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六月不减肥，七月徒伤悲。
每当到了这个季节，很多小伙伴都应该有减肥的想法。
但是，想减肥却不知道从何开始。
不知道怎么制作饮食，不知道怎么选择运动方式。
下面给大家准备好了开始减肥前需要准备的一些材料
01
记录自己的围度
(腰围,臀围,手臂等等)
开始减肥之前记录自己的围度的意义是可以让你了解自己的身
体和看到自己身体的变化,是鼓励自己坚持的源动力。
02
身体评估
测试自己身体的力量(上肢,下肢,大肌肉群核心,体能,韧性)
体态
要充分知道自己现在是否有不良体态,如果有则需注意纠正。(比如有没有高低肩,骨盆前倾,O形腿等等)清楚知道自己的体态,才能知道自己现在需要加强的身体部位。
同时在运动中要避免不良体态给自己身体带来的运动伤害
(这一点是最重要的,因为有些伤害是不可逆的,为了一时兴起的减肥来给身体留下伤害这个是最愚蠢的!还不如不练做个快乐的胖子。)
03
运动强度计划
推荐给需要减脂人群,有氧训练占70%无氧占30%
大基数体重的朋友还要格外注意运动方式
避免强度过高给身体带来伤害,避免蹦跳,跑步等等。(后面会写到,可以参考参考,结合自身选择方式)
需要增肌的人群;30%有氧,70%无氧(新手健身选择胸背臀腿等大肌肉群练习,见效快)
健身频率
制定自身喜欢的运动方式和便于坚持的健身频率。
每周一定以及肯定必须坚持的休息一天，这很重要。
（关注我）
能做点最后这一点的人,都瘦了!
很简单就是每天坚持打卡和来看我视频的人,
因为我不仅分享怎么运动还要分享怎么吃(怎么吃的好,怎么好吃怎么吃,不仅能吃好吃的,还能不长肉!)
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我是媛媛，一个柔软的胖子。
