点内就完成的事情，但是因为你对这件事情产生了焦虑、恐惧等心理，拖延着你不去完成这件事。但是这件事膈应着你，产生了压抑感，产生新的焦虑的情绪。

3.简单拖延。这件事很简单，你觉得自己很快就可以完成，于是就轻视它，放着，不去做，造成了本来可以很简单，很快就完成的事情的拖延。

4.复杂拖延。复杂拖延的层次较多，有较多的因素组成。比如：当一件事情比较复杂，比较困难的时候，你就想逃避这件事情，去做另一件比较轻松的事情或者是一些愉快的活动。但是这件困难的时候你始终是要完成的，以至于到最后你如上文提到的马马虎虎的完成，或者干脆没有完成。你给他人的印象就非常差，让人觉得你是一个不靠谱的人。

猫叔的年度分享有说过，你答应人家三天完成的事情，但是你到了时间，和人家推脱各种理由没有完成。你这就给人家的印象差了，给人不信任的感觉。

那我们面对这么多的拖延症，应该怎么办呢？

三、面对拖延，我们应该如何下手控制？

①人的本性就是很容易有惰性，一旦在舒适的环境里生活久了，就会养成相对应的拖延习惯，觉得我再过一会做这件事也可以，明天再做也可以。

我们可以从认知、情绪、行为三个要素进行调整拖延症。认知上，你要改变你错误的思想，情绪上增强自己对不舒适环境的忍耐程度，最后在行为上循序渐进地调整你的拖延症。

同样，你也可以通过五步法进行。这五步法分别是：觉察、行动、调节、接纳自己和自我实现。

首先你需要感受、觉察你自己在这个环境中的感觉是什么样的？是否能够逼着你去改变你的舒适区，进入让自己感到不舒适的环境。当你在这个环境之中，你是否感受到了压力，那压力带给你的又是什么样的感受呢？

接着你就可以通过行动来积极地面对压力，改变你的拖延，让拖延慢慢地在你的行动中减弱。

其次是调节。在通过行动，你是否有存在一些与之前相比的一些疑问？重新感受一下你面对这些拖延事物的感觉，有没有比之前轻松还是比之前压力大？因为你的大脑在体验新的行为，你需要花时间去适应这种新行为。

最后就是接纳自己买这种改变拖延症的行为并为之产生实现自我。

②通过ABCDE五个事项

事件

认知

结果

干预

效果拖延思维有“明日复明日”“有灵感了再做”“自设障碍延迟”“倒退策略”“反事实思维”这五种。这是拖延思维，正是这几种拖延的思维，导致了你在行为上的拖延。同样是属于回避的一种。

通过以上五个事项，逐渐改进你的拖延思维。

首先的诱发这件事的事件，接着是你对这个事件的认知、看法，就是你对这件事的态度是如何。结果指的是你完成这件事的结果是什么样的？如果你还是有拖延思维，那就要以你这种思维的对立面去干预它，干预这种思维。最后就是这件事的后果。

③前面说过，拖延症可以通过改变你的情绪来实现，那么既然需要改变情绪，那么有一种拖延，就是情绪上的拖延。

遇到复杂、麻烦的任务的时候会感到恐惧、焦虑，是对情绪发出的一种威胁信号。但是我们可以通过在脑海里想象某种情景来培养快乐的情绪。

情绪和拖延就像马和骑手的关系。马是任性的，跟随着自己的情绪走，而骑手是理性的，负责作出判断，是高级的思维过程。由骑手来控制马这个任性的情绪，就像我们由自己的高级思维去控制自己的拖延症。

总结来说，就是要靠我们的高级思维去控制我们的情绪拖延思维。

咋压力也是引发拖延的诱因。人们现在最大的压力莫过于来自工作的压力。工资、同事、环境等等这些都会造成你的压力。但是在这些压力中，你可以锻炼出你的情绪肌肉。对于这些，你可以寻找那些能够帮你消除这些附加压力大决心与情绪。让你不去想这些事情，减少你的拖延症。

七步法：

1.确定目标以及实施目标的具体步骤。

2.召集一个有能力的人来共同实现这个目标。

3.聚集最初目标，懂得思考并寻找机会。

4.与时俱进做出一定的调整。

5.组内进行信息交流评判。

6.你自身对事件本身作出评判。

7.保持行动，调整进度。

面对这么多种类型的拖延思维导致的拖延症，我们最要紧的就是终结拖延思维，让拖延症不再纠缠着我们。