这本《人体使用手册》是一本中医养生书，本书作者认为，大多数疾病都是我们的身体忙着在自我修复、帮助我们把病邪赶出身体的一种表现，但是我们往往会用打针吃药等外来手段粗暴地打乱这个进程，导致很多疾病总是治来治去都治不好。这本书的作者吴清忠是著名养生专家，早年他从事机械自动化方面的工作，直到45岁健康出现了问题后，才开始自学中医，经过多年的学习和实践终于成为专家。

首先了解一下什么是经络？经络是我们运行气血和能量的通道，大的叫经，小的叫络，它们看起来像血管和神经一样，密密麻麻地布满了我们的身体，但其实我们是看不见它们的，经络在现代解剖学上并不存在，不过我们按摩的时候又是能切实感觉到它们的存在的。我们常说的心经、肝经就是根据内脏的名字命名的，经过心脏的经络叫心经，经过肝脏的经络就叫肝经等。

你可以把我们的内脏想象成一盏盏灯，经络是电线，穴位是开关。当内脏出出了问题，这盏灯不亮了，那可能是没电了，对应到人体就是血气不足，也可能是开关坏了，也就是穴位阻塞，或者是电线不通，意思是经络中堆了太多的垃圾，血气无法通过，所以中医治病时，有时候会开中药给你补气血，有时会针灸，按摩你的穴位和经络就是针对不同的症状下药。

其实我们现在说的很多疾病都不是病，是身体正忙着给你倒垃圾、大扫除的一种表现，它是人体的一种自我保护机制，比如说感冒，我们感冒时会觉得冷，于是身体就会想办法加热我们的体液来给我们取暖，等我们暖和了以后，因为这些体液的性质已经变了，不能再像以前一样被我们循环利用，而变成了必须要排出体外的垃圾，而这些垃圾就是中医所说的寒气。

这些寒气会积聚在我们当初感冒着凉的地方，有的积聚在背部形成一层厚厚的脂肪，有的积聚在头顶，这让你的头顶不再只有薄薄的一层皮，而是摸起来软软的，就像海绵垫一样，严重时寒气还会在你的额头上形成一个硬硬的鼓包，西医把这叫骨质增生，而中医谁料是寒气把你体内的固体物质积聚到了一起。

要是我们本身血气充足，经络通畅，是可以把这些寒气排出体外的，最简单的就是打几个喷嚏就能办到，但要是寒气太多的话，我们的身体就要发动战争了，这会让我们流鼻涕、喉咙痛、发烧、四肢酸痛、昏昏欲睡……这就是感冒了，所以感冒不是我们被动地与病毒打仗，而是我们的身体要把寒气赶出去而主动发起的一场战争，属于自我保护的一种机制。

身体打完仗后，就要清理现场的垃圾，而身体处理垃圾的方式有两种，要么走陆路，以固体的形式通过大便排出来，要么走水路，也就是出汗或小便。但是在整个打仗和倒垃圾的过程中，你的身体会出现很多疾病的症状，比如你的内脏之前一直缺血，现在重要充血了，你会觉得哪儿都酸痛，这时你要是跑去医院抽血化验什么的，身体就等于白忙活了一场，前功尽弃了。

就好像癌症，按照倒垃圾的说法，肿瘤其实是我们体内的垃圾，身体有能力把它排除，但第一步要先充水，把肿瘤里的东西稀释才方便运输，但充水就会导致肿瘤变大，这时西医就会很紧张，觉得你肿瘤大了，代表癌症严重了。于是，它给你做化疗、放疗，让肿瘤缩小，这样不但强行中止倒垃圾的进程，还把身体好不容易聚集在一起的垃圾重新给你打散，分散到各个器官里。

至于误区，最大的误区就是肥胖了，很多人觉得肥胖的原因就是吃多了，能量过剩了，所以胖了，但作者认为，我们皮下那层脂肪并不全是纯脂肪，还有一部分是应该被排出体外的垃圾，包括寒气。当我们气血充足的时候，是可以将这些垃圾排出体外 ，而气血不足时就只能天天驮着这堆垃圾到处逛，还要让别人误会你是个胖子。

第二个误区是，到底是心脏问题导致了肥胖还是肥胖导致心脏问题呢？主流观点认为是肥胖导致心脏问题，而作者却觉得，我们之所以肥胖，是因为我们的心包经被阻塞了，心包经是一条很重要的经络，主管血的流通，心包经阻塞了，血的流通变慢了，就无力运输体内的垃圾了，那垃圾堆得到处都是，你可不就肉眼可见的圆了吗？

心包经堵塞最常见的原因就是夏天吹空调、喝冰水，但你不要以为只有胖子才会在体内囤积垃圾，瘦子也一样会囤，要知道，所以正确的减肥法是给身体提供倒垃圾的条件，让身体自己处理。如果一个人很胖，垃圾成年累月地堆在那里，会逐渐形成颗粒，甚至结成板块，这时如果你想减肥，第一步就是把这些垃圾充水，稀释成小颗粒，再通过水路排出体外。

作者通过多年的学习和实践，摸索出一套简单的养生法，称为“三招两不”。三招分别是：敲胆经、按摩心包经、早睡早起；两不是分别是：不生气和不吃生肉。

胆经是一条从头到脚的经络，我们敲的部位在大腿外侧，这个地方最顺手，最好敲，具体做法是在你的大腿外侧的中线，敲的时候从屁股一直敲到膝盖，每天敲左右大腿各50次，10分钟内就能搞定。敲胆经很简单，你随时都能敲，只要敲一个月就会发现自己的身体有改善，体力和精神都会变好。如果坚持敲上一个月，会发现白头发不再长了，敲上三个月，白发甚至还减少了。

在敲胆经的同时，我们还要坚持早睡早起，因为人体造血的最佳时段是从天黑后到凌晨一点，而且这段时间必须要达到深度睡眼才行。我们至少应该在11点之前上床睡觉，这样我们制造气血除了能供我们第二天使用外，还有少量结余，结余多了，我们的气血自然就会呈上升的趋势，身体也慢慢从阴虚、阳虚转为健康。

心包经上有几个重要的穴位，分别是天泉、天池、曲泽、内关、劳宫以及中冲，它们在你手臂内侧的中线，你可以对照网上的穴位图找到自己身上的穴位，如果你用力按觉得痛，那就是找对了，每天在每个穴位上按摩两到三分钟就可以了。按摩心包经可以帮助你排出多余的心包积液，增强心脏推动气血的力量，同时疏通血管和经络，扫清身体倒垃圾的障碍。

至于“两不”，一个是“不生气”，生气的坏处不仅会造成秃头，因为不你生气的时候，你的气血会往上冲，就是我们常说的“怒发冲冠”，然后你的头顶就会发热，久而久之就会秃头；所谓的不生气，不是把气憋在心里忍着不发火，这是生闷气，也是一种生气。真正的不生气是用更宽广和包容的心态去面对人生的不如意，这时你才没有生气的念头。如果你生气了，可以按脚上的太冲穴，这个穴位可以疏导你的气，因为怒伤肝，如果你按着痛，是因为里面有气憋着，但你也要忍住，反复按摩直到它不痛为止。还可以用热水泡脚，水温控制在40-42度，一直泡到你肩背出汗。

第二个“不”是不吃生肉，比如生鱼片、醉虾、醉蟹，以及半生不熟的牛羊肉。如果生肉不干净，有细菌，你最开始吃的时候，身体会通过拉肚子、呕吐的方式把这些细菌排出体外，但如果你还是继续吃，细菌在体内逐渐增长，能够打赢你的身体，这时你的身体就不会再对细菌做出反应，也不会有任何不舒服的感觉。按照一般人的理解，不拉肚子说明我的抵抗力强了，其实这只是暴风雨之前的宁静，这些细菌一直潜伏在你的体内暗暗积蓄能量，等到有一天你的气血虚了，它们就会趁势出来作乱了。