你好，我是何先振，本期为你讲的书是简·博克和莱若拉·袁的《拖延心理学》。这本书一共分3期讲，这是第一期。

    技术的进步让我们可以每周工作7天，每天工作24小时。但它也会引诱我们每周7天、每天24小时地拖延着时间。阅读新闻、不停搜索、观看影剧、微信聊天、打游戏，沉迷于虚拟的度假和色情之中。网络越来越成为人们不愿做事的罪魁祸首，这种趋势不断地蔓延。信息的发展给了我们太多信息、太多决定、太多选择，信息的泛滥让我们陷入了拖延的泥沼之中。

    为了避免自己在这个信息时代给我们造成的拖延问题，那么我们需要重视自己的拖延，了解拖延，并且战胜这拖延顽症。简·博克和莱若拉·袁的这本《拖延心理学》为我们讲述了什么是拖延，我们为什么会产生拖延，让我们更深入的了解拖延，并且提供了一些解决方案帮助我们控制和克服拖延问题。

    本书作者是简·博克和莱若拉·袁，美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师，心理学博士。曾经为学生拖延者创设了第一个团体治疗课程。她们一直致力于为全美国的学生、公司和公众团体提供治疗的心理工作作坊和专题演讲方面的服务。这本《拖延心理学》是两位25年来一直潜心研究拖延的美国心理学专家，总结出了对于不同程度上都有着拖延行为的人，帮助他们解读拖延心理、战胜拖延顽症的强大武器。下面我就为你讲讲这本书的主体内容。

第一部分我要先讲讲什么是拖延、拖延发生时的特征以及拖延的根源。

怎么辨识出真正的拖延

    我们经常不知道怎么辨识出真正的拖延，有时候我们只是将事情延后处理，因为我们没有时间去做每一件事，或者我们做事有所节制，需要一定的放松和休息，这两者的区别非常重要。要弄清拖延有没有成为你的一个问题，有一个办法就是看它是不是让你烦恼不已。

    有些人喜欢生活过得轻松一点，他们可能会花很长时间才能做完一件事情，但是并不急于求成。很多时候，他们往往刻意地选择拖延，他们拖延是为了利用这些时间好好思考，让自己有所选择或者想要把注意力集中在重要的事情上。有时候事情好像一下子全部都出现在我们面前，让我们暂时来不及应对，比如当天你家突然有客人来了、公司又要让你去加班、你忘记交网费停网了、你女朋友约你出来，像这种情况按时完成每件事情是不可能的，面对无法把每件事情做好的情况下，那些接受自己能力有限的事实的人不太会过于烦恼。

    还有些人不会为他们的拖延烦恼是因为这些现象发生在无关紧要的领域内，而那些重要的事情基本上都能被准时完成。虽然拖延在他们生活也占有一席之地，但是基本上微不足道。还有些人不会烦恼是因为他们没有估计到任何困难，他们乐观的估算完成事情的时间，他们过于自信，认为自己今天虽然拖延了一些事情，但是以后总会成功。

    与此同时，另一些人的拖延却造成了比较严重的问题。拖延给拖延者造成了内在后果就是他们必须承受某些内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。这些人外表上看不出任何问题，他们可能非常成功，但他们内心深处却感到极度艰苦，他们对自己感到挫败和愤怒，因为拖延使他们无法完成自己有能力完成的事情。当然也会产生外在后果，他们可能因为没有完成这些事情，带来一些外在的后果。比如因为没有及时参加女朋友约会，被女朋友认为不看重她，导致情侣之间出现隔阂。

拖延的怪圈

    许多拖延者发现拖延似乎有其自身的生命和意志，在拖延这个过程中，一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，这些有许多的共性，我们称为“拖延的怪圈”。

    在一开始的时候，拖延者往往会信心满满。当你刚刚接受到一个任务时，总觉得自己这一次一定会以一种有条不紊的方式将它完成。虽然你感到不能够或者不愿意马上开始，但是还是相信：不管怎么样，事情不需要你做什么特别的安排，自然就会启动。只有过了一段时间过去之后，你发现这一次的情况并不比以前好多少，你的希望才变成担忧；

    当早点开始的时机已经丢失了，这一次想要好好做的幻想破灭了。你开始焦虑，压力也逐渐加重。你不再盼望自己会自发的开始上手做事，开始感到需要马上得做点什么，但是离最后期限还远着呢，所以你还是抱着一些希望；

    时间又过去了，你还是没有上手做事，一种不祥的预感取代了所有那些剩余的乐观情绪。你一连串的想法在大脑中打转：我应该早点开始，回顾自己所浪费的时间，你意识到已经无法挽回了，只能沉重责备自己；我可以做任何事情，除了这件，通过做其他事情，来安慰自己；有些人会开始做一些愉快的事情，分散自己的注意力，比如看电影，打游戏，虽然你努力让自己快乐，但是没有完成的事情的阴影始终挥不下去。你所感受的快乐也会消失，取而代之的是负疚、担忧和厌烦。

    还有时间，虽然你感到负疚、惭愧或者欺骗别人，但是你还是继续抱着还有时间完成任务的希望，盼望着奇迹会出现。

    当盼望的奇迹还没出现，此刻你已经感到绝望了，觉得是我这个人有毛病，自己可能缺少一种东西，比如自我约束、勇气、头脑或者运气等。

    最后的抉择，做还是不做。不做：你无法再忍受这难受劲，你逃跑了，根本没有什么办法能够让你在这么短的时间内完成。做：我不能再坐着等了，在经历了大玩特玩，将自己推向了极限的冒险游戏，背水一战，跟时间赛跑，此时考虑的不是能不能把事情做好，而是究竟可不可以能够将它完成。

    当那个任务不管你是完成了还是没有完成，拖延者会如释重负和精疲力竭而近乎崩溃。虽然经历了磨难，但是已经过去了。再让你经历一次你也无法忍受，所以你决定不再踏入这个怪圈，你发誓，下一次你一定早一点开始，控制好焦虑的情绪，严格按照计划，把事情做得井井有条，你已经打定主意了，意志也非常坚定，直到下一次任务再次出现.....

    大部分的拖延者随着这些坚定的誓言，都会重蹈覆辙，一次又一次地在这个怪圈中挣扎。

拖延的根源

    当作者询问拖延者是什么因素将他们带到了拖延这条路上的，发现产生拖延的不良习性，是因为他们害怕。他们害怕如果他们行动了，他们的行为会让他们陷入麻烦。他们担心如果展示了自己真实的一面，会有危险的结果等着他们。虽然没有完成会给他们带来自责、自轻和对自己的反感，是相当痛苦的，但是比起去看清真实的自我所带来的的脆弱和无地自容，这样的感受或许更能够被承受得起，拖延是保护他们的盾牌。

    这是他们通过寻找自己的第一次拖延，是在什么样的环境下发生的？对于很多人来说，拖延的早期都发生在学校里。人们可能会对在学校里存在的一些学习问题耿耿于怀，比如：阅读障碍，不会做数学题，注意力涣散，信息处理能力不行等问题，他们害怕别人发现这些缺陷，拖延很可能成为了他们掩盖自己弱项的一个心理策略。

    可无论从什么时候开始拖延，一旦开始，就很难停止。拖延除了可以给他们自我保护的心理策略之外，也源于他们对生活的一些信念。他们会有这种观念：我必须要做到完美；我做每件事都应该轻而易举，不费力气；什么也不做要比冒失败的风险更为安全等等。这些观念都在你的潜意识运作。

    如果你认为必须做完美，那么你宁愿拖延着也不愿意去努力做事，不愿意冒风险被人批评你的失败。如果你相信成功是危险的，那么你就会通过拖延保护自己和他人，降低自己把事情做成的概率。等等这些想法，就是觉得害怕，害怕行动了会陷入麻烦，会带来危险，因此选择拖延来逃避。

    那么都是由哪些原因让他们感觉害怕，不得不选择拖延作为他们的盾牌呢？第二部分内容做出了讲解，我们下期再见。