大多数人从走出校园后就很少注重大脑的训练了，因为你会觉得只要把工作上的事情做好就行了，何必再去花费时间去学习和训练大脑呢？事实上，这是很多人都有的通病，事实上真的如此吗？

    随着人工智能的快速发展，普通人越来越多地面临这失业的危险，很多工作或者说任务会被人工智能所替代和完成。你必须掌握人工智能不能替代的技能或者能够创造人工智能不能创造的价值才能够继续生存或发展。

      普通人最应该掌握的首要技能就是持续学习的能力。《学习脑》这本书就告诉我们如何像训练肌肉一样训练大脑的秘诀，和市面上普通的学习类书籍，本书在记忆的三个环节提出了科学有效的方法。

    记忆主要分为三个环节，分别为信息吸收、信息综合（理解）和信息保持。

    信息吸收的秘密武器-降低认知负荷

    认知负荷分为三种：内在负荷、外在负荷和增强负荷。内在负荷是指学习任务本身的难度等级；外在负荷是指学习任务的外在表现形式；增强负荷是指                        。

    如何降低认知负荷？常见的办法是分类、分块和模式化。比如说你要记忆一串数据1984121219831004，最好的办法是进行分块记忆1984 1212 1983 1004，这样就更容易让大脑接收信息，可以有效的降低认知负荷。有比如你学习单细胞动物和多细胞动物的特征区别，你可以尝试做个对比表，那两种动物的主要特征进行对比记忆。

    降低认知负荷的办法还有一个，就是要实现持续时间、频率和强度的平衡。比如你要背诵一篇烧脑的文章，最好是集中精力学习一段时间就休息几分钟，再开始学习。你只可以选取三者中的两者进行平衡。

  信息处理阶段：四种高效方法

    一是布卢姆分类法。该方法用于衡量大学生的学习成绩，主要观点是为了实现更高层次的理解，我们必须完成六个等级。从低级到高级分别为记忆、理解、应用、分析、评估和创建。在理解一个概念之前，你必须把它记住。要想使用一个概念，你必须首先理解它。为了评估一个过程，你必须先进行分析。要想创建准确的结论，你必须首先完成充分的评估。

    二是SQ3R。SQ3R法主要用于文本的学习，分为五个步骤，调研（survey）、提问(question)、阅读(read)、复述(repeat)和回顾(review)。调研的目的是对所阅读的内容形成某种整体印象，好像爬山之前先拿到了“地形图”。提问，浏览各章的题目和各种大小标题，用提问的形式重新进行表达，带着问题进行阅读。阅读，你已经了解了文本的整体框架，而且大脑中已经有很多问题等待解答，这时候需要缓慢专注地阅读，寻找答案。复述，将提问环节的答案用自己的语言表述出来，完成知识的内化过程，这是学习和娱乐的重要区别。回顾，通过制作思维导图对整个文本进行回顾，借用抽认卡片完成重要概念和术语的回顾。

    三是精致化提问法。“为什么”比“什么”要重要，一系列“为什么”可以更好地帮你理解主题涉及的各种因素和原理。精致化提问的主旨是确保你的理解没有死角。

    四是费曼学习法。实事上费曼学习法是精致化提问的一种具体应用，费曼学习法一共分为四步： 第一步：选择概念；第二部：用平实的语言写下对于这个概念的解释；第三部：找到盲点；第四部：使用类比。

    信息保持阶段：两种有效方法

    间隔重复：将重复接触信息的机会分散在尽量长的时间里。之所以要在时间上进行间隔记忆，主要原因是神经连接是在睡眠中建立的，在睡眠中，你的大脑会建立突触连接，树突也会收到刺激。间隔的时间，第一次要在24小时完成重复记忆，因为记忆在最初的24小时遗忘速度最快。

    自我测试和检索实践：相比较输入，提取知识对于记忆的效果更好，因此可以借助自我测试和检索来实现对知识的提取。自我测试可以分为多个阶段来进行，每学完一个部分，就可以有针对性的做作业和测试；检索实践可以借助抽认卡片等工具，把问题写在卡片的正面，把答案写作卡片的背面，经常拿出来进行检索测试。

    对于大脑记忆还有两个特殊事项需要注意：

    不要让负面情绪影响学习

    大脑在接收信息之后先经过海马体和杏仁核所处的边缘区域，然后再进入大脑皮层和前额叶皮层组成的中心区域，如果人处于负面情绪之中，那么边缘区域就会收到抑制，无法实现将信息传输到中心区域。这也告诉我们在辅导孩子作业的时候，一定要控制自己的脾气，因为如果你选择责备孩子，那么孩子产生负面情绪以后更加无法调动中心区域的大脑功能。

    重视睡眠的作用

    白天我们记忆的内容只有到了晚上睡眠阶段，大脑才会对记忆的内容进行整理，因此我们一定要重视睡眠的作用，一定不要以牺牲睡眠时间为代价进行学习，这样就得不偿失了。睡眠时整理记忆的时间发生在快速眼动阶段，如果没有足够长的睡眠时间，就无法进行快速眼动阶段。