很多女生朋友来例假时会痛经
然而男朋友的回答如果是：多喝热水
大家一定会觉得他太不体贴了吧
N妹才知道在中国有80%左右的女性
每个月伴有轻度或以上的痛经
这个比例真的让人吃惊
痛经对于女性来说每次都是一场噩梦
女票因此心情不好，男士们要怎么哄？
此时买包包买口红都没有用
先跟N妹来看看引起痛经的原因
再用实力三招缓解她的疼痛吧！
女性痛经分为原发性痛经和继发性痛经，另外经期的一些生活习惯：久坐导致气血循环变差、爱吃冷饮、剧烈运动、受风寒湿冷侵袭等，均易引发痛经。
话说：“痛经不是病，痛起来要人命。”中医学认为痛经主要是由于情志不舒、经期感寒、身体虚弱等导致的。根据女性的不同体质情况，女性痛经可分为5种类型。
1. 气滞血瘀型痛经
①病理：是由于情志不畅，长生气却不得释放，肝气内结，气机下沉与小腹而引起的。
②表现：行经前心烦胸闷，为小事大发脾气，伴有乳房及胸部胀痛。
③方法：需行气活血化瘀。
2. 寒湿凝滞型痛经
①病理：由于受到寒气、湿气的入侵，在日常生活和工作时经常处于潮湿、阴冷或者忽冷忽热的环境，造成寒气下结，湿气不能顺畅排泄，形成血瘀而引起痛经。
②表现：行经是遇冷和潮湿疼痛程度会增加，若小腹得暖，疼痛减轻，经血色淡量少，伴有腰酸腿软，手脚冰冷等。
③方法：需驱寒暖宫，注重保暖。
3. 湿热下注型痛经
①病理：湿热各为阴阳、寒热，湿热之邪，蕴结于子宫中，与经血相搏结，从而引发痛经。
②表现：来经前会伴随小腹疼痛，按压是疼痛加剧且热辣，经血粘稠暗红有血块，经后白带黄稠。
③方法：需排湿去热。
4. 气血虚弱型痛经
①病理：由于体虚脾胃弱，或大病久病，气血虚弱，血气不足，若经期血海溢泻，即虚滞作痛。
②表现：经常腰膝酸软，面色苍白，月经色淡而量少，经期或行经后小腹隐隐作痛。
③方法：需益气养血。
5. 肝肾亏虚型痛经
①病理：由于肝肾亏损，使行经时胞脉空虚失养而引起痛经。
②表现：行经时或者经后小腹隐隐作痛，腰酸膝软，脸有热潮感，经血淡红量少且稀薄，头晕耳鸣等。
③方法：需滋养肝肾，补中益气。
正视痛经这个生理现象是很有必要的，根据女朋友的身体情况，掌握以上五种痛经的类型，就可以对号入座了。接下来N妹教你，如何用三招缓解痛经，哄好你心爱的她。
本篇食疗方法建议收藏使用。遇到痛经时让她忍一忍或者硬扛都说过不去，拿出体贴大招给她炖个汤，女朋友可是会记住这份好的。
怎样通过食疗来缓解痛经呢？买好食材并洗净就可以炖汤了，难度可比做菜小了十倍，来，食谱为你奉上：
1. 气滞血淤型
①二皮蜜——行气化滞
做法：柚子取肉去皮切碎，于60g陈皮一起装瓶，加入适量白酒，浸泡6小时后，煮烂，用500g蜂蜜拌匀，每天早晚两匙加水冲服。
②砂仁猪肚汤——行气祛瘀止痛
做法：将猪肚洗净去内膜，去除气味，与10g砂仁、9g田七一起放入锅中，加水，烧沸后文火煮约2小时，调味后饮汤吃肉。
2. 寒湿凝滞型
①姜艾薏苡仁粥——温经化瘀、散寒除湿
做法：将10g干姜和10g艾叶取水煎汁，薏苡仁煮粥至八成熟，将药汁倒入薏苡仁中煮至全熟即可。
②山楂桂枝红糖汤——温经通脉、化瘀止痛
做法：15g山楂肉和5g桂枝放入瓦煲内，加入2碗清水，用文火煎煮至1碗时，加入适量红糖，调匀，煮沸即可。
③姜枣红糖水——温经散寒
做法：30g干姜洗净切片，30g大枣洗净去核，加红糖煎煮，喝汤吃枣。
3. 湿热下注型
①金钱草茶——泄热、利湿、化瘀
做法：把20g金钱草和12g郁金洗净后放入锅内，加水适量，煎煮取汁，加入蜂蜜，搅匀代茶引用。
②茵陈山楂煎——清利湿热、活血化瘀
做法：20g绵茵陈，10g山楂和15g银花洗净后一同放入锅内，加水适量，水煎取汁，加入红糖，分次饮用。
4. 气血虚弱型
①黑豆大枣汤——益气养血，调经止痛
做法：将100g黑豆和50g大枣加水适量煮成粥状，加红糖，为一剂。在来经前3天开始服用，每日一剂。
②黄芪炖乌鸡——益气养血，调经
做法：将100g黄芪切断后放入乌鸡腹内，一同放入砂锅内，加水适量，煮沸后，改用文火，炖至乌鸡熟烂，加盐调味即可。（经前三日食用）
5. 肝肾亏虚型
①黑豆当归鸡蛋汤——滋补肝肾，调经止痛
做法：将60g黑豆和15g当归一起煮1小时，2枚鸡蛋另煮熟之后，剥壳放入当归黑豆中同煮，可加入红枣，调味，吃蛋喝汤。
②韭菜炒羊肝——温补肝肾
做法：将200g羊肝切成小片，150g韭菜切断，两种食材一起入锅大火烹炒，调味，佐餐食用，行经前5日开始使用，每日一次，连食一周为一疗程。
暖心的N妹告诉你，实力哄女友的秘籍还有不少噢。关键时刻不是发红包讲道理说“好心疼你”就能奏效的，爱她就要有在行动上好好体贴她的觉悟。
女性痛经会危害健康，运用有效的缓解治疗痛经的方法,才能尽快摆脱疼痛。当你的女朋友正处于痛经状态，来不及通过食疗来缓解时，N妹教你怎么帮她按摩来缓解：
1. 按摩三阴穴——调解血气、引火下行
位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方
方法：用左手拇指指腹揉捻右三阴交穴，有酸胀感为宜，一分钟后用右手拇指揉捻左三阴交一分钟。
2. 按摩太冲穴——疏肝、行气、止痛
位置：双脚大脚趾和第二脚趾之间的前凹陷处，即1.5寸凹陷处。
方法：用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，有酸胀感为宜，一分钟后用右手拇指揉捻左太冲穴一分钟。
3. 按摩血海穴——引血归经、通络止痛
位置：双腿垂直成90°，髌骨底内侧端上2寸，在膝盖内侧一个凹陷，其上方有一隆起肌肉，肌肉顶端就是穴位。
做法：用两大拇指重叠按压，适当用力揉按30秒-1分钟，左右两腿交替进行。
4. 揉按关元穴——滋养肝肾、调经止痛
位置：肚脐正中下方三寸（即四指并拢的距离），腹中线上即是关元穴
做法：右手半握拳，拇指伸直，将拇指腹放在关元穴，适当用力揉按30秒-1分钟。
5. 斜擦小腹两侧——疏肝理气、止痛调经
位置：两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹。
做法：双手置于侧小腹，从后方向前斜擦，不要往返擦动，方向须一致，按摩5分钟，以发热为度。
N妹告诉你，以上的按摩不仅是在痛经时可以使用，在大姨妈来之前，和大姨妈走之后都可以按摩呢。痛经的妹纸们，自己也要注意平时的保健，这样才能有效缓解痛经，从而告别痛经。
现代生活工作压力都很大，长期处于疲惫状态，很多女性若不注意，还是摆脱不了痛经这个难题。作为女性特殊的专属生理现象，在生活起居方面必须有合理的安排，生活作息规律，每个月一定要小心护理。
你也可以监督你的女票，怎么做好日常护理，告别痛经生活，不再受它的折磨。
1.合理饮食
①饮食宜清淡——避免寒性和有刺激性食物，可多食用温补的食物，对减少痛症状非常有利。少吃过甜和过咸的食物
②尽量少食用咖啡。茶、可乐、巧克力等含有咖啡因的食物，可多饮用柠檬果汁、加蜂蜜的热牛奶等，忌酒。
③补充维生素D和维生素B6，补充钙、钾、镁等矿物质。
2. 适量运动
☆练习瑜伽——
①猫伸展式：身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约于肩膀同宽，吸气时向上抬头，腰部往下塌时提起臀部，手臂撑住肩膀，胸部扩展，呼气，低下头，下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。
②脊柱扭转：坐在垫子上，背要保持直立状态，臀部坐稳，开始吸气，头部和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转，从腰部开始身体向后扭转，左右方向重复。
☆ 快步走：坚持每天进行小步快走运动，时间以30-40分钟为宜。
3. 注意保暖
在着装上切勿要风度不要温度，在经期更要注意腹部和双脚的保暖，尽量不令下身着凉，合理的穿着有利于缓解痛经，加速血液循环。
4. 常泡脚
可用艾叶或生姜打碎后泡脚，安全温和，行气活络，每天泡个半小时，直到身上出汗为止。
5. 注意个人卫生
勤换内衣、内裤，勤洗澡，以防止身体受到细菌感染和其他疾病发生；勤换卫生棉，注意私处的清洁。
6. 规律性生活习性
保证充足的睡眠时间；避免过重的劳动和剧烈运动，要劳逸结合。
7. 良好的心态
保持积极向上的心态，在精神和心理上可有一定程度的缓解痛经的作用。
今日「哄好女友指南」总结：
女朋友痛经时，再也不怕不会说话不体贴而被嫌弃了，三招宝典都是管用的噢。仙女们也要记得千万不要以“咬牙一忍就过”的想法对待痛经，这样只会加剧下次痛经痛的程度。来例假时，不要紧张和焦虑，保持心情舒畅、精神愉快，多做做喜欢的事更容易度过经期。
参考资料：
1. Promulgated by the data from March 18,2015 Chinese female physiology health white paper.
2. The book is a must-read women's health, Lu Xiao Lan Jung edited, Chinese women's Press, June 2013 first edition
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