本次课程痛点：想要改变却往往失败，抓不住改变的要点。
这节课我们主要学习：
1.负面情绪的常见信念
2.通过观察信念来训练分身术
3.学习新的信念来获得改变
信念从哪里来？
1.行为确认（甜面包热汤模型）
2.迁移（看书，高手交流，家庭影响，社会教育等）
3.想象（纳粹集中营幸存者）
4.基因（天生怕蛇）
好的底层的信念会构建好的信念体系让我们更好地觉察情绪，从而做事更加精准，在刺激和回应之间做出更有利的选择。
当我们使用三节课学到的法则时，我们采用的是念起即觉→ 静观其变→ 口吐莲花
信念：你坚信的事情就是这个样子，在前面我们学到“就是”是一种简化思考的行为，信念会简化思考，同时也会为你达成目标带来强烈的专注力。
信念能够带来什么样的效果呢？
信念会锻炼你的意志力，从而影响你的自律，提高你的自控力，信念是积极主动的基础。
负面的信念又会有哪些危害呢？
绝对化的要求即“信念的暴君”，凡是以自己的意愿为出发点，常用我想要，我期望等词，而忽略任何一个事物的发展是有规律的，对于我老爸我其实就有期望他智慧，五十而知天命，而不是天天相信网上的谣言，却忽略了他文化不高，他的家庭教育背景，忽略了现实存在，不能对他做到谅解。
“过分概括化“即以偏概全，经常看到网上有的女人抱怨，男人没一个好东西之类的话，自己也会因为自己犯一次小错，就怕小错扩大化，觉得自己是一个没用的人，这是一个错误的信念。我们不能因为一时或一事就对这个人进行评价，特别是对他的身份要谨慎评价。
“糟糕至极”是典型的赌徒心态，即完美主义，希望一击即中，一次解决，而真正的成长是慢慢来，持续做，持续精进的过程。
有的时候我们会产生“无能”的念头，比如老师提到的作业没有别人好，我也有过这样的想法，不过我转念一想，别人写的好很可能是经过长期的训练的，我不经常写文章，这方面弱一点，证明还有很大的提升空间。
“无助”的念头一起，我们会抱怨自己没有资源，做不到，推卸责任，其实每个人的资源都是充足的，就看你怎么去利用。
“无价值”的念头我经常也会出现，特别是面对繁琐的重复性工作时，第一我要找到其背后的意义，第二我要突破自己的舒适区。
正确的信念“白兔爱肥鹅”
BEST：我在《不完美才美》这本书里接触过这个信念，就是接纳当下的自己，你已经做到了当下最好的选择。
FLEXIBLE:灵活处理问题，这是关于自我管理方面的课程。
EFFECTIVE:先别争论对错，有效果一定是正确的。
