设想这样一个场景，某天约朋友一起吃饭，朋友带来了一个她的朋友，那个人对你来说很陌生，而且看上去还不太友好，更不健谈，你碰巧也是不那么健谈的人。这时朋友突然去了厕所，桌上只剩下你们两个人，你会怎么办？

a.大大方方地和他交谈。

b.勉强说了几句，然后觉得无话可说。

c.干脆不理他，尴尬地拿起手机。

很多患有社交焦虑的人，大多都会选择后两种方式，不仅不能专心投入聊天，甚至不能专心玩手机，而是在整个过程中，都在想，朋友什么时候回来，我该怎么和她聊天，她对我的印象是不是很差……

这种自我对话严重影响了我们的社交选择，打击了我们的社交信心，使我们每当遇到类似情况时，总是更倾向于逃避，从而影响了我们的个人发展，甚至是对自我的认知。

社交焦虑是怎么形成的？不会聊天是天生的吗？在《我并不孤独》这本书里，作者用自己的亲身经历，以及多年来学习和练习经验，给了我们最好的答案：社交能力是可以训练的，聊天上的难题是能够克服的，只要我们想，我们也能变成社交达人，在社交场上游刃有余。

那么应该如何克服社交焦虑？作者从思想准备以及具体行动两个方面给了我们指引。

首先是思想准备，在《我并不孤独》一书中，作者反复提到了一个观念，即，我们是自己想象的样子。很多时候，是想象中的不堪，阻止了我们向成功的社交迈进的脚步。

比如我天生就不擅长社交；我每次表现都很差，对方总是暗暗嘲笑我；这次聊天很失败，全程都很尴尬，而我要为这种失败负责；我很难相处，没有人会喜欢我……

这些观念会使我们在社交活动中表现得畏首畏尾，极不自然，从而带来更坏的社交体验，更加打击我们的信心，进入一种恐惧社交的恶性循环。

其实事情远没有想象得可怕，每个人都在忙碌的生活里自顾不暇，很少有人会在意或者记住我们一次不完美的表现，更很少有人会有空闲去揣摩，我们是怎样的人。更多时候，他们更愿意相信，我们就是我们表现出来的样子，如果我们表现得足够自信，足够擅长社交，那么在对方心里，就会为我们竖起大拇指。

正如大卫·艾克所说，“人们身处的最大监狱是对别人看法的恐惧”，重要的是我们必须让自己从这种恐惧中走出来。

至于如何走出恐惧，如何让自己大胆地去社交，并做得越来越好，作者在书中给出了几个非常重要的练习法，比如提高自我印象的练习，提升自信的练习，临终练习、社交自信练习等等，通过这些微小的练习方式，将内心深处那个理想的自己具象化，并利用吸引力法则，一步一步接近那个最想成为的自己。

除了这些观念、信念方面的练习，作者还给出了许多生活上的建议，可以帮助我们达到一个更好、更充满活力和自信的状态，比如健康饮食、对抗抑郁、以及相应的生活减压法等等，通过这种思想与生活的双重调节，达到最为理想的状态，提升自己的社交魅力值。

《我并不孤独》这本书最大的亮点在于，它并不是通过枯燥的说教，来强行灌输给我们一些生活的道理，而是通过作者的亲身经历，实现了与同有社交焦虑的人之间，平等的对话，它像是一个温和的心理咨询导师，能够帮助我们缓缓地打开心扉，暴露自己最不愿让人发现的问题；同时又像一个最能理解我们的知己，不会嘲笑我们，更不会打击我们，而是以自己为例，给予我们真诚的鼓励和安慰。

在这本书中，我们所有关于社交方面的压力，都能够得到很好的释放。

此外，书中还给出了许多相关方面的经典书籍，这些书籍都是作者身为一个资深患者，仔细筛选的最具有实操意义，以及对他的改变影响最大的书。

成功是可以复制的，就像托尼·罗宾所说，“我们要做的就是去找那些已经实现我们目标的人，研究他们的做法，严格复制，就会得到同样的结果。”

而对于社交焦虑，当我们拿起这本书的时候，我们要做的，就是按照作者给出的书籍阅读方式，以及社交练习方法，去复制他的成功。

切记，这并非老生常谈，如果你觉得所有他说的这些，你都知道，但自己的社交焦虑仍没有得到缓解，那么就需要反思，自己是不是真的，按照他说的做了。