【前言】昨天我们提到了头发的生理周期，它是怎么生长的，怎么衰退的，为什么说每天100根以内的落发是正常的呢？还给大家列举了一个脱发自检表。咱们今天就来具体聊聊如何利用这张自检表吧～
脱发自检表
【脱发程度】
- 早上起床发现枕头上有一撮一撮脱落的头发
- 头发变得越来越细，没有韧性
- 最近明显感觉到自己的头发变少了
- 在梳头或洗头时会掉很多头发
【脱落的头发状态】
- 头发的根部不圆滑，往根部方向逐渐变细，且没有韧性
- 头发脱落之后，不怎么长新发
- 新发又细又软，像绒毛一样
- 头发大把大把地调
【家族史】
- 家族中有谢顶的人
【头皮的健康状态】
- 头皮摸起来硬邦邦的，感觉像是别人的皮肤
- 头皮屑突然增多了
- 头皮和头发出油严重
- 头皮奇痒难忍
- 脸部、头部有发热症状
- 最近皮肤、手指甲以及脚趾甲都变得粗糙起来
脱发状态说明
【相符情况1-2项】
- 绿色信号
发友，你不必为脱发太过担心，但也绝不可以掉以轻心哦。你现在的头发和头皮已经处于一种相当疲劳的状态了。请先放松心情，保证充足的睡眠以及有规律的饮食习惯。建议最好戒掉咖啡和烟。
【相符3-4项】
- 黄色信号
发友，你的头皮已经处于深度疲劳状态了，但是通过一些简单的护理还是能够让你远离脱发的困扰，不必太过于担心～
目前来讲，最有效的对策就是保证充足的睡眠，及养成规律的饮食习惯，选择适合自己的洗护发用品，洗干净手经常给自己做做头皮按摩吧～
洗头时选用防脱洗发水，配合一些简单的头皮按摩（注意是按摩，不是抓挠！），这样就能很好的预防脱发程度加深了。
【相符5-6项】
- 橙色信号
发友，你需要进行一些正规的防脱发管理了。因为表面上症状看起来并不是很严重，所以大部分人都在这个阶段疏于管理。
处于这个阶段，首先需要保证充足的睡眠，尽量保持良好的生活方式，适量运动，饮食方面也得多加注意，另外还需要经常做关于头发和头皮的护理！
请戒掉不利于头发健康的食物，如烟、咖啡、碳酸饮料、速食品和油腻的食物，过甜、过辣或过咸的食物等。
三餐要规律，营养摄取均衡。补充充足的蛋白质和维生素，多吃鸡蛋、核桃和花生，因为它们含有大量有助于头发生长的维生素E。
多喝水，这样有助于促进新陈代谢和血液循环。
保证充足的睡眠，尽量每晚11-12点之前入睡。
【相符7项以上】
- 红色信号
发友，遗憾的通知你，你已经需要接受正规治疗啦！
你需要进行头皮按摩、饮食、休息、睡眠、运动等全方位的调节与管理！进入这一阶段，脱发症状已经十分严重了，需要去医院接受检查，看看除了脱发症以外是否还有其他的疾病。
你，已经不能再继续过度紧张和疲劳的生活状态了。请根据自己的情况做调整，换个工作，休假，旅行等都是好的方法。
运动、要以有氧运动为主，配合一些有助于治疗脱发的体操，以及经常性的头皮按摩。此外，深呼吸法促进新陈代谢和血液循环也可以经常尝试。最简单的有氧运动就是每晚或清晨慢跑或散步。
当然，同上所述，保证充分的睡眠，一日三餐有规律，保持营养均衡，这些都是必须的！
（待续…）
