104、关于睡眠的学问,你做对了吗?

今天跑步2.11公里。

昨天跑完了一个半马,今天就投一下懒,只跑了2公里。

之前分享了冯雪老师的《家庭健康管理100讲》中刷牙的重要性,现在来说说睡眠。
生命中最不能缺少的是补水,运动和睡觉。

一个人几天不吃饭,还能挺住,如果几天不喝水,估计人很快就会死。

没有人会完全不运动的,你每天上下班走路都是在运动。

睡觉,很多人就做得不到位,尤其是很多年轻人,喜欢熬夜。下班之后,还要去吃夜宵,或者去酒吧之类的,一直要玩到凌晨才回去。

现在睡不好觉已经越来越普遍了。冯雪老师说,根据她当医生的一个观察。过去,心脏病的门诊里都是胡吃海塞的大胖子,可是最近10年,她接诊的患者中,大胖子一年比一年少,而有睡眠问题的却已经接近了七成。

睡不好觉,已经占到了这些心脏病人生活方式问题中机会最大的比例。

睡眠可以从三个方面来看:睡多久,几点睡几点起和睡眠的环境。

黄金的睡眠时间是7-8小时。当然,只要在一个合理范围内,也是没问题的。但是最好不要少于5个小时,也不要超过9个小时。

睡少了很好理解,可是睡多了有什么问题吗?

根据中国慢性病40万人9年的随访数据得出,与每天睡眠时长7-8小时的人相比,每天睡眠时长小于5小时的人,发生中风的概率增加10%,脑出血的风险增加19%。而每天睡眠时长大于10小时的,中风概率增加12%,脑出血的风险增加23%。

还有一项研究发现,睡眠不足,或者睡眠过长,糖尿病,癌症, 肝病,抑郁症,痴呆,帕金森病,关节炎等疾病的风险都会增加。睡眠不足5个小时,风险增加30-40%,睡眠超过9个小时,风险会增加50%以上。

所以以后记住了,睡眠时间不要低于5小时,也不要高于9小时。如果晚上睡得晚,那第二天白天就晚点起来,实在不行的话,中午再补一个觉。

接下来分享一下几点睡几点起。

为什么要关注这个几点睡几点起?

这是因为,人类的生物钟是受到自然光的影响,合理的入睡时间,适当的睡眠时长以及规律的生活作息,对维持生物节律的平衡至关重要。

研究显示,晚上10点-11点是人体自然进入睡眠状态的黄金时间。在这个时间段进入睡眠,有助于显著降低患心血管疾病的风险,迅速进入深度睡眠,促进身体修复和新陈代谢,增强免疫力,预防慢性疾病。

之所以不提倡晚睡,甚至是熬夜,那是因为我们身体的脂肪代谢最活跃的时候,是在晚间12点以后,胰岛功能的修复也是在这个时间进行。

如果你这个时候还没睡觉,就影响了身体的代谢。

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