晨读感悟:如何才能戒掉刷剧

文/耿先生

Day4

抽烟过度,我们觉得他迟早短命;酗酒成性,我们会觉得他脑神经受伤严重,得脂肪肝、肝硬化的概率远远增大。这些年,因为我们买买买,出现了各种断舍离的书;我们拖延成病,于是各种治拖延,各种有关行动力执行力的书出来了。

但我们刷剧成瘾,一刷一晚上没了,再一刷,一个周末也没了。但我们一直无能为力。

试过各种方法:奖励法、惩罚法、替代法、删除各种视频APP、鸡汤法……无一起效,于是,很多人在刷剧大军中越走越远。

不知道这里面有没有一个你。

戒了无数次 这份痛苦也许只有深深刷剧你的才能明白一二。因为戒掉它实在太过困难,你已经原地踏步了很多年。

那到底怎样才能戒掉刷剧呢?

一、认识刷剧

你为什么刷剧?而且一刷根本停不下。人大脑的区域简单来看,可分为感性区域和理性区域,感性区域鼓励我们及时行乐,今朝有酒今朝醉;但理性区域赞扬我们眼光长远,做事严谨,逻辑强悍。但,由于人类天生的懒惰本性,再加上我们日复一日年复一年的重复巩固,它早已根深蒂固,枝繁叶茂。

于是几乎我们每一次打开视频app时都有一次抉择,太多失败的经历已然让我们对继续作死没有了任何抵抗力,于是一而再再而三,三再四……无休无止。

这很像一个心理学的著名模型——大象与骑象人,我们是那个骑象人,很多时候,大象把我们带到哪,我们就去哪,很听话。

二、戒剧行动

有了初步的认识,意识到自己确实问题特多、严重,那么行动来了。

1.明确行动

每一次想看剧时,先问自己一个问题:什么更重要?实在不行,反复问——是现在立刻看剧重要还是先做其它事重要?

我想,没有人的答案会是,我现在不看这个剧会死,当然是看剧重要了。既然是后者重要,那么下一步,在30秒之内,告诉自己现在不应该去看剧,应该去做XX,这里的XX必须具体,不能告诉自己我应该把看剧的时间留给成长,而必须是:我现在要去写一篇文,或我要去厨房做两个菜。

然后果断关掉手机,开始做事,不能犹豫,一犹豫我们很容易就后悔了。

2.适当激励

很多小孩子大哭大闹的时候,一个糖果或者一个小玩具就能让他们立刻笑起来。我们有时要把自己当孩子,学会激励或者恐吓自己。

罗胖曾说,一想到自己几十年之后,垂垂老矣,牙齿松动,只能坐在椅子上感慨万千,就觉得特别的恐惧,于是他求上帝让他再年轻一次,他还有太多的事要做。

今天我们的所做所为,我们无休止的刷剧必然会在将来某一天,让你追悔莫及,于是,想想那可悲的未来,不免心惊胆战,毛孔收缩。

3.营造路径&强化心态

开始100天33本书计划时,作者要求我们把桌面收拾好,不上网不做其它浪费时间的事,戒剧亦然。

买回一个笔记本,随身携带,每一次成功行动之后都记下来,详细一点,记下自己当时心路,一天看一遍 。

每一次自己的鼓励都是下一次坚持的力量,每一次心态的强化都能让我们潜意识的惰性萎缩一点点,慢慢的,我们的目的就达到了。

顺便在那个笔记本上写几句一听便会让自己激动的话,比如我经常告诉自己——再这样,你可能平庸到死。

三、注意技巧

就如李笑来老师说的一样,他尊重一切喜欢方法论的人,在他看来,连提高运气,遇到贵人都是有方法可循的,莫要说其它了。

那么技巧我们不得不论。

1.增长时间

我们深陷刷剧的大坑很多年,最短的人应该也是五六年吧,你这样想,我们花了五六年的时间沉迷的东西,或者说我们喜欢了五六年的东西,我们怎么能奢望自己一瞬间就不要了,怎么可能呢?

最初想到这里的时候,我被自己逻辑的“强悍”吓到了,这样想事情,很明显我竟然希望不劳而获,一步登天,这样不得不让我很恐惧。

也因此,既然喜欢了那么多年,痛恨了那么多年,不妨多给自己一点时间,三个月、五个月还是一年,都可以。

2.寻找榜样

拿我自己来说事,不能看剧的时候,莫名其妙的就会觉得很伤感、沮丧,说不清道不明,这样一来,手头其它的手头的工作也觉得无聊到死,恨不得立马扔了,但更不知自己该干嘛。

这时,我会打开得到或者微信,看看笑来老师的文章,他的文章每一篇都很有力量,让我慢慢的平静,觉得人生的每时每刻都很有意义,我不能这样浪费宝贵的时间,于是我接着做事去了。

其实也就5-10分钟的时间。

身边的榜样,或者不在你身边也好,无论以何种形式,只要能激励你,给你力量,在适当的时候记得拿来用就好。

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