今天，一个学员问我，慢跑有作用吗？感觉不大，身体没啥变化！我正经八百地告诉他，慢跑绝对有用，对于入门跑者，提升心肺能力，慢慢适应训练的强度；对于中级跑者，通过慢跑打好有氧基础，为后续间歇跑、冲刺训练等强度训练的进行做准备；对于高级跑者，开局慢跑预热放松，高强度训练之后，通过慢跑促进恢复。我有一个习惯，假如跑15公里，前3公里慢跑找状态，不会上来就冲，太累，没必要，头3公里慢跑，权当作热身，中间9公里按自己的节奏训练，最后3公里慢跑恢复，给一天的训练，划上圆满的句号，通过慢跑承头接尾，妙不可言，跑后整个人有一种酣畅淋漓的感觉，至此，慢跑在我的训练计划中扮演着一个重要角色，包括平常训练，状态不好的时候，我就会减速减量，慢跑为主，不受伤就好！实在不行，就休息呗！没必要强撑！
包括很多学员经常问我，赛前一周怎么训练啊？临近比赛了！临时抱佛脚，也提高不了什么，不宜拉长距离等高强度训练，应该适当运动，合理休息，即慢跑为主，保存体力，迎接比赛。比赛后第二天，大家通过慢跑进行排酸，效果好不好，大家心知肚明。休息够了！通过慢跑恢复训练，渐渐过渡到心仪的配速。如此一来，慢跑贯穿跑步始末，它的作用，一目了然，起到热身、调节、恢复、提升的作用，对于急功近利、好高骛远的人来说，慢跑无作为！这是极度不靠谱的认知。慢跑是跑者入门的基础，跑得好不好，看你根基打得牢不牢，也最佳的养生之道，只要不过量，慢跑对身体的损害是很小的，慢跑无忧，绝非空穴来风，也是最佳的减肥方式，通过慢跑燃脂，坚持45分钟左右，效果还是不错的，总而言之，对我来说，慢跑是减少跑步伤病的屏障，我的每一次受伤几乎都是从飚速开始，慢跑无疑可以减少身体的压力，你也可以尝试，犯不着每场都跑那么快。
至于慢跑效果不明显，是因为坚持的时间不过，起码得大半年吧！就每一个减肥党来说，他们喜欢跑一次步，能减两斤，试问如此急于求成，假如你的愿望成真，多跑几次，不仅你的肌肉跑丢丢了，连身体岂不是也化为乌有了？所以这是很扯的，愿望很美好，现实很残酷，先控制好饮食习惯，适当运动，坚持三个月再说吧！同样的道理，很多跑者，觉得通过慢跑也不觉得有多大的作用，至少你的心肺能力提升，慢慢hold住了42.195公里，具备了完赛能力，其次你的心率没有以前那么高了！变得稳定起来，这都是慢跑渐渐起了作用啊！润物细无声，付出终究有收获，只要肯坚持。
