以最慢的配速，低调地苟完出道即上马的首马——一篇流水帐。
【上马前】
中签时状态：跑渣，跑龄5个月；最长距离半马，两次；10km跑不进1小时。月跑量130km上下；日常10km训练无法每次轻松完成。且10月首个半马后深受脚后跟疼痛与足底筋膜炎困扰。
然而，上马的中签是如此的不易，羡慕坏了跑圈的朋友。一位校友说自己的首马是跑龄2个月之时，半跑半逛吃完成的。跑团虽然大神甚众，然而仍有一两位号称自己今年大半年都没跑到80km，却仍然要去凑热闹。尽管大部分跑步文章与视频对跑全马的基础要求让我退缩，但是这几位有意无意的鼓励让我不愿放弃千载难逢的上马中签，决定以不死为目标参赛。甚至校友跑群说完赛的校友可以领一块科大跑步奖牌，我都不敢报名，因为深信自己90%不能完赛....
由于10月的伤病，11月的我跑量愈发不敢轻易堆积，非常注意休息的时间要长。不少跑友建议全马前我找个时间拉一次30km，但是最终我也没有找到这个机会。上马前2周的周六，还有一场篮球赛；前一天的周五听说对方被判负，第二天只打友谊赛，于是刚跑了10km的我又继续跑了下去，心想着跑个半马吧——这就是我的第二个半马，220还高兴了半天。随着临近赛事，为了使肌肉充分休息，外加生理期来临，愈发没有去跑。
从中签到比赛的一个月时间，心中总有点什么疙瘩；越临近那一天，紧张感越强。期间领取装备的那天算是一个小小的鼓励——热闹欢快的气氛，老老少少的一张张脸上写满了快乐与自信。整个领装备的过程顺畅清晰，步骤虽多却一目了然，井然有序。排队入场的时候，排在我前面的几位委实看起来年纪不轻——在滨江向来知道大爷们厉害，难道老阿姨们也这么厉害吗？从他们的对话中，得知这些人都70来岁，且纷纷谦虚着，说自己“哎呀最近忙着装修，没时间跑步”， “我们这把年纪就是开心跑，不要追求成绩了”，“你也来了呀，你也B区？”……这些对话令人又景仰又有信心……70多岁的他们如此谈笑风生，我还是过于naive. 况且更前方还有看起来80多的，后来得知年纪最大的也确实80多的……更重要的是，那位看起来80多的满头白发老者，我似乎在跑到30多公里看到了他——他已经在那条路折返回来到40km处了，快了我10km……
第一次领取装备，有点兴奋，有点孤独；看到别的好多人都是成群结队的，自己却偷偷摸摸做贼一般来跑马。领取芯片、衣服，褚般食品饮料优惠券防晒霜等大礼包，在有自己名字的墙上拍照……跑群有人说要好好薅羊毛，我也不知道什么意思，后来才知道里面真是有很多羊毛可以薅……拿着一大包装备回到家，兴奋与紧张感与日俱增。
临近赛前一周，紧张感愈发强烈了起来，每天都觉得自己不行了；觉得自己停跑太久，基础太差，准备薄弱；以至于越是临近，越是完赛辗转反侧，甚至盯着自己的手表看心率。又想起一个孱弱的友人几乎没有运动基础，有一次微信步数却有6万多——差不多有40km吧？于是问问他，走完之后有什么感受……到了比赛前一天，生理期刚刚结束，那天又有篮球赛。因为一周没运动，忽然紧张着上场，以至于下场后咳嗽不止，觉得自己心脏病+咳嗽，如何能参加马拉松……当天晚上，又是给上马组委会发邮件，又是微信后台留言，问是否可以顺延比赛资格到明年；一时间，又有因为yiqing原因，取消部分参赛资格的传闻，当时多么希望自己被取消……
总之，赛前一天——11.26是我最怂的一天。当天晚上发了各种邮件求退赛，又深知组委会此时此刻肯定不会理会我，也不会有空理会我，开始期盼如同之前某场马拉松一样，在开赛前2小时宣布取消。于是硬着头皮开始准备参赛装备，当我把号码牌和芯片开始别到参赛服上的时候，发现自己手在发抖——这倒是令我安慰，证明我确实挺紧张的，这可能才是心跳加速的理由，而未必是心脏有问题……操作完这一切，8点多就跳上床，蒙上眼罩，积极入睡。好像挺有效果的，当真的那么认真要睡觉的时候，竟然很快就睡着了……赛前一整周，我都紧张得睡不好；可是赛前一天，睡眠配合地光临。11.27清晨4：40闹钟响起，手表显示我已经睡满了8小时……
起床后，再次确认自己的装备，随后开始紧张地吃早餐——我娘留给我的3个光明村生煎。这不是一顿好的赛前早餐，如此油腻；但是，再不吃可能就坏了……
【11.27比赛中】
官方要求入场时间是5：30，老马都淡定地表示6点后到足矣。我5：30左右打车出发，司机问我是不是参加比赛？我说是的。充足的睡眠和上场的定局，使那天早上的我充满喜乐的激动，不再局促紧张。上马不愧为国际白金标赛事，一切的赛前要求、入场要求都非常清晰贴心，连赛前几天每天的鼓励短信也那么温暖……27号前的半夜，工作者与志愿者就开始筹备。6点左右到达外滩金牛广场，路上就有许多志愿者引导。兴奋地和一群一样的跑者往里面走着，一路看着武警、保安、清洁工、小马达们井然有序地安排与指引，心中温暖且开心。从金牛广场到每个赛区的存物车有一定距离，路虽长步骤虽多却畅通顺利。上完洗手间，站在路边带着小兴奋环顾四周——有聊天的，有跑步热身的，有拉伸的，还有不少奇装异服……小小热身了一会儿，看着时间差不多了，脱下了外套，存了自己的包，就准备进入跑场了。
站在D区茫茫人海中，周围热闹异常，想来与A区的专业运动员们可能气氛颇为不同吧。主持人开始走流程，请领导讲话——一度担心领导讲话过于冗长而不能准时发枪，不过并没有发生这一情况。其实好像也没有什么人听领导讲话，大家热着身，聊着天，拍着照。我前方的大爷请我给他拍个背影照——想要富，先跑步。清晨的外滩朝阳方现，显得格外美丽。温度与湿度虽略高，却也感恩有着密布的云彩，不至于暴晒于太阳之下。
主持人以及耐克的嘉宾带着大众一起热身，看着穿着动感且时尚的带领人，气氛烘托得恰到好处。我不时地和在边上寻找7分配速的人，求一起跑——然而开跑后还是很快消失在人群中。
随着7点A区准时发枪，D区的怂包跑渣如我激动地等待着接下来的两枪。C区枪响后，我们开始大步向前小跑至起跑线。闹哄哄的，也没有听到属于D,E的枪声，我们就稀里糊涂地跑过了起点。我与旁边的人玩笑道，难道我们不配拥有枪声吗？开跑后，密密麻麻的人群。起初担心人群把我带得速度偏快，似乎倒是没有；如果想要4-5分配速跑，还需要自己见缝插针地往前找空间。
赛前虽然看了几遍路线，但是对于没有任何经验的跑渣我来说，并不知道怎么去理解，也没有什么“战略制定”的必要性和意义。虽然大略知道路线的分布，在实际参赛过程中意识到，如果能记得这些路线，在心理上还是很有意义的——组委会发路线还提到最后10公里的桥，我也没有往心里去，想着这还能难过波马吗——后来一路的风景变化与心路历程却印证了这个提醒的必要性……
跑渣我日常10公里的配速大概在6分半左右，也有越来越慢的趋势。所以跑友给我的建议是，前半马都把配速控制在7分左右，后半马逛吃随缘，一定能完赛。现在想来，高手们太高估我的逛吃速度了....然而，跑前一个月状态极差的我，在休息得还算充分且跑量减少的一个月休息后，还算比较顺利，压着心率和配速，匀速徐徐跑着；听着周围陌生人的聊天，偶尔搭个讪。尿遁爱好者如我，尽管赛前认真上了两次洗手间（夸奖组委会预备充足且还算干净卫生的临时洗手间！），还是在起跑不久后有点尿意。到2、3公里左右就配有临时卫生间，我惊讶地发现排队上厕所的人真不少——这才1/20的路程啊。当时身边正好是几个老外，看到排队上厕所的景象不禁也表示震惊微笑。我可能不能在一开始就掉队，于是果断继续前行。
与我类似配速的大部队并不在少数，直到南京东路，人群没有那么密集了。南京东路的水泥地脚感确实没有之前柏油路舒服，我一度担心5公里还不到是不是就要犯足底筋膜炎了。从美丽的外滩到著名的南京东路，又到静安寺，到新天地，一路的景点都是那么魔都特色。回到柏油路，脚感似乎好了一些。渐渐的，感受到酸痛与疲劳感都是正常的范围，而不是伤病的体感，于是放心继续前行。
5公里后，体感愈发舒适。途中还见到一位老者，跑一步都要咳一下，似乎孱弱着随时要倒下。到将近10公里的地方，我又看见了他，还给他加了油——忽然意识到，我眼中的“老弱者”原来一直在我前面。又跑了一会儿，他所在的跑团友人遇到了他，给他拍照，他也很开心地开始摆pose....此时忽然见到路边的公共厕所——不用排队，有几位跑者奔过去——我犹豫了一下，要不要去呢？翻到围栏外面会不会有问题？需要扫码吗？一边的清洁工看着我犹豫的眼神，挥着手说快来呀，于是我赶紧冲过去上了一个洗手间。
补给点开始出现了，想象着自己和基普乔格一样帅气地拿补给，帅气地喝水喝饮料，帅气地将垃圾往边上乾坤一掷——到了补给桌，矣？即使龟速如我，放慢脚步，似乎如果不停下直接从桌上去拿杯子，就会碰翻一片，只好停下来拿饮料；边跑边小口补给的技能也不纯熟，只好继续停下来喝了几口。为了保证自己不撞墙不猝死，我几乎在每一个补给点都喝水喝饮料——这也是个错误，导致我32公里的时候又上了一次厕所……那个时候，上台阶跨一步都举步维艰，如同树懒一般的速度上着洗手间；可能这还算好的，我看见有一个男的扒着洗手间的门动弹不得……
路边的居民观众、保安加油声络绎不绝，喊着加油，还有打腰鼓的，唱歌的，不宜热闹。好心的保安还主动拿走我手里的垃圾；除了到点拍照，我竟然还在回复微信消息——以至一个围观群众喊道：不要玩手机啦！
由于不熟悉路线，需要远远眺望着看前方左转还是右转，以免跑冤枉路。闻得许多赛道有蓝点，标记为最短路线；而基普乔格等大佬也早已将路线的细节烂熟于心。到了10公里处，拍了张照，又算了一下，我们出发的时间比A区耽误了12分钟左右。心里想着，按这样的龟速配速跑到半马，半马以后的一切距离都是PB；此刻努力补给，且看状态再说。
渐渐地，过了15公里，离南浦大桥越来越近，也离自己日常跑步的徐汇/黄浦滨江越来越近，一种亲切兴奋感油然而生。不过这也是有点“亲切”得太早了——右前方忽然看到折返人群，又看到对面滨江的半马标记点，兴奋中带着一点着急，也带着一丝无奈，原来自己真的跑这么慢。对面的人看起来也和我差不多奄奄一息不紧不慢的样子，怎么就比我快这么多？原来全马每几分钟，真的意味着很多。而看到折返人群抵达半马，我以为自己也快到半马了，没想到越跑越不知道前方折返点在何方；看着穿过了南浦大桥却还要继续往前跑，到底何时才能折返，踏上我熟悉的滨江步道呢……
不知道跑了多久，终于到了折返点，慢慢地踏上了熟悉的浦西滨江步道，感觉如同到了自己的主场一般。熟悉的玫瑰园、月季园，熟悉的跑道两色，熟悉的波光粼粼江面与乌压压的船只。又看到周围已经有跑者累得抽筋，或是直接坐在两边的休息椅上，感到跑得非常顺畅的我略有得意。顺利地到了21km点，又很快到了半马中点——花费的时间让我难以得意。拍照后匆匆扫了一眼微信，第一名应该早已决出，而参赛的高手校友也已经过了终点，开始描述自己的经历（成绩231，岔气，走路多次）；另外250的校友也接近终点了……我匆匆在校友群里打了个跑渣半马卡，又继续前行……
总的而言，当时的体验还是颇为满意的。虽然龟速，原本以为自己能够220到230跑完半马，结果跑了240. 但是跑过半马，身体仍觉精力足够。半马后进入了每一米都是距离PB的自我宽心状态，补给点也愈发增多，开始陆续补充盐丸、能量胶。这是我第一次吃能量胶，第一口下去惊呆了——竟然有这么难吃的东西，并且粘得满手都是，赶紧在前方海绵补给处洗手。补给处的小蛋糕确实是不可能吃得下去的，看都不想看一眼。于是尽力地在每个点喝几口运动饮料，又吃了巧克力，坚持往前跑着。过了25km，周边走路的人多了起来；我一点也不想走，觉得还有着用不完的力气，一路赶超了许多人。逐渐到了30km，似乎也没有什么撞墙的意思，心中得意的小马达又开始转了起来。
半马之前未到滨江之时，听到路旁某个路人甲大声笑道：他们还早啦，要一直跑到徐浦大桥呢。不知怎么的，没有认真看路线的我心里就一下拔凉的——当时我还没到南浦大桥呢；平时也是往返于runbase与南浦大桥之间，难道这是真的吗？不过跑了一段滨江又回到大徐汇的马路上，路过云锦路（终点附近），我逐渐意识到，跑到徐浦大桥是合理的。过了30km，赶超无数人转动得意小马达之时，又悲又喜的一幕出现了。对面不就是折返回来以后的终点吗？胜利就在眼前，太激动了！对面折返的人不断跑过，喜悦之情溢于言表；一时又看见330的兔子们冲向终点。当时看了自己的时间，心里想着是不是可以把目标从完赛提升为520？按当时的状态，就这么跑下去，530兔子又甩在身后，应该不是问题。
不过，那句著名的名言——马拉松比赛从30km开始——连基普乔格都在牛津大学演讲时都引用的话，果然还是真的。大约到了32至33公里处，真的感到了体力不支。面部管理也逐渐力不从心，从微笑欢快变成了一幅大便脸。虽然没有撞墙抽筋那么严重，但是首马不敢造次的我还是决定稍微走两步。屋漏偏逢连夜雨——在那天那样一个跑马者认为气温过高的天气，补水过多的我又想着需要上厕所。去临时卫生间上厕所的时候，上下阶梯与下蹲的困难让自己意识到全马是不容易的。好在虽然大腿感到非常疼痛，却仍然是某种“正常”的疼痛，并且也不至于如同旁边一位跑者一般，似乎真的连一步阶梯都跨不上去了，扒着洗手间的门艰难挪动着。上完洗手间，又继续前行。感到体力有点恢复，又继续跑了起来。
之所以敢放心地跑下去，也是因为急救人员几乎不曾从视线中消失过——除了每几公里就有的急救点，赛道上有许多参与到跑者当中的急救员，路边又不间断地有骑着自行车与电瓶车的急救员。25km后，每次看到医药点，如果排队不长，我都去喷一些云南白药。30km不到处，还看到了救护车和担架抬着一位参赛者；时值气温较高、阳光较盛，大家不禁议论，还是不要太拼了……
最后10km的旅途，确实是意志的考验。周围许多走着的参赛者谈论到，完赛不是问题啦，我们走完也行。一开始我也这么想，然而随着原本远在身后的530兔子超越，随着以为最后10公里很快就过去要冲向终点的喜悦被冲淡，随着时间一分一秒地流逝，我发现逛吃是行不通的，并且内心也不愿意用这样的方式完赛。于是在体感与心率正常的情况下，努力地慢慢跑着，真的是很慢……这时候，也开始意识到为什么组委会会特别提到最后10公里路线的桥了——三座桥，加上折返，一共6次过桥。这个上下坡，真的是给30km噩梦中的跑者带来雪上加霜的感觉。
这一段路程也并非陌生——曾经也跑过卢浦大桥到徐浦大桥的路线，只是没有在已经跑完30km的情况下；此时才知道这6个上下坡的艰难。终于，finally, 我跑到了老地方徐浦大桥桥下，折返冲向终点，继续这最漫长的10km. 此时的我，面目愈发狰狞，却看到边上的老阿姨头戴大红花，谈笑风生——她不累吗？看着她这么轻松，我又拿捏了一下面部表情，继续跑着。此时又看见了收容车，满满地坐着穿着比赛服的一群人；这真是极大的鼓励——我们可不能上车！说着，身边其它的跑者也开始继续跑了起来……
最后10km，路上一些非官方的补给支援也逐渐多了起来。有些人准备了橘子，一直在旁边喊着有人吃橘子吗？当时我心里觉得又感动又好笑——姐姐，跑了30多公里的我们既没有能力剥您那整个橘子，也没有胃口吃那么大一个……更别说有些人准备的糕点。另外也有热心观众准备了红牛、咖啡，甚至香烟！我要了一些红牛，也不知道是否有用。有一组补给红牛的热心观众，把红牛装进了透明的饮料袋，在一边挥舞着问大家要不要——我清晰地听见旁边一位参赛者说出了我的心声，这好像尿尿……
到了38-39公里处，更是体会到了我们的龟速；一些补给点都开始收摊了；龟兔赛跑的故事是真的很有道理的。慢慢地，终于熬到了40km——这真是极大的鼓励！整个人又感受到了力量，于是努力地往前跑，脚上生风——尽管实际速度仍然非常慢。周围有许多人在走路，其实我颇为不理解——最后2km了，为什么不跑呢？不管怎么样，心怀激动，胜利就在眼前，一路慢跑超过了许多走路的人，离终点越来越近，两边的观众加油声也越来越响……终于，到了42km处，马上就是最后一个右转，就是最后的0.195. 观众们不停地喊，最后100米啦。我把手机都装回了腰包，整理了一下头发，吸了吸肚子，想着一会冲刺终点还有组委会统一的视频呢。
终于，最后的右转，最后的百米——我张开双臂，收紧核心，想拍个飒爽的冲线视频，甚至还想着要不要模仿基普乔格的冲线动作呢？一切都是我想多了，最后看到自己的几秒视频——张开双臂的样子没录到，跑姿蹒跚丑陋，头发凌乱，哈哈哈哈……
过线了！心里自豪和欣慰之情油然而生。其实当时真实的心理状态是：第一，我好厉害！第二，全马真的长，我不会再跑了。不过第二点，在跑后第二天就不复存在了……过了终点，看着finish line，开心地拍了照，又和朋友报喜。随后领了毛巾，领了水，自拍，慢慢地走向领取完赛礼包的地方；又是自己每次徐汇滨江跑步都会走过的龙腾大道，亲切。这条路真是漫长啊，没想到跑完还要走那么久的路。两条大腿生疼，走路的步伐又轻看又沉重。领到完赛礼包，喜悦；可惜当时一心往外走，没有注意到还提供裱参赛布的服务……
走出领包大棚，又有燕麦冰淇淋商家发着雪糕。被塞了两支雪糕，又给了几张券，缓缓走到一边的草地上，想坐着吃雪糕。坐下的过程也是颇为艰难，捶着大腿，想着不知道何时才能缓解。吃了几口就不耐烦了，于是又往外走。到了自己的存包车，顺利地取包，又继续往外走，走到赛道之外打车，这一路又是走了很久，又看到许多警车与救护车等候。据说之所以设计那么长的完赛后走路路线，也是为了让参赛者舒缓一下心率和肌肉，不至于急停危险。出来的时候，看到一位跑者还在靠近终点的地方走路，表情十分郁闷沮丧——当时的时间应该已经是过了关门时间了。不知好歹的完赛者还喊着，加油跑呀！那位跑者一脸沮丧地说，抽筋了，跑不动了。
不知走了多久，走回到熟悉的龙华中路，打车足足等了二三十分钟。这一过程中，看着赛道围栏逐渐撤离，忽然有一位黄牛大妈，拉着我非要聊天。说自己原来是在终点卖座买零食的，特别好赚，但是现在不让卖座了，而且自己的推车坏了；又问我为什么不坐地铁，为什么不节约钱；随后又翻了我的完赛礼包，感叹着真合算，真棒。期间无论我插什么话，似乎对方都听不见，一个劲地说着。临了，又拉着我合影，说很佩服完赛者……
回到家，心情逐渐平复下来；洗衣服洗澡休整，喜悦与安静并生。下午抱着被子小睡了一会儿，就感到精力恢复过来了，完晚上又与威廉吃了火锅。接下来特意请了两天假来休息，安排上了泡冰水、按摩、足疗。大腿肌肉虽然紧绷疼痛，但是似乎并不影响走路；只要管理好面部表情，看起来还是相当自如的……基普乔格尚且会出现走不了楼梯，可见我还是对自己比较好的……狠狠做了几次腿部按摩之后，几乎在第三天就消除了大部分的肌肉酸痛，这对跑渣的我而言，也是极大的鼓励……
兴奋！误打误撞地中签，出道即上马，竟然就这样安全地完赛了。事后又重看了几次比赛转播，果然我还在17、18公里游荡的时候，冠军已经冲线了……
【回忆】
2012年的时候，参加过科大上海校友会活动，支持上海科大校友的跑马后勤志愿者服务。和几个校友一起切着香蕉、递水，从来没有想过有一天这项运动和自己有关系。那时候心中的马拉松好像肯尼亚草原上的一只田鼠，从未将之与自己生命的活动与轨迹联系起来。
虽然从小颇爱运动，初中起被体育老师看中参加田径队、篮球队，然而自从高中开始深受淑女思想毒害，内心开始远离运动这件事。尽管大学之时，每一次3小时的羽毛球课仍然让自己激动不已，然而对运动生理学的无知依然没有支持我认真运动，发挥初中时的天赋。再之后，因着减肥健身，重爱各种运动，重拾篮球，然而长跑依然与自己如此遥远。即使在田径队叱诧风云的当年，也没有想过自己可以跑2000米以上，一直觉得自己的心肺与肌肉只适合100-800米....又深受健身圈高效与功利主义的运动风格影响，轻看有氧，轻看跑步，一切以高热量消耗与减脂效率为目标....
运动效率，枯燥，足底筋膜炎……即使主动想去跑步的时候，几百米就喘加上上述理由，使得自己也从未好好去研究。对跑步心率、跑姿、跑步伤病有着门外汉的粗浅不认知。一边轻看这种枯燥的“轻松有氧”，一边偶尔跑的时候又用着完全错误的方法，比如追求HIIT般的高心率，又因为足底筋膜炎而无法持续。直到今年5月外出放风，偶尔跑了2公里而身心舒畅，逐渐开始感受到快乐。随后系统性地去了解跑步，才知道过去自己多么无知....
总之，跑龄不足5个月的跑渣我，在凑热闹报名上马的时候中签了，一时无法自持。自从5月发现自己能跑2km，很开心；那时候跑到3、4公里，还会激动地发圈，发给朋友，现在回想真的好2....到6月，逐渐开始坚持5公里，偶尔死撑到6-7公里。初跑的热情很大，即使今年的夏天热得不堪重负，清晨5点出门已经39度爆表....仍然半fengkong且不用去公司的日子里，5点出门跑步成为了每天的乐事....
6月下旬，一位师兄跑友看我喜欢上跑步，说要带我跑一次，并且要找一个让我爱上跑步的跑道。他最后决定带我去迪士尼——一个10公里一圈的跑步圣地。10公里让当时的我吓坏了，担心猝死累死跑断腿；但是跑友连水都差点不想让我带，虽然当时是40度高温。在他看来，10公里之内不需要考虑跑龄，也不需要喝水....
跑过一次10公里后，我逐渐想把自己的日常单次跑量定为10公里，然而直到8月才勉强做到。可能是跑量上涨较快，10月起受到脚后跟与足底疼痛困扰，月跑量始终维持在130km上下，亦无法提高跑步频率。跑跑停停到了11月，感到自己的跑步状态每况愈下，尤其是配速；然而耐力似乎是有所进步。11月初又惊又吓地发现自己竟然中签了，在一群大神大佬们羡慕声与鼓励声中，决定还是硬着头皮以不猝死为目标参加....
