最近听了一个的分享课。现在直接将提高睡眠的干货总结如下：
1，最好日出时起床出去散散步接触一下太阳。早上阳光中的蓝光照到自己后，会在12小时后形成强的褪黑素，有助于睡眠。
2，白天尽可能多接触阳光，晒晒太阳。不过不要在日落时接触阳光。
3，中午之后的阳光不利于晚上的睡眠，但利于骨骼发育。
4，白天中午休息最好20-30分钟，睡太长时间晚上就不太困了。会破坏白夜交替的规律。
6，白天可以打盹一下，让身体的激素水平降低一下。之后身体能更好工作。
7，人的身体白天激素水平高，身体血管等都是高速运动。免疫系统下降。晚上激素水平降低，睡眠尤其是深度睡眠可以让免疫系统得到恢复。最佳的睡眠时间是晚10点到凌晨两点。保住这四个小时，否则次日白天需要很长时间来弥补。
8，晚上9点半收拾好上床准备休息。
9，睡前不要看手机，听刺激的音乐等。手机也会发出蓝光刺激自身激素水平提高，不利于睡觉。可以用看一些书来代替。
10，早上接受阳光及其重要，注意戴眼镜的要去掉眼镜否则阳光中的蓝光接触不到。
11，睡前回顾一些美好的，值得感恩的事。能够提供良好的情绪有利于休息。
总之睡眠是各种脑部疾病的救星，甚至和心血管疾病也有很大关系。睡眠占据人体三分之一的时间，是身体恢复关键的手段。拥有好的睡眠质量和数量，就是拯救自己的生命，并让自己可以创造更大的价值。
以下是课程中的部分ppt：
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
