自控是一时兴起,失控是人生常态——读《自控力》

文/怀左同学

01

近来想着在闲暇时间看一些其他专业的书籍,增长见识,寻找一些看问题的其他角度。有时候我会特别佩服一些阅历深广的人,他们说的话,里面全是生命的印记,我达不到,就先多看看书。

关于意志力或者说是自控力,联系生活,我想到了今天的标题:自控是一时兴起,失控是人生常态。这是一个和我们生活紧密相关的话题,我个人做的也不够好,所以买来这本《自控力》,学习一下。

我今年的一个小目标是瘦几斤,但我的一个人生大目标是吃遍各地美食,外加我本人是一个吃货,在理想与现实之间挣扎,这让我如何是好(烦人)。

翻开这本书,作者一上来就告诉了我一句话:意志力是一种抑制冲动的能力,它使我们成为了真正的人。

那么人之所以为人,也正是因为我们可以抑制自己的原始冲动吧,虽然我们做的还不够好,但至少我们是有能力的。我们可以做很多事,同时,我们也可以对很多事说不。

本来我以为“我要做”和“我不要”就是自控力,但作者告诉我,要想在需要“说不”时“说不”,在需要“说好”时“说好”,你必须有第三种力量:那就是牢记自己真正想要的是什么——“我想要”。

牢记自己真正想要的,否则,当我们遇到事情时,大脑就像开了自动挡,往往选择简单的、诱惑的,容易让我们内疚的事情。


02

人生来就有推卸责任的能力,所以当我们遇到问题时,总喜欢抱怨,将责任推给别人和外面的世界,这时候,自控力就告诉我们,真正的问题,来源于我们本身,是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。

对你的意志力挑战来说,什么最重要的呢?

答案是:认清什么是需要克制的内在冲动。

原来很多时候,我们自己才是最重要的。很多时候,我们习惯了问别人,应该做什么事情,做什么事情最有效,其实更应该问问自己,“我喜欢做什么?”“我真正想做的是什么?”这样的思考模式,更容易找到真正的自己。

记得在前些年,我特别喜欢熬夜,每天晚上一两点入睡成了常态,开始关注健康之后,再也不那么晚睡觉了。书里明确指出,睡眠不足是不好的,长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑,同时,你还会很难控制情绪、难以集中注意力。

为什么呢?

因为睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖,而葡萄糖是能量的主要储存方式。当你疲惫的时候,你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖。这样就会导致恶性循环,能量不足,注意力不集中,焦躁,拖延症,接着熬夜,身体变垮……

同时,作者通过调查发现,我们的自控力就像肌肉一样有极限,它被使用之后就会渐渐疲惫。

所以做事高效率的人,总是把最重要的事放在第一位。


03

不忘初心,方得始终。

在书中,作者也经常告诫我们,自控力并不是万能的,它随时可能崩塌,同时还会引导我们做一些不好的事情。

善行之后总会有恶行,因为暂时的道德良善给我们带来的满足感,往往会让我们得意忘形;同时,暂时的进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西,让你暂时感到满足,从而放弃长远的目标。

作者解释道:当你取得进步的时候,你的大脑就停止了思维进程,而这个进程正是推动你追求长远目标的关键。然后,那个放纵自我的声音就会响起来,你就会转而关注那些还没有得到满足的目标,即我们身边的诱惑。

心理学家称之为“目标解放”,你曾经努力克制的目标会变得更强大,诱惑也会变得更加难以抵挡。

那么如何做呢?

一句话——多关注自己真正想要达成的目标,而不是暂时取得的成绩。

另外,一些时候,我们明明有一些比较不错的选择,但总交给明天,错误地认为自己明天会有比今天更多的空闲时间。我们觉得,推迟到以后再做是理所应当的。我们相信,未来不仅能弥补今天没做的事,还能做到更多。

其实,明天和今天毫无区别。

这就像我们经常想,我要是回到过去一定可以做成什么事情一样,说不定,还不如现在。


04

在平时刻意锻炼自己自控力的时候,我们也要警惕挫折,很少有人可以百分之百自控,完成自己的所有目标。所以,当我们偶尔遇到小挫折时,要学会适当原谅自己。

作者指出,如果对自己太苛刻,挫折会导致恶性循环,导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃,而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。

一旦我们陷入了这样的循环,似乎除了继续做下去,就没有别的出路了。当你责备自己又一次屈服于诱惑的时候,往往会带来更多意志力的失效,造成更多的痛苦。

另外,意志力还有一个特性——传染性,也就是说,我们一般会学习自己身边的人和想要学习的人身上的品质。简单来讲,尽量和优秀的人在一起,这样也可以带动我们更加积极向上。

好,书籍分享到这里,让我来简单总结几点我个人认为非常有用的想法。

第一,牢记自己真正想要的是什么,多考虑长远目标,不要被暂时的成绩所迷惑。

第二,认清什么是需要克制的内在冲动,这样更容易针对性地进行自控。

第三,保持身体健康,多锻炼,少熬夜。这一点说起来容易,做起来难。

第四,今日事,今日毕,因为明天和今天,毫无区别。

最后一句话:自控,不应该只是一时兴起。

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