2023年的12月已经结束，意味着2023年已经成为过去式，将要迎来全新的2024年。12月是考试月，参加了教师岗前培训考试，参加“西学中”考试，参加了普通话考试，都顺利通过了考试。还参加了线下酵素活动，老乡聚会，八卦洲活动，认识了一群新伙伴。参加了第五届南大迷你马拉松活动，参加线下西学中开班仪式等。

一、职业发展篇：

12月继续进行师徒班的课程学习，学习的内容为心脑血管疾病健康管理。同时为了职称晋级，参加了岗前培训考试，为取得教师资格证做准备。

1.专业提升

第十八届师徒班学习（2022-10）

O：精进专业能力（基础、中医、营养、调理等）（16本书）

KR1：完成第一阶段16本教材的学习

KR2：完成第二阶段案例分析课的学习

KR3： 完成周边其他教材的学习（4本+）

完成进度：

KR1：9/16（已经完成：人体解剖生理学数据运用、精准营养学检验数据分析与运用、营养缺乏病营养调理、可作为保健食品的物品成分分析与使用、临床症状与营养素运用、中医学基础实践与指导，中医营养配餐、个性化健康管理规范及实践技能提升、临床营养配餐学技术实现与运用）

KR2：

KR3：

2.专业英文提升

现在越来越感觉英文能力的重要性，由于英文生疏，对于大量英文文献阅读速度不快，英文会议，也听不懂，想要获取最新资讯也会打折扣。后期发核心论文，都要中英文，发SCI也是英文写作。那接下来的行动就是先从阅读外文文献开始，借助工具学习，还可以借用coursera平台学习。

3.职称提升

职称晋升规划路线：2026年3月可以交材料升副高，2023年开始准备课题，写论文，准备副高职称考试等等，2024年底报名副高职称考试，2025年5月参加考试，同时要完成两个专题报告，如肿瘤患者免疫营养干预，慢性乙肝孕妇的营养干预，或者申请课题，还要申请下乡活动。路线有了，接下来就是每天的行动。每天列出具体任务清单。

二.财富

1.生命管道的建立：

现在是互联网时代，我们可以通过线上去获得收益，通过左手有课，右手有货，以及自媒体平台，理财等获得；12月份副业收入三位数（石上、给与、生机）。

梦想学院运营：健康版块：健康专栏（写文章，计划写健康书籍）、专业英文学习；成长版块：大师课、手账精进课

课端运营：中世健、千聊平台

货端运营：石上生活、给与平台、青创智选、生机饮食、京育康、酵素、鱼油等。

自媒体平台：今日头条发布文章

其他：瑜伽教练、写书并售书

2.自媒体打造:

微博运营，发内容1天，粉丝数29.9万。

十点读书运营，粉丝数4.5万。

今日头条运营，发内容0天，粉丝1.8万。

视频号运营，发内容0天，粉丝1700+。

小红书运营：发内容0天。

抖音运营：发内容0天，粉丝1.8万。

简书运营：发内容2天，粉丝1000+。

平台直播（视频号）：共0场，总计239场。

三.社交

参加了杭老师线下活动，与杭老师，酵素创始人马总进行了沟通，参加线下老乡聚会，与张主任进行沟通，与刘景沟通课程合作事宜。

四、家庭

1.陪伴父母

和妈妈通话4次。

2. 教育陪伴:

宝贝们初一已经4个月，每天早出晚归，肩负着学习的压力，如何帮助你们顺利度过初中三年，考上理想的高中，爸爸妈妈成为你们坚强的后盾。

五、身心健康

1.生活好习惯（日常养生）

饮食31天，运动11天，面膜5天。

健身计划：

O：2023年完成100次运动，每次半小时以上

KR：瑜伽（2次/周）、跑步（2次/周）、八段锦（2次/周）、快走（特殊期）、平板支撑、KEEP等

完成进度：KR：124/120

2. 调养亚健康

计划：

五谷豆浆2次/周 ，生机饮食2次/周，拍打经络2次/周

每年体检一次（年底），增加一些体检项目，一些高科技项目（端粒酶，基因检测）

12月份：五谷豆浆4次

3.心灵修炼

计划：正念冥想3次/周

六、认知提升

智慧修炼:

1.阅读&写作

般若2023年挑战累计800本书的阅读，目前完成791本书籍的阅读。目前读书的效率太低了，必须学习萌姐利用早起阅读2小时，萌姐现在阅读量达到500本一年，般若尽量每周1-2本书。

终身阅读及写作者

O：2023年挑战50本书阅读&写作（阅读，专业，个人总结，其它）

KR1：书籍阅读50本（精读加泛读）

KR2：书籍写作20篇（书评）

KR3：专业科普20篇

KR4：个人总结13篇（月度总结+年度总结)

KR5：其他主题

完成进度：

KR1：26/50

KR2：

KR3：20/20

KR4：14/13

KR5：1/5

3.自主学习

非专业：樊登2节，古典1节，萌姐9节，雪瓶早课15节，李欣频2节，周颖3节，樊登平台10节，其他2节。

专业：江苏省医院协会会议，辽宁省营养会议，运动营养师分享会。

七、休闲娱乐

观影/旅行/画画/练字/钢琴:

电影4部&电视3部&游玩1处

八、挑战突破:

“西学中”项目选拔，报名者达到了180多人，最后顺利通过选拔，录取80人，只要抓住机会，一定会有所收获的。

九、尝试不同事（小确幸&小确丧）/感恩清单:

参加线下活动，感谢马总杭老师准备的礼物

感谢科室组织的八卦洲活动，品驴肉，摘草莓

今日下载了豆包（AI），很有趣的百科全书

岗前培训5门通过了

“西学中”选拔考试通过，参加了开班仪式

老乡聚会遇到了外公的学生

12月16日南京首场初雪

感谢科室发的零食礼包

聪聪咳嗽，发低烧

慧慧有点头疼，休息

下雪天路滑，开车刹车失灵

LG也发低烧，咳嗽

十、秩序生活

1. 整理任务（断舍离）

2.坚持打卡项目:

共39项，坚持了19项

3. 人生余28000天，践行7-17、6-23、3-3-3、4

人生余28700天：般若41岁，健康长寿120岁。

7-17h:每天保证7小时睡眠，其他17小时工作，学习，生活等。

6-23：作息时间执行

3-3-3：早间本3，晚间本3，任务清单/十座高峰/7-投资学习表-随手记

4：健康长寿，年轻美丽，梦想实现，财富自由

十一、日常工作事务

日常工作：门诊，会诊，营养评估，通讯稿，讲座《肿瘤患者饮食及常见误区》。