我有十分严重的焦虑症，直到现在，它也一直是我的心头大患。在与焦虑长达十年的相处中，我总结了一些对抗它的自身经验，虽不能说具有代表性，但我相信，在这方面，我还是有一定的发言权。
（1）
焦虑症很容易诱发其他相关的各种并发症，如：抑郁症、神经衰弱……在此，我不作延伸，仅单纯的讨论一下焦虑症以及如何同它和平共处。
之所以说自己有一定的发言权，是因为，就我现在的年龄来说，我患焦虑症的时间不短，且跨度很大，除了诱因不确定情况下产生的焦虑行为，对于已经发生的事、即将发生的事、有可能发生的事、发生机率不定的事、臆想中的事……我也同样会极度的紧张害怕，不论事情的好坏性质。
总而言之，到现在为止的十多年里，我有百分之八十的时间处在惊悚、焦躁、警惕中。
相信有过焦虑症体验的人都知道，一旦陷入焦虑状态，不仅是精神上的煎熬，生理上也会作出相应反应，盗汗、颤抖、尿频、心悸等，这都是随之而来的常见现象。
我不是医生，对焦虑症的具体分类所知不多，言语中若有不够专业的地方，还请包涵。
以自身而言，我将焦虑症粗分为两种情况，一种是能够说出诱因的焦虑行为，另一种是缘由不清晰的焦虑表现。
（2）
先来说说前一种，我个人认为，是否能够确定诱因并不能划定焦虑的严重程度，换言之，即便你清楚自己是因为什么而担惊受怕，也可能难以逃离这种焦虑的困境。
事实上，只要这个诱因曾经存在过，与此伴随产生的焦虑就会不定时地频频发作，这个过程如同条件反射，唯一不同的地方在于，引起条件反射的主导权不在诱因那方，而在你的思维中。
人的思维是个神秘而奇怪的东西，很多时候，你以为思想屈从于本体，被牢牢掌控在自己手中，然而实际情况并非如此。
是不是觉得有些玄乎了？不太理解我的意思？结合现在所说的第一种焦虑状态就很好理解。
由于思维的不完全受控性，虽然诱因未在现实中频繁出现，但它已在你的大脑中建立联系，在你毫无意料时，有关诱因的记忆片段和画面可能正像幻灯片一般于大脑中播放。
我想大家应该都有这样的经历，在一些场合和情景下，突然就想起不相关的事或人，一旦记忆涌出，就难以关闸。
正因为如此，具有诱因的焦虑行为也同样棘手，缓和措施的针对性较强。
通过这么多年的实践，我总结出两种主要方法来应对：一、建立新反射，二、逆向思考。
这里所提出的第一点：建立新反射，意思是说，当诱因出现在大脑，原本的第一反应是开始产生恐慌，我们无法做到彻底切断两者之间的关联，但我们可以适当的减缓联系的紧密程度，通过建立其他的良性条件反射，使得注意力被分散，达到冲抵部分恐慌的效果。
可以建立的良性条件反射有很多，如：运动、看书、写作、交谈、烹饪、听歌……任何你喜欢且对你生活质量有所提高的事，都可以作为良性条件反射的一方。
拿看书和听歌作为例子，这是我最喜欢且我个人认为最方便的两种方式。
在诱因出现并开始导致焦虑的初始阶段，强迫自己进入看书模式，书籍种类没有太大限制，但最好偏向于一些烧脑类型，跟随感强，容易进入状态。
最初的几次是会比较挣扎，因为没有形成习惯，焦虑如影随形，会大大影响看书的情绪。不过没关系，不管是否真的将书籍内容消化，都要保持住这一看书模式，那些语句倘若一遍看不通，那就反复阅读，直到可以顺畅地梳理它的意思。
当持续多次之后，随同诱因出现在大脑的就不仅仅是焦虑，还会让你产生对看书的极度渴望，这一点是亲身体会。新反射建立成功后，焦虑的感觉会被大大削弱，并且，看书的过程会让你慢慢趋于冷静，大部分的注意力被书籍内容吸引。套用一句网络广告语：亲测有效。
至于听歌，也是异曲同工，先强行让自己置于歌曲世界，同样，歌曲类型不作要求，即便是悲乐，它仍能有放松的功效。很多次，我听悲伤风格的音乐，听到泣不能仰，而神奇的是，当情绪完全被牵引出来后，我很快获得了平和。
大多数时候，我会跟着音乐哼唱，独处时尽情释放自己的“歌王风范”，人群中便轻声低和，焦虑基本都会迅速收敛自己的张狂。
我建议大家在家里腾出一个空间来放书，省下那些吃喝玩乐的钱多买几本宜读有趣的书，毕竟治理好情绪比什么都重要。除此之外，手机上最好也多下载一些电子书，杂志、小说皆可，方便在非特定环境下进行阅读。
歌曲想必不用我多说，大家都有自己钟爱的歌单，使用耳机听歌，效果更佳。
（3）
现在再来解释所提出的第二点：逆向思考，意思是摆脱常规思维，站在全新的角度去考虑问题。
具体到焦虑来说，就是不要过多的纠结于焦虑的诱因已成定局或可能发生、沉沦在自乱阵脚之中，而要想想怎样才能避免类似诱因的事件再度产生并拿出实际行动。
对此，我也通过举例来说明。先来构造一个焦虑症的大致框架，假设导致焦虑的诱因是你原本非常想吃的苹果发生了腐烂，致使此后涉及到苹果甚至是水果以及腐烂相关的事件，都会让你产生紧张、害怕、担忧。
在这个框架中，你情绪的不稳定都围绕苹果腐烂展开，紧张害怕的原因无非就是对于既定事实的无可奈何，即焦虑于无法重回过去改变历史。想必大多数人面对这种状况时，都容易陷入“纠结过去”的怪圈，这是非常不理智的做法。
在既定事实的诱因面前，我们真正应该考虑的是如何避免类似情况再次发生。苹果腐烂是个不可违背的自然发展，但我们可以在腐烂前就将苹果吃掉，这相当于间接阻止了它的腐烂。
所以我们应该在心里提示自己：以后不要过久放置苹果，只要做到腐烂前入肚，那该事件就不存在令人害怕的地方。
接着，我们需要对苹果熟透和腐烂前征兆做足功课，这样一来，诱因虽然没变，但我们已经是升级版本，苹果腐烂依旧是不可控事件，可最适当吃它的时间却谙熟于我们心里。
在多次“间接阻止腐烂”的行为之后，我们的安全感在无形中会得到稳固，对该事件的心理恐惧感也会大大降低。
当然，这个框架是在诱因已经发生的前提下建立的，现在再来构造一个诱因还未发生的焦虑情景。
假设导致焦虑的诱因是你担忧会被抢劫，事情从未发生在你身上，但你从其他真实事件中得到了负能量的反馈，以至于你在惴惴不安中惶恐度日。
这种情况下，你不能一味的乞求社会安定、人间和平，更多的重点应当放在做好自身防范上。
大环境既然无法改变，我们就从自身找方法。怎样的穿着打扮会不容易引起歹徒注意、如何适当的避免钱财外露、遭遇抢劫后最安全有效的处理措施……这些都是需要掌握和牢记的要点。当你做到防患于未然，由于担忧被抢劫而带来的焦虑便能够得到极大的缓解。
该点比较适用于通过自身行为可在一定程度上改变事件结果的情境，至于完全不可控因素，请参考第一点建议。
（4）
接下来，我们来谈谈另一种焦虑表现——缘由不清晰而产生的焦虑反应。对于该种焦虑，我的应对方案非常宽泛，且仅有一个，就是提前去做本应完成的任务。
我依然通过举例的方法来说明，招不在新，管用就行。
比如原定计划要在某日之前完成家里的大扫除，焦虑来袭之时，你不能任由自己情绪波动，这时你完全可以立即开始大扫除的计划，提前将家中清扫干净。
再比如，你对自己在工作上有某种期望，当感觉到焦虑情绪正在蔓延，那么请你加倍的埋头于工作中，努力朝这种期望迈进。
要践行这个方案首先需要良好的生活规划，通俗的说就是要有计划和目标，这样才不至于在焦虑症发作时无事可做。
总之，千万别让自己闲下来，通过不断提前完成任务，焦虑所带来的间歇性局促不安会一点点被平息，而与此同时，你还能收获意想不到的惊喜。我不会告诉你们，我通过这种方式成功的提高了自己的写作效率。
请你不要委屈巴巴的来说：我在焦虑的时候非常痛苦，痛苦到什么事都不想做。
任何困境都不会因为你的无所作为而莫名变好，如果你自己对于现状没有寻求改变之法的决心，那么无论旁人给出何种建议，都是无济于事。
行动不在乎情绪好坏，关键是你有没有决心。
当焦虑变成常态，它很可能会变成你颓废懒惰的借口，甚至演变为你口中导致一切不幸的所谓“真凶”。
对于应对焦虑症的一些个人见解就说到这里，我不是什么心理学家，总结的不过是自身经验，只希望大家都能尽早学会和焦虑症和平共处，如果我的建议对你有所帮助，那就是对这篇文章最大的鼓励。
