1.事件：不愿意学习，不愿意运动，不愿意交作业
2.感受：总觉得被什么东西束缚着，压的喘不过气
3.思维空性：我所听、所见、所想都是来自于我，我是一切的来源，事情有好有坏并不是一成不变，也不是只有一种思维解决方式，走在最低谷并不是永远都走在最低谷，活在最顶端也不是永远都只在最顶端的
4.明智忏悔：我为自己生生世世所做的恶业带给他人的伤害痛苦深深的说对不起，对不起，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。从自己现在面对的困境中深深的反思，注意在任何场合不要只是考虑自己的感受，而不考虑他人的处境，
5.合理承诺：明天坚持做共修作业
6.全息观想：
7.感恩祝福：感恩爸爸妈妈给了我生命，让我可以看见今天淅淅沥沥的雨，感恩可爱的厨房和工具们，让我今天完成了两项非常想做的菜品，感恩大爱的房子，保护我们不被风吹雨淋，感恩妹妹妹夫品尝我做的饭菜，感恩可以给爸爸发红包，每天有一场无声的交流感觉也很好。感恩身边在困境中笑着努力生活的朋友们，你们好样的，让我感动。感恩遇到的老师、班长和共修伙伴们，谢谢大家的付出让我看到自己的成长，祝福大家，祝愿大家都可以心想事成，早日完成梦想，越来越幸福，越来越健康。感恩
8.肯定赞美：我是圆满的，我值得拥有最好的，我值得越来越富足的生活，我值得拥有自己的成功
9.回向：我今天所做善事如有功德回向给一切有情众生，希望所有人都可以获得财富自由，找到幸福伴侣，获得自己想要的一切，，回向给生病的人都可以及时得到救助，获得健康，，将功德存入人类银行。
10.分享奇迹：奇迹每时每刻都在发生，我今天自然而然的找到了共修伙伴和业力伙伴（我对可以找到共修伙伴和业力伙伴不怎么报信心了）。感恩两位伙伴来到我的身边。我的孩子越来越懂事听话，我的财富也在开始增加，一切都在往好的方向发展，
