得姐寄语
在变成更好的自己之前，请先找到真正的自己。在变美之前，请先接受自己现在的不完美。并且用持续不断的行动告诉全世界：我就是这样！我可以做到！我值得骄傲！
人体内在的食欲“传感器”失灵？
表象：爱吃啥吃啥。欲望和贪念进食。
实际：人体摄入的三大营养物质失衡。
发胖的两个原因：
一、营养结构不均
摄取热量虽少，但营养结构不均衡，还是可能会因脂肪摄入过多而发胖。
二、能量代谢不良
食物在体内转化为能量，然后被消耗；如果代谢不良，食物没办法转换成能量，就会变成脂肪囤积起来。
饮食整体原则：
1. 五色进食：红、绿、黄、白、黑，基本上能达到营养均衡。
2. 人工合成的营养剂中的营养物质远超过自然方式能摄取的含量，假如突然大量地补充某一种特定的营养物质，体内原本的平衡状态就会被打破。
3. 最好在48小时内就做到营养均衡，以保证饮食健康，一周是底线。
4. 餐厅吃饭，可多点不同种类的蔬菜搭配硬菜，慢慢食用；在外面买可以看得出原材料的食物；沙拉中的调味酱的热量很高，也会胖。
5. 身体储蓄占八成，精神储蓄占两成。
各种餐的应对措施？
1、食堂餐：均衡搭配，不要贪多。
早餐，一碗粥/无糖豆浆/一根玉米、一个全蛋、一个蛋白、一个苹果；可以尝试先吃鸡蛋和喝牛奶，慢一点哦。
午饭，米饭和粗粮搭配，可以吃玉米、红薯，绿豆粥，玉米粥；多油、红油的不要吃，像回锅肉；肉类选卤鸡腿 、卤牛肉（卤菜都可以），或者青椒鸡丁之类的；可随身携带一杯水，涮一下油。
2、应酬餐：保持理性，少动筷子多动嘴皮子。
原则一：按顺序点餐和吃饭。
先点先吃易消化的东西，汤—养生粥—蔬菜—肉类，荤素搭配1：3，一口肉3口菜。
原则二：菜品占主导，油炸下餐桌。
一半以上的菜品选择凉拌、清蒸、白灼等清淡少油的烹饪方法，不点或少点煎炸类菜品 。少吃脂肪含量高的猪肉，多吃蛋白质含量高且易消化的鱼、虾、豆腐等。另外用汤水来代替可乐、雪碧等高糖碳酸饮料。
原则三：喝酒适量，及时解酒。
管理食欲五步走
1.调节情绪
常常因为工作压力或疲乏，激发了食欲，回想学生时代，临近考试总是一年中最胖的时候（确实如此——当年的我就是一手拿笔一手拿饼去完成我的伟大学业任务）。吃东西这个动作虽然无比简单，但也是一种能力，当我们更高级的能力（工作、学习）不够完成任务时，就会发生“心理退行”，类似训练动作的“退阶动作”，这事就要启动“吃”这个最基础的能力来补偿。
当陷入这种压力和焦虑，调节情绪最好的办法就是：完成手边的工作。把事情做完的成就感可以降低食欲，这就是效果强化行为，听起来略虚，但效果神奇。
2.断开食物奖惩机制
不要在大脑中建立严格的食物评判标准，比如，沙拉是好的，甜食是罪恶的。食物就是食物，不是奖励也不是惩罚，它可以参与一些庆祝（庆祝也要适当），但不能作为惩罚。
如果你因为做错了什么而惩罚自己不吃饭，食物就成为奖励，那么你会更渴望它。
3.安排欺骗日
控制饮食久了，就算你安排得已经很合理了，崩盘也是分分钟的事。此时刺激食欲的皮质醇在升高，控制食欲的瘦素在下降，因此需要欺骗日、高碳日这些调节手段。
如果感到就要崩盘了，别抵抗了，在7-10天严格控制饮食后，安排一次高碳日是完全可以接受的。把你的瘦素拉上来，皮质醇压下去，这一天你会发现心情不要太好，失控的食欲也会变乖。
4.餐前黑咖啡
摄入咖啡因之后的一段时间内血清素浓度会升高，可以降低对糖类物质的渴望，这个效果大概维持30分钟。当食欲来袭时，一杯黑咖啡可以暂时帮个忙。
5.补充铬元素
胰岛素是平衡血糖的激素，铬就是协助胰岛素发挥作用的微量元素。
食物通过肠胃影响血糖，不论是吸收还是利用都必须依赖胰岛素，胰岛素活性取决于铬元素的含量。胰岛素要发生作用就会消耗铬元素，而铬元素一旦被消耗 ，回收利用率极低，只能吸收10%，缺乏铬元素会影响胰岛素发挥作用，让食欲增加。
别让你辛辛苦苦跑出来的花式路线，败给了转角遇到的烧烤摊！
现在的你，是由半年前吃下的食物决定的。所以真真是你吃什么，你就是什么。不是自控力不强，是食欲“传感器”失灵了。纠正错误的食欲，修复食欲“传感器”，身体自然就变健康聪明。
