8月28觉察日记三禅

一:觉察日记:

1事件:今天上午因我看孩子与妈在一起玩耍吃药,老婆说孩子生气了,让我吃饭早走。

2感受:生气,烦,平静。

3:想法:我看一眼没事,小题大作。立马走有些娇惯。不走她会老生气,我早回单位舒服。

4:期待:

别人对自己的期待:有分寸有担当。

自己对自己的期待:做回中正的自己,敢于担责任,公平公正。

自己对别人的期待:尊重老爸。

5渴望:尊重、理解。

6:我的模式:敢于一致性表达自己。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以,相信我能做得很好,理解对方的感受,为对方着想2)遇事考虑周全,写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个被人尊重、认可、能给生命支持的人。

二: 三禅

1:食弹:今天晚上吃爬虾,有觉知在嘴里咀嚼,软软的、香香的、鲜鲜的,回想爬虾形成的过程中人们的付出,一股感恩之心油然而生,感受到满满的爱,吸收了大量的能量。

2:行禅:今天晚上散步在小区的地上,秋高气爽,凉风习习,蛐蛐在草丛中鸣叫唱歌。感觉脚踩大地的感觉,平平的稳稳的,感觉身体的协调平衡。感谢身体帮我完成了我想完成的事。

3:呼吸:早晨做腹式呼吸,慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉,凉凉的清清的,腹部慢慢的鼓起,胀胀的感觉,慢慢的呼气热气从嘴中吐出,排便。

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