今天是我参加时间管理天使33班，第六次早上晨会，今天有幸请来了大咖人物天哥，久闻大名，他是易效能的教练，还有很多的称号，总之牛人一个。

今天的会议分享果然不一样，收获满满。

今天的会议对自己的一个总结：

其实今天的会议，对自己也是一个很大的挑战

因为我要面临这三个任务

1.文字记录

2.语音录音

3.自己的语言分享

所以，我用了两个手机，一个电脑，两个yy账号。

这样才可以同时操作那么多。

因为一个号不可以同时登陆两个yy。

手机yy没有录音的功能，必须用电脑登陆yy才可以有录音的功能。

但是我又要语音分享啊，所以还必须用手机来分享。

最后的结果是用电脑记录录音，记录文字。

用手机分享时，需要离电脑远的距离来分享自己的语言分享。不然又容易有回音，两个声音有冲突。

同时我分享的时候会用另外一个手机来进行，秒表的设置，来精确的控制好自己的时间。

好忙碌的一个早上啊！

电脑yy是我第一次用，有些不熟悉，yy录音也是第一次，幸好，昨天提前试麦熟悉流程。

同时，昨天也做了很多其它的准备工作，今天还算顺利完成任务！

每次分享过，总会有很多的同学们来加我为好友。谢谢大家对我的认可！

同时我也要谢谢自己，勇于挑战自己，感恩自己！

今天的分享干货：

一、曾国藩被成为千古完人，是我们时间管理的模仿，学习曾国藩，从每天十二条规矩开始：

1）主敬：整齐严肃，清明在躬，如日之升；

2）静坐：每日不拘何时，静坐四刻，正位凝命，如鼎之镇；

3）早起：黎明即起，醒后不沾恋；

4）读书不二：一书未完，不看他书；

5）读史：念二十三史，每日圈点十页，虽有事不间断；读史可以明志

6）谨言：刻刻留心，第一工夫；

7）养气：气藏丹田，无不可对人言之事；

8）保身：节劳，节欲，节饮食；

9）日知其所无：每日读书，记录心得语；每日记下茶余偶谈一篇，分为德行门、学问门、经济门、艺术门

10）月无忘其所能：每月作诗文数首，以验积理的多寡，养气之盛否；

11）作字：饭后写字半时。凡笔墨应酬，当作自己课程。凡事不待明日，取积愈难清。

12）夜不出门：旷功疲神，切戒切戒。

曾国藩的这十二条读书规矩，前三条是为读书做准备的。第四、五、九、十、十一条是读书的方法；而第六、七、八、十二条看起来似乎与读书关系不大，实质上是要求自己集中精力读好书，因而这看似关系不大的规矩，却是保证读书质量的重要手段。

我们易效能同样也有12个好习惯。

二、分享时间的把控是需要刻意练习的。如何把控3分钟分享，请关注我的分享前，分享中，分享后！

三、关于极速阅读

1）经常买很多书，却从来没有看过，有的甚至没有拆开过？

2）拆开了看了，却一直停留在前几页，一直看不下去？

极速阅读：可以缓解这种读书焦虑，每天可以有规律的阅读半个到一个小时。

极速阅读：是一种主动找答案式的读书法，带着阅读的目的和疑问来阅读，它和传统逐字逐句读书的一个最大差别就是化被动接收为主动寻找。

举例：《刻意练习》这本书为例，我们去读这本书的目的是什么？

大多数人的答案都是要找到刻意练习的方法？

那极速阅读就是在半个小时内，发挥我们的主观能力去找到几个方法，比如有目的的练习，远离舒适区，建立强联系的心理表征，长时间大量练习，找到一个好的导师。

那我们可以在本子找到这些关键词或者句子并记录下来，从找到12个开始。这样为自己所用，我相信知识只有为我所用才算真的知识。

如果在半个小时读完之后，你觉得这本书还有很多精彩可以挖掘，同样可以逐字逐句的去读。这时候我们和这本书已经建立了很多熟悉感。就不会轻易的错过或者冷落一本好书。

教练总结答疑

1.问题：怎么区分三只青蛙？

答：青蛙从天上来，从你的宗旨目标规划中来，围绕目标来设定青蛙。

比如：目前阶段的目标是运动瘦身多少斤，这就是目前的目标可以设立成青蛙，如果运动只是为了健身，就可以不设立青蛙。

习惯类：运动，日记，或者刷牙洗脸等习惯，并不是青蛙，而是每天要做的事情。

推荐两本书《吃掉那只青蛙》《要事第一》

哪个事情最重要，非做不可，就是青蛙。

2. 问题：焦虑多，对自己要求多，安排的事情多？

答：不要贪多，做事情和习惯都要一步步来，不要同时太多，慢以致远，我们的人生是马拉松，要一步步实现你要去的地方。

3.问题：周检视？反思过又做不到怎么办？比如情绪管理，反思过还是没有改变怎么办？

答：周检视是一个不断反思的过程。

情绪管理是精力管理的范畴，打坐冥想运动，可以改善你的情绪，情绪和你的原生家庭，祖上都有关系，也可以和亲密关系的人去修，要看到觉察自己的情绪，情绪来了，先深呼吸，暂停。

情绪需要转化和疏导，不能堵。不然从中医上容易身体生疾病。

4.  梦想成真，真实的存在

要想心想事成，梦想成真，有一个秘诀是感恩，感恩的力量是很强大的，感恩越多得到更多，实现吸引力法则，要先笃定的相信，想象已经实现的画面和场景，这就是笃定的认为已经实现了，就会实现。

5.问题：儿童的时间管理？

答：同样是打卡记录，但是要有趣好玩，每天打卡一次，就发一个勋章，积累奖励。

就像游戏通关一样，不断奖励，就会持续的进行下去。

6.问题：每天不知道做什么？青蛙不清晰？

答：目标不清晰，不知道要去哪里，目标要清晰，目标要具体到日目标，周目标、月目标，年目标，等等。

目标有了，要行动，一步一步来实现。

试着去做一个梦想版。

梦想版好处：吸引力法则，梦想可以描述，图像化清晰化，才可以更好的实现，宇宙与我们沟通是方式是图像，图像更容易加深，宇宙就会为我们配送更多，让我们实现我们的梦想。

7. 问题：吸引力法则看是什么？

答：《秘密》有书籍，也有电影。

8. 问题：

1）易效能的习惯很多，核心习惯是什么？如何执行？

2）很多人工作的习惯没有办法早睡早起，如何践行呢？

答：1）易效能很多是术的层面，提倡先精力管理：早起，运动，阅读，等，才有更多精力做更多的事情。

人生规划：找到自己人生的宗旨梦想愿景，知道自己去哪，才可以找到做的工作的快乐。

易效能，系统的学习训练，会教大家月年日时如何去做？

2）工作时间不规律的人，可以冥想10分钟，相当于睡眠一到两小时的休息效果。精力好了，才有可能更好的做其它的事情。

主题分享：习惯的养成

1.很多伟人都推荐曾国藩，他坚持改变。

优秀是很多习惯，改变自己从习惯开始。

2.故事：

记者问：诺贝尔博士从哪里学的知识，对你的人生帮助最大？

答：在幼儿园学的，很多习惯，是为一生所有。

3.叶圣陶：教育就是培养好的习惯。

让孩子养成许多良好的习惯，对人生影响巨大。

4.纪录片：14个孩子，从7岁到50岁，记录的现象，上层社会依然在上层，底层社会依然在底层，也有逆行的从底层从上层，就是改变了很多的习惯，坚持了很多好习惯。我们的命运可以通过很多的好习惯，让我们变得更好。

5.早睡早起，是一个最重要的习惯。天使班就是一个氛围，一起践行养成好习惯，美好的年华遇到来到这里，是非常有意义的事情。

好习惯需要一个过程，不可以急躁，慢慢养成，一步步来，就像刷牙，今天不刷感受难受，如果早起和运动的习惯不做就难受，就已经养成了一个好习惯，一次养成一个好习惯，每三个月养成固化一个习惯，一年就是四个，这个力量是很强大的。

人生的伟大，不是做了很多的事情，很多是一个重要的事情做好，他的人生就不一样了。

21天只是一个习惯的开始，它可以改变人的心理印象而不非建立习惯，它不是习惯的养成，根据每个人的情况，持续多个21天，就开始慢慢养成自己想要的习惯。

6. 天使班，开始也许会觉得焦躁，觉得没有什么意义了，走着走着就会感觉不一样了，内心会发生很多变化，这种感觉会在未来在设立目标时会更加有信心。

7. 坚持到现在开始疲倦懈怠，要有更大动力，你的目标要不仅仅关

乎自己，要从内到外，要和更多人有关系，有使命感，有担当，你的践行就更有动力，才会更加实现你所想要的！

习惯的养成到底需要多久呢？我对这个问题很感兴趣，于是做了些功课。

关于习惯的养成到底需要多久，有很多的说法：

一、行为心理学研究表明

21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。

习惯的形成大致分三个阶段。

第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。

第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因此，你还需要刻意提醒自己改变。

第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，一个人已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为他生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为人们“效劳”。

做一个有计划的成功者，去有计划地为自己塑造好习惯。当然，因为与之相对应的坏习惯已经十分顽固，因此要形成某些好习惯时，你可能需要花更多的力气同时去克服坏习惯。

中国有句古训：江山易改，本性难移。这句话的涵义有两层：人的本性是很难改变的；人的本性虽然很难改变，但并非改变不了，只是难了一点而已。

改掉一个坏习惯为什么会这么困难呢？只是因为你的思想意识处在矛盾中，任何一种习惯的形成，是因为你在这样做时，会得到一时的快感，而且这种快感有无比的诱惑力，使它变得难以抗拒。

所以要改掉一个坏习惯，首先，你就要激发自己的欲望，让要改掉一个坏习惯的欲望，比想坚持它的欲望更强烈，这样你就已经成功了一半。

假如我们的本性中有一些阻碍成功的因素，我们如果不改变，岂不是注定要失败？如果你对改变自己的劣根性没有信心，裹足不前，请扪心自问：我是要快乐与成功，还是要痛苦与失败？不改变，就意味着失败；要快乐，要成功，就别无选择，只有立即改变。

成功其实是很简单的。重复的行为就能形成习惯，良好的习惯就能导向成功，所以，成功也就是简单的事情反复地做。

习惯的形成是有意识选择的结果，既然是有意识选择的结果，那我们也可以再通过有意识的选择，来改掉它。所以你有自由选择好的或者坏的习惯的权力。

二、对习惯养成的时间的另外一个说法：

做了很多的实验，最后的实验结果因人和选择养成的习惯而异。用时最短的参与者只用 18 天就养成了习惯（量表上选择想都不想就去做了的选项），用时最长的参与者直到第 84 天都没有成功养成习惯。然后他们找来统计学的教授帮忙根据前 84 天的数据算了算那些未能形成习惯的人还需要多少天才能形成习惯，用时最久的居然还要坚持 170 天才能养成习惯。

统计学教授还顺手算了养成习惯所需要的平均天数是 66 天。

但这个 66 天也不是最准确的答案。因为费莉帕勒理的实验中，参与者选择养成的习惯都是与健康相关的小习惯，比如说早餐后散步和每天坚持喝 8 杯水之类，就连这类小习惯都有人要 254 天才能形成习惯，如果你是想养成一些更加有益，更加需要毅力的习惯，绝对不是 66 天就能搞定的。养成习惯这件事，远比我们想象中要难。

为什么养成一个习惯这么难？

首先第一点，我们总是高估自己的意志力，导致实际结果与预期目标相去甚远。其次就是像我初中的时候练仰卧起坐一般，意志力用错了地方。把意志力放在坚持多少天上，一旦天数到了，支撑你坚持那件事的动力支柱就轰然倒塌，难以复原。

抱着坚持多少天就成功的想法去养成一个习惯不过是自己给自己设了个定时炸弹，如果没能在预定天数之前养成习惯，一到预定天数计划就会直接破产，到时候人会无比地沮丧，想再养成那个习惯就更加地困难。

说到底，我们自己也是知道养成一个好习惯有多难，才会把养成习惯的任务简化为打卡多少天的任务。但是经过简化之后，我们坚持的动机就变了。我们应该清楚，习惯养成的过程就是动机与意志力的拉扯过程。

习惯之所以是习惯，是因为你在做那件事的时候动机充足，几乎不需要什么意志力。刚开始决定要养成习惯的时候，我们有很强的动机，所以只需要很少意志力就能让自身去执行想养成习惯之事。但往后热情消退，动机减少，我们就需要用更多的意志力让我们去执行想养成习惯之事。

动机与意志力是一种逆相关的关系，这也是为什么以天数为目标努力，我们很难养成习惯。因为一旦到达所预计的天数，动机为零，就要求你用意志力去执行那件事，这对意志力的要求过高，人很难继续坚持下去。

所以归根结底，想要养成一个好的习惯，靠的还是意志力坚持还要真正爱上它。

杜克大学的一项研究表明，习惯的形成是源于动作的不断重复。在做一件事的时候，人的大脑会生成一种名叫神经通路的神经链，帮助信息分子在大脑不同区域间自由传输。通过重复练习，神经通路的活性也会随之加强，例如有人习惯在清晨洗澡，那每当 TA 苏醒时大脑就会主动分泌某种生物电信号，驱使 TA 本能地走进浴室。一旦习惯养成，神经通路活性也会越来越高。

想要养成一个习惯，就是要坚持到神经通路活性足够强的那天。而具体是多少天真的不重要，因为我们的习惯永远是在不知不觉中形成的，我们所要做的就是一直不停地坚持，直到突然发现自己已经本能地在做那件事的那天。

但我们上文也提到了，随着坚持的时间推移，动机会慢慢减少，坚持所需的意志力就不断增大，以至于大多数人都难以坚持下去。接下来，我会为大家提供一个解决这个问题的方法，这个方法并不是要提高你的意志力，而是要降低养成习惯所需的意志力。

这个方法是由美国人史蒂芬·盖斯（Stephen Guise）提出的。2012 年 12 月 28 日，就在跨入新年的前夕，盖斯许下心愿，希望在新年里努力健身。他要求自己每天运动 30 分钟，可他一次也没有坚持完 30 分钟。无论音乐多动听，自我勉励多强烈，盖斯还是一如既往地躺在沙发上，拒绝多动哪怕一秒钟。盖斯意识到按这个计划锻炼实在难如登天。

于是盖斯改变了策略 —— 每天只做一个俯卧撑。一个俯卧撑可谓小菜一碟，不费吹灰之力。坚持数日之后，他决定加量：先加一个。等到自己觉得每天做两个俯卧撑也是小意思之后再继续加量，渐渐地就越加越多。此后，他又要求自己每日做一个引体向上，并按照上述方法，逐日递增。最后他每天锻炼的时间直接超过了当初制定的 30 分钟，并且成功形成了习惯。我们称盖斯的这种方法为 “迷你习惯养成法”。

我们可以看出，盖斯每天只给自己制定一个小目标，然后慢慢加大难度，直至达成目标 —— 每日锻炼 30 分钟。

我们在决定养成习惯的时候很容易陷入的一个误区就是我今天做 10 个俯卧撑很轻松，那我明天做 10 个俯卧撑也一定很轻松。但实际上第二天想要完成 10 个俯卧撑需要付出的意志力要比第一天更多。盖斯的迷你习惯法所用的策略就是当每天做1个俯卧撑成为习惯，几乎无需意志力就能执行之后，再在习惯的基础上升级习惯。

迷你习惯养成法也十分符合中国的一条哲理 —— 循序渐进。

21 天养成一个习惯的说法当初能流行起来，其中一个原因很可能就是 21 天是很短的一个时间，三周的时间换一个一辈子的习惯，难免要心动。但哪有这般一蹴而就的事情，假若一个习惯的养成当真那么简单，那岂不是人人都是行走的牛津英汉词典？

想要养成一个习惯，终究是要慢慢来。如果你有想要养成的习惯，不妨试一下迷你习惯养成法，从最简单的慢慢做起，用超人的意志力去形成一个习惯自然是使人敬佩的，但我们也不妨使用策略让事情变得更简单。

最后我觉得一个习惯养成需要多久真的不重要，每个人因人而异啊，重要的是你已经开始了，试着用微习惯也就是迷你的习惯的方法开始，慢慢的重复n个21天这个周期，相信逐渐你会真正的养成你自己想要的那个好习惯。