拖延症、时间管理混乱、意志力不足

这些问题不知是否正在折磨着你，让你痛苦自责。

想想自己的现状，想想自己现在的生活，为什么你的心还在沉寂，毫无所觉？

我曾经在很长一段时间内，都徘徊在：坚持、放弃、再坚持、再放弃、失去信心……这么一个道路上，庆幸的是，我唯一养成了一个习惯就是，听“得到”APP上的每天听本书栏目。

其中成甲老师解读的《微习惯》和《坚持，一种可以养成的习惯》给我的帮助最大，也建议你去听一听，可能会有更多的感悟，本文中我更多的会说明自己的实践情况，方法都是来自成甲老师解读的那两本书。

01 目标养成

（方法来源《微习惯》成甲老师解读）

目标是一盏明灯，能帮助我们不至于迷失在前行的道路上，目标在大类上通常分为长远目标和短期目标，这也是大家最熟悉的。

但是我想说的是，对于还挣扎在能否养成习惯的阶段先不要考虑给我们的目标分类，我们想清楚我们养成某个习惯的目的，然后量化这个，小到什么程度呢，小到你原有目标的1%。

比如说我最近给自己定的一个目标，学习写作，我相信相当大一部分的读者朋友都在想或者说实践，那么我给自己量化的目标是什么呢？每天写作30字。

这样的小目标解决了我的什么问题呢？

① 意志力不足，如此小的目标，不需要意志力去克服，甚至身体的反抗还没有形成，我就已经完成了。每天只写30个字，想想都简单的要命。

② 解决第一步的问题，其实第一步真的很关键，有了第一步，你才可能走出第二步、第三步，微小的目标，会让我们不需要思考就可以完成；

③ 拖延症，利用微小的目标，可以帮助大家绕过拖延症，怎么说呢，就是你即便是拖延，也无所谓，因为你只需要2分钟就解决了，甚至一分钟就搞定了，那么拖延症还有什么意义呢？

02 坚持策略

（方法来源《坚持，一种可以养成的习惯》成甲老师解读）

其实，习惯的养成主要靠坚持，一般一个习惯的养成，大家普遍认为是21天到100天，所以才会有各种21天训练营、100天遇见更好的自己这种群组。

身体习惯的养成这些时间确实是够了，但是如果是思维习惯，比如逻辑思维、创新思维等，可能需要更长时间，你需要有个心理准备。

在我培养习惯的过程中，我整理了一下我主要用到的一些方法，当然也是从大神的书中听到的，然后用来实践的。

书中提到，习惯养成分为三个阶段：

第一阶段反抗期，属于身体不适应改变的阶段；

第二阶段不稳定期，属于随时可能会放弃的阶段；

第三阶段倦怠期，属于无新鲜感，重复产生疲倦的时期；

我也是在这三个时期里面挣扎着，以下方法，供你参考：

第一步：对抗反抗期

在我们树立了自己的小目标之后，那么我们需要继续执行下面的方法，来帮助自己克服意志力不足的问题。

建立积极地反馈机制

每一个习惯都是在做某一件事情，我们的身体更倾向于去做能让我们愉悦的事情，那么如何产生愉悦感呢？那就是积极及时的反馈。

比如说，我的写作小目标，我每次写完，都会在日历牌上画一个勾，标注一下，那么时间久了，看着满满的日历牌，成就感油然而生，虽然我没做多少改变，但是，这种成就感会刺激着我去继续坚持。

这种积极反馈最好是视觉上的，或者身体上的，这样才会更加具体，让身体的感受更加直观；

书中提到的方法是，记录，记录读过多少书，做了多少俯卧撑等等，这也是一种积极的反馈，我的方法也是这么来的。

第二步：对抗不稳定期

建立固化的行为模式

建立一种让习惯固化的执行环境，比如说，我在写作这个小目标上是这么做的，每天晚上21点，在书房，完成写作30字的目标。

这种固化的行为模式，让我们的身体能够更好的适应变化，这其中其实也是隐含了一部分的心理暗示，到点了，我看到书房，就会提醒我的身体，该进去了，去写点东西。

宽容地对待自己的习惯

生活中有多种多样的意外情况，总会有意外的情况会妨碍到我们的习惯执行，那么给我们的习惯一点宽容，灵活的处理产生的变化。

比如说，如果我某天晚上加班到11点，没法执行我的固化行为，那么，我可能就会在回家的路上，看看别人的文章，写几句评论，今天的目标就算执行了，回家之后，我依旧会在月历上画上一个勾。

这种模式避免我们因为没有按照既定原则完成目标，而产生愧疚感，宽容一些，能够让我们的身体更好地接受我们的改变。

给自己点好处或者惩罚

奖惩机制，其实这个大家应该都比较熟悉，我一开始感觉这么做很傻，但是，我逼着自己执行的时候发现，我错了，这个办法其实就跟我们给老师交作业一样，按时完成就能得到小红花，不按时完成就打手板，只是这里面我们自己做了自己的老师，我强烈建议大家执行一段时间试试，可能效果会出乎你的意料。

我给自己的奖惩措施是这样的，跟书中一样，我比较喜欢吃，那么我会在自己完成任务后，会奖励自己去吃点好吃的。我建议，尽量找能够给自己产生积极反馈的方式给自己奖励。

惩罚上我是这么做的，如果没有完成，我会惩罚自己不许吃晚饭，这个其实对我比较难受，我受不了晚上不吃饭的情况，我会很难入眠，我会让我媳妇监督我，她非常乐意这样惩罚我，因为我经常在她减肥的时候大吃特吃。

第三步：对抗倦怠期

添加新变化

当你感觉每天重复一个习惯非常无聊的时候，那么你需要给自己一点变化了，否则，可能你培养的习惯会前功尽弃。

其实我的感觉是很明显的，小目标的重复，再加上我都是闷头自己写，不怎么敢发表到网上，那么自己给的反馈也不能支持我走的太远，我需要更多人的认可，更多的成就感，所以，我加入了写作群、开始发表自己的看法、然后再发表自己的文章，与大家交流，让我产生了更大的动力，目前看来，我有信心继续坚持下去，希望你也可以找到自己的习惯培养之路，成就自我。

以上是我用到的方法，还有几个其他的方法，大家可以去看《微习惯》、《坚持，一种可以养成的习惯》这两本书，或者去听得到APP成甲老师解读的内容，更加浅显易懂一些。

小结

一个好的习惯，能够改变我们的生活，一系列的好习惯能够改变我们的人生，也许现在的你和我一样，一直徘徊在原地，止步不前。

其实，坚持不下去不是你意志力薄弱，不是你有拖延症，不是你不会时间管理，只是你的心，还没有警醒。

想想我们所爱的家人、孩子、父母，我们都给了他们什么？为什么我们要接纳如此糟糕的自己？

每当想要放弃的时候，我们是不是都该想想，爱我们的人怎么办？我们能否保护好他们，给他们想要的生活？

可能我的目标还比较短浅，我没有想改变世界，没有想名扬四海，我只想通过自己的努力能够好好照顾我的爱人、孩子、父母，所以我每天都会给自己一棒，让自己警醒，每当想放弃的时候，我就会想想他们，也许只有爱，才是你永恒的动力。

不说改变世界，先说改变自己，愿你我能够通过习惯养成，改变自己的人生，不再做一个弱者，共勉！

最后，感谢得到APP给我的成长，感谢成甲老师的解读，感谢《微习惯》、《坚持，一种可以养成的习惯》两本书的作者，感谢！

参考资料：

得到APP：《微习惯》成甲解读；

得到APP：《坚持，一种可以养成的习惯》成甲解读；