夏天来了，减肥这个话题在身边都有被大家所提起，女生寻求各种各样的减肥方法，节食、减肥药、凡是可以让自己瘦点的方法都是很愿意去尝试。

在写这篇文章之前我想问问大家：你为什么要减肥？思考好后可以带着自己的目的去看下面的文章

减肥基本总结下来就是那么几种：1.天生的遗传性肥胖（这样的其实是很少的）2.饮食不规律，管不住自己的嘴，喜欢暴饮暴食3.由于工作原因，长时间不运动，身体代谢降低。大部分人主要是后面的两种原因造成的。

从开始的基础篇可能会慢慢的让大家把自己之前的错误认知纠正过来，我结合我个人的减肥经历，简单的来说下:合理运动+合理饮食

合理饮食：一般女性的基础代谢是1200-1600卡路里；男性的基础代谢是：1400-1800卡路里左右。这里说到卡路里，大家可能不知道是什么概念。有很多人问我究竟那些是热量比较髙的食物？在这，我具体回答下我们比较常见的食物：奶油、坚果、猪肉（肥）、巧克力、花生酱、曲奇饼干之类、牛肉干、起酥点心类、油炸物（泡面，油条，薯条，方便面，等等。泡面一般是450卡路里左右（每百克），薯条298卡路里（每百克）等等。你们算下，你们吃的薯条呀，泡面呀有多少克。我们一般三餐的热量分配4:3:3。你们自己分配下，每餐摄取多少的热量。当超过基础代谢的热量，一般都会堆积成脂肪。这里分为：皮下脂肪，内脏脂肪。内脏脂肪会引起各种的疾病，比如脂肪肝。皮下脂肪，就是我们看到的手臂，肚皮层的脂肪。1kg的脂肪大概要消耗8000卡路里的热量。相反的堆积脂肪也是同样的道理。你每天多摄入500卡路里大概一周你就能长1斤的脂肪君。具体的热量计算方法这里也不多说。所以说，我们要合理的控制好饮食，3分靠练，7分靠吃。

合理运动：合理的运动其实并不是可以让我们大幅度的减肥，减肥和健身是不一样的，在我们肥胖的时候，我们那叫减肥，等我们的脂肪含量到了一定的程度，我们就会来通过运动来塑形，所以我始终认为，合理的运动是有必要的，运动不仅让我们提高自身的基础代谢，还可以通过一系列的运动让我们有个好的身形、退而说之，为了我们 的健康也是提倡大家来多多运动。

饮食很重要，我们大部分人的肥胖都是因为自己的饮食没有调整好，导致的肥胖。只要通过合理的饮食去改善一下，很多人都会自然的瘦下来。谈到饮食，我在这里统一回答下大家常见的减肥问题：

Q1:我坚持了一个月运动和减脂的合理饮食，为什么体重没有降低？

小成想说：在我们现代人的饮食中，脂肪的摄入比例越来越高，由于脂肪的吸收和供能顺序都在碳水化合物之后，这使得我们的体内脂肪过度囤积，身体的负担太重。正常的男性体脂率应该在20%一下，女性22%以下。所以我们要减掉的是脂肪，而节食减肥法减掉的多半都是肌肉（水份也包含在肌肉中），脂肪并没有少的很多。我们的运动减肥，短期内会使得肌肉量增加，代替减掉的脂肪。所以，在3个月内体重无变化甚至增加都是很正常的，大家也不要太过于担心。但是，这种变化使得身体更加健康，负担更少，而且你在外形上会看起来更加紧致有型。不要有太多的担心！上次，有人合理饮食1周不到的时间就跑过来问我，怎么体重还是没有下降呢？我想说的是，你长肉也不是一下子都长上来的，这是一个慢慢的过程。不要图快，慢慢来，比较快！

Q2:我上个月坚持不吃米饭，体重减少了，想保持怎么做？难道以后都不吃米饭了？​

小成想说:在日常生活中，主食是不可以不吃的，不想吃大米白面可以用粗粮薯类代替，他们热量低饱腹感强，不会堆积太多脂肪。我们日常的三大营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）是必须要摄入的。不要为了节食而特意的去不吃这些我们每餐必须的东西。

Q3:减肥反弹，控制不住食欲，有什么好办法？​

小成想说：1）平常多吃热量低饱腹感强的淀粉类主食，土豆紫薯，黑豆，芸豆各种豆，但是不要吃太多水果；

2）改吃GI值低的主食，这样不会引起低血糖，从而控制不住食欲；

3）每顿七分饱，两餐之间安排一些加餐；

4）在减脂成功的男神女神中找到一个偶像，设定一个目标，用精神食粮填饱肚子，想偷吃东西多想想你的目标；

Q4:只有下班后才有时间运动，晚饭应该怎么吃？​

小成想说：大部分上班族的运动时间都集中在早上，中午和晚上，晚上更是前往健身房的最佳时间（锻炼的最充分）。在晚上运动的情况下，我们可以在下午加餐时（运动前1-2小时）吃GI值低的碳水化合物，保证运动时的能量供应。在运动后半小时左右简餐补充，运动后1小时吃GI值低，蛋白质适量的晚餐。

后续的文章我会保持更新，让大家对健身，减肥有个正确的基本认知，希望可以帮助到大家。基本上，大部分人的问题都在上面的。小成觉得，最重要的还是要靠我们的毅力加上合理的饮食。减肥，其实并没有那么难，也却并没有那么容易。我们想要拥有自己想要的身材，就必须要付出一定的汗水。