书籍：在家就能读MBA
作者：【美】乔希·考夫曼（Josh Kaufman）
出版社：机械工业出版社
版次：2014年5月第一版·第八次印刷
R（阅读段落--P152）
为了做更多的事情，其中一个最好的办法就是使你和你头脑中的声音相分离，累的时候，喝杯咖啡提神。他的职能是在强调在你的环境里你有兴趣注意的事情——那些能够满足你的一个核心人性驱动或者提出危险的事情。但这并不意味着那个声音总是正确的，或者你把它说的任何事情都当作真理。
冥想是一个能够把你和你脑海中的声音分开的简单行为，它并没有什么神秘或者神奇的东西，你只需要呼吸，并警觉着你的“心猿”在没有和你自身联系的情况下会做出什么。一会儿以后，那个声音就会变得更加安静，提高了你的能力，去使自己继续在自己所选择的道路上前行。
I（用自己的语言重塑知识）
- 如何休息，如何更好的休息。对于现代人来讲，每天在面对高速度变化的世界，自己获得与付出的东西不成匹配，所以，工作其实更多的不是造成身累，而是心累。
- 休息的比较高效的方法就是“使你和你头脑中的声音像分离”，转移注意力去做另外的事情。比如，你今天上班写了一天的文稿，那么，对于你来说，你最好的休息方式应该是回去浇花，或者做饭。彻底的转移你在原来那件事情的联系，让你的大脑去处理别的事情。
- 冥想是另外一个方法，冥想就是断了一切的联系，放空自己的大脑，然后获得更好的休息。
A1（描述自己的相关经验）
- 训练冥想的确能够获得更好的休息效果。第一次训练冥想的时候，自然合闭双眼，平和呼吸，观察自己的呼吸，倾听自己的呼吸。很难完全安静，思维总是容易被杂七杂八的事情拉走。然后又拉回来，再次仔细观察自己内心的声音，然后继续观察呼吸。每次尝试20分钟，之后的确有焕然一新的感觉。
- 如果工作很累，去打羽毛球，可以获得比较好的休息效果。诚然羽毛球之后身体会累，但是，思绪会更加的清晰。
A2（以后我怎样应用）
- 交换方式尝试休息，给自己设定不同的频道，然后在不同的频道跳转，可以让你的精力得到更大的释放。
- 问题是需要做好每个模块工作的小结与持续，这样才可以更好的完成不同的进程。
