琳洛特说，改变是没有终点，改变有四步，愿望，觉察，接纳，行动。
觉察是看见的开始，从觉察前到察后犹如在黑暗中打开了灯。只有你看见了自己的想法，感受和行为的模式，你才能改变。
接纳：要求你做到把想法，感受和行为和个人价值分开。有了接纳你可以说，情况就是如此，这是个事实，不是评价。
接纳指的是，关注现实，而不是关注过去或者关注将来。一旦开始关注现在是什么，你会停止比较，批评，评价自己，或者认为自己毫无价值。
一旦听到自己对自己说，是这样就是这样，你实现了接纳。没有接纳就不可能改变，因为没有接纳，我们永远会停留在过度补偿，要么高自尊，要么低自尊，抑郁。
改变的五障碍：
1，寻找改变别人的方法
2.给自己找个病症诊断，并期待有药到病除的神奇药方
3.继续用无效的方法期待多用几次方法会有效
4.跟别人作比较
5.杞人忧天
这五点我都有。
第一步：给感受命名。比如说，每次上课的时候，中间环节和结束环节我好多体验式的活动，和老师随时给我们提问，问我们的感觉、总结的时候，我常常会感动紧张
兴奋，担心，激动，犹豫，烦恼，压力，思考等等。
第二步：认可这种感受。我感到紧张是因为我想扮演角色，我想很投入的去演好这个角色，从而让我和同学通过我扮的这个角色，能有更多的启发和感觉。我感动兴奋，是因为这个环节很刺激，很搞笑。有压力和思考，是因为做总结的时候，我需要回顾三天的全部课程，从而慢慢去找到我最有收获的点分享给大家，给自己更多的内在力量，通过这个有压力的思考，能够总结自己对这个课程的理解，收获，回家后我能否马上实践。还有重要的一点是，针对于每个活动，更多的你的感受有多少，触动点在哪?
第三步：精准的描准感受。我有这种感受是很正常的，同时感受是信息，因为通过这种感受，我能知道我的想法。我对自己的期望很高，我太想改变了，想通过这个课程收获很多很多知识和感受，我很担心我一不留神自己走神了，老师讲的哪个点我没有听到清，不能理解，那么这个点也许我在生活中会用不上，那么我会对自己指责，我希望老师讲课的每一个点我都能记住，并随时跟随老师的思维转换的很快。
