本文主要讲解盘膝而坐对健康的好处以及对学习效率的提高。

盘膝而坐对健康的益处

盘腿坐是为了减缓流向下肢的血液，使更多的血液流向上身，刺激、修复内脏器官与大脑细胞的功能,让人感觉轻松、安定、清醒。腿没有毛病的话，可以长时间静坐(半小时以上，注意必须挺直脊背，双目平视，不能塌腰，拱背）。盘膝坐久了，血液循环慢了，会腿麻、膝盖疼。可能是因为你的腿部有毛病，比如关节炎等等。建议你缩短盘坐时间，增加盘坐次数，这样还可以治疗关节炎和一些腰脊椎病痛。

笔者曾经读过李谨伯先生的旷世著作《呼吸之间》，书籍中对盘膝打坐的好处和方法分析的非常到位，总之盘膝打坐对于大部分人的身体健康都有很大的益处。笔者曾经在广告公司工作过，录制过安徽卫视的综艺节目《学霸是怎样炼成的》，其中有个学霸曾经分享其学习经验的时候，就讲到了她是盘膝而坐然后学习，会提高学习的效率。

盘膝而坐的方法

一句话总结就是：调身、调气、调心。

一、调身：坐的姿式要端正自然。下额内敛，廷胸收腹，肩与胯上下垂直一线。双腿最好结跏趺坐，如果不能双盘，更不要免强，避免腿痛不利于久坐。但散盘容易使身体后仰，失去重心，所以散盘时要用一个薄一点的枕头垫在臀下，有利于身体平衡。特别是冬天，打坐时一定要把膝关节用毛毯之类的包住，因为双膝向内弯曲时，膝盖骨外则下边的穴道（用手摸凹陷部位）是开放的，容易进入凉气引起风湿。另外，特别要提醒的是，用双盘打坐的，坐禅结束后要双腿前伸，两手按摩脚心，促进脚底血液遁环。站起后两腿轮换侧仆压压腿或下下腰。因为双盘容易导致腿部肌肉萎缩，腿骨变形成O型腿，走路飘浮无力，所以如果常期坚持坐打坐的人，按摩和侧压腿非常必要。 

二、调气：保持呼吸细而匀而深。细而不粗，听不到呼吸的声音；匀而不湍，如涓涓流水，不可缓一下急一下。深而不浮，所吸之气虽入肺部，但意念中要想着它进入下腹气海（脐下丹田）， 

三、调心：这是坐禅的关键，制心一处，不要散乱掉举。坐禅的人开始习定时谈不上入定，最多达到入静就不错了。但是心猿意马若使妄念不起是不可能的，所以我们要采取以妄制妄的办法，这就是调心。方法很多，如念佛，参话头，观想，数息等等。当然这些调服妄念的方法本身也是妄念，所不同的是，我们是以一念制万念，最终此一起不起就是入静了。入静是进入禅定的过程和手段，不是禅定的本身。有些人坐禅时眼皮跳，其原因主要是你的眼睛处于似闭非闭的状态。建议你要么睁开，对目前之物视而不见，要么就闭牢，一心内观，就不会再跳了。打坐入静后处于“忘我”的状态时，容易出现幻觉，这是妄念意识常期熏染的积垢，不可执著它，用金刚经中“凡所有相皆是虚妄”对治。有些人怕坐禅时走火入魔，呵呵，说句实在的，一般人还没有资格达到那个可以使你走火入魔的境界。我们最多出现幻觉使你神情恍惚，这些都是小儿科，不要把它当回事。 

另外，连续坐静的人，只要每天坚持两个小时左右的时间，几天后身上会出现象被很多蚂蚁噬咬的感觉，这里痒一下那里疼一下，你也不要理它，这是一种血脉活跃冲破毛细血管里微细病灶的良性表现。几天后这种感觉就会消失。

对于高校学子的建议

如果高校学子是使用笔记本电脑，那么建议可以买一个床上的小桌子。盘膝学习不但会提高效率，在床上学习，也会少有人干扰。如果在地面上学习或者打字，经常身后会有人来观看，分散精力。床上小桌子在淘宝搜索会出现非常多的选择，基本价格都在20-50元之间，对于四年的宿舍生活来说，还是一件非常物美价廉的产品。

对于毕业后的租房一族的建议

笔者自2015年以来，已经多年在北京租房子，北京地区的房价较高，房租同样也很高，那么最大化的合理利用空间就显得比较的重要。床边桌是一个非常推荐的选择，可以更高效的利用空间，在床上盘膝而坐学习工作也是一个非常不错的选择。同样，淘宝搜索会有非常非常多的选择。

下图是笔者本人自己偶尔在床上的办公场景图片，我本人有一张床上的小桌子，还有一张床边桌，我基本上是周末以及每天下班后在床上学习的时候会盘膝而坐。

以上，希望大家都能好好研习盘膝而坐，能有有更高的学习和工作效率。

The end （文章版权系笔者个人所有，未经许可禁止转载）