今天继续分享的是古典老师的专栏《超级个体》，今天我们聊聊关于行动的话题。

R

哪一章节

今天我们分享的是古典老师《超级个体》的第41-1篇《学了很多就是没行动？你缺少自我效能》

原文照搬

从《超级个体》专栏上线到今天，我已经讲过将近150个方法论了。大家肯定会发现——每一种方法如果做好，都能发挥很大的力量。但不少人学了很多东西，却做不出来；或者干脆没有去做，只是学完后收藏了。其实很多时候，我们遇到困难，并不缺乏方法，而是缺行动。这些我们都知道，但是有没有人再多问一句——在认知和行动之间，缺乏的到底是什么？为什么有些人会拿到方法就能用，而且用得很好，而有些人就是束之高阁？

我们这一周要讲的就是这个：如何有一颗开始行动、毫不畏难的强大内心？

I

what

这篇文章主要是和我们分析了为何有些人很清楚自己该做什么，但在行动上表现上却并不理想，如何来解决这个问题，具体从四点开始入手。

why

早在1977年，心理学大师班杜拉（ Bandura ）就意识到这个问题。他发现一些人虽然很清楚知道该做什么，但在行为表现上却并不理想。因为人们在知道该做什么和真的去做什么中间还差着一个巨大的鸿沟—— 我们只有内心判断我们能做成这件事情，才会行动。简单说，我们不仅需要认知，还需要“心力”。知识不只是要上脑，还要上心。

班杜拉认为，人们对其能力的判断在其自我调节系统中起主要作用，并由此提出“自我效能感”这一概念。自我效能感( Perceived self-efficacy or sense of self-efficacy )，是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念。简单地说，就是在某一个领域里的自信。

How

知道+自我效能=做到

班杜拉经过长时间研究，发现自我效能感主要来源于四个方面：

1.  亲历的成败经验 ：亲历的成败经验对自我效能感的形成影响最大——成功的经验可以提高自我效能感，让人信心满满。反之，多次的失败会降低对自己能力的评估，使人丧失信心。现在很多人对长跑有畏惧心理，可能就是因为小学时跑800米跑伤了。

2.  替代性经验 ：看别人的行为和结果，获得关于自我可能性的认识。当一个人看到与自己水平差不多的人获得成功时，能够提高其自我效能判断，增强自信；相反，当看到与自己能力不相上下的人，虽然付出了很大的努力，但仍遭失败时，他就会降低自我效能感。

3.  社会说服 ：就是身边其他个体的劝阻和说服。他人的说服力在降低自信方面的效能，远远比提高自信方面大。如果你有一两个这种尖酸刻薄毒舌的朋友，那简直就是自我效能感的毁灭性打击武器。

4.  情绪和生理的影响 ：一个人的情绪状态与生理状态也会影响自信。一个人生病、疲劳、情绪低落的时候，最容易有自我效能降低的感觉。

关键词解释

1、自我效能感( Perceived self-efficacy or sense of self-efficacy )，是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念。简单地说，就是在某一个领域里的自信。

2、知道+自我效能=做到

3、自我效能的四个来源：亲历的成败经验；替代性经验；社会说服；情绪和生理的影响。

具体应用

比如减肥，你会发现减肥这个事在公司里面是“群体性”的。什么叫群体性的呢？就是 往往有一个人减肥成功会带动更多同事减肥成功。这就是一个典型的替代性经验 。当你看到别人瘦了，你就觉得“哇，这也可以啊”。然后就向他去咨询具体的方法，其实你一问就发现，这个方法你早就知道，无非是什么少吃、多动之类的，但是有这么一个活生生的例子，替代性经验在旁边，于是你就信了。

如果这个人还不断地对你进行言语说服，在这个方面你的自我效能感就会更强。

如果再加上刚刚尝试几天，有很好效果的话，你的自我效能感就会全所未有的爆棚，那么就 集齐了成就事件、替代性经验、言语说服以及情绪和生理影响这四颗龙珠，你减肥成功就有很大概率了。

金句分享

1、所以很多时候你会发现一种社会的基因远远比人的个体基因更能够促成一个人的社会化成功，这就是自我效能背后的秘密。

2、在知道和做到之间还缺一个拼图，就是“相信能做到”，你可以称为“自我效能”、“自信心”或者“心力”。你知道而不行动，很多时候就是缺乏点儿心力。从学习到行动，其实是一个上脑，上心，再上身的过程，你只有真真正正地学会了，并且相信自己能做到，最后才能让自我技能提升。

A1联系旧知

以前，总觉得自己不行动，是因为懒的缘故，学习了这篇文章，我特意重新审视了自己的懒。懒，看似是因为惰性，但其实是，不敢去尝试。因为尝试意味着，“我”得去做选择，然后“我”被暴露了，如果有挫败，就意味着，“我”是没有能力的。相对于“我是懒的”，我们更难接受“我是不行的”。因为“懒”意味着，假如我勤快了，就能把事做好，所以懒惰，就还是给“我能行”留了一个空间。这是一个关于自恋的深度问题，解决的办法之一就是，去行动，因为行动必然会打破你想象中的自恋，同时又发展了你的真实能力而增强了你的真实自恋。

做完了深度的剖析，知道了自己不行动的根源，找到了根源，才有希望进行拨乱反正。

一句话点评自己

由此问题想得了自恋的问题，如何升级自恋，其实就是如何升级自己的人格。这必须是要慢慢来的。其中非常关键的是，观察自己的时候，也要有中立的态度，当然最好是抱持的态度，也就是发现问题时，记得鼓励自己，而不是攻击自己。如果自己做不到这一点，找一个能抱持自己的他人，是很重要的。

A2落实新知

如何给自己提升自我效能感呢？不妨主动制造自己的成就事件吧。

每天临睡之前都记录下来自己最有成就感的事情。然后第二天早上起来，把昨天和之前的都翻看一遍，慢慢的，整个人就变好起来。

其实心力就是好好地安慰一下自己，让自己有信心，本身就是让自己变得更强的重要资源之一。可能以前你只关注了方法，关注了行动，但是你并没有关注你需要积累心力。所以把目标调小一点，给自己更多的激励，慢慢你会有能力到达那个12分。

同时多接近正能量的人，找到自己的支持系统。支持系统不一定是名人，而是那些对于你而言真正重要的、关心你的人。

主动求助也非常重要，不用总觉得自己孤独自怨自艾，其实每个人都需要别人在关键时候搭把手。

有了心力，积累了足够的自我效能，你就会看到那个勇于行动的自己了！