引子：那一天，10月31号吧，在一个群里，自带光环的树姐和她的心上人展公子，拉了一个百人链接大咖团。

宗旨：碰触另一个有趣的灵魂，活出更有味道的人生。
方式：以你自己独特的方法链接100位陌生人。

树姐是一个有趣、有故事而温暖的人，她是那个我看了她的文章就忍不住爱上的人，她的百人链接计划是：给100位陌生人写100封温暖的信。目前已写到第四封，如果你打开这里的链接看她的文字，保不齐你也会爱上她。如果你想让她给你写信，文中有链接方式。

群里其他战友也花样百出，给100个人唱他们喜欢的歌的，为100个人设计有调性的公众号名片的，跟100个人互道早安晚安的，为100个人设计好看的名字的，给100个人制造花树图的，为100个人刻私章的……

我在想，我能做什么？不给钱也愿意去做的，能享受的，能赋予伟大意义的。
第一天，想不出来。
第二天，我坐在电脑前，打开思维导图，开始写，写出了7个。然后，选择了第一个：帮100个人找到正确的走路姿势。

为什么选择这个，因为身体健康很重要啊！

很多人都在健身，但正确的坐走站姿对人的体型和健康影响更大，有人一天可能会专门锻炼1-2个小时。但如果走1万步，用时在1个半小时左右，而且，我们每天都在走路，不需要刻意寻找时间，时间性价比也更高。

并且，人自从学会行走，便很少再专注于行走，很多细节没有去留意。有些细节在不经意间改变了也不自知，甚至可能由于不正确的走路姿势，引起身体众多问题，像扁平足、胸椎靠后、一脚深一脚浅、骨盆过度侧移、旋转失衡、小腿粗、小腹凸起等。

走路的时候，全身都在动。跑酷健身教练高科是这么说的：

走路时，胸腹背，大腿内侧也在发力。如果你感觉不到其中某一部分的存在，那就是已经有肌肉不平衡出现了。一部分肌肉感觉不到，一部分肌肉必然过度负荷而出现所谓的局部粗大（大腿粗，小腿粗等等），以及很多关节疼痛都是由此而来。

我是在生娃之后才开始注意这个问题的，也是因为某一天，我领导看着我走过去，轻描淡写地说了一句：你走路怎么这么难看。

于是，我疯狂地搜集资料，了解怎样走路好看，然后笨拙地重新学走路。
那段时间，还能休哺乳假的我和另一个同事一起坐车往返，她问我怎么回事，走路那么别扭。我说：我在练走路。
后来某一天，她又问我：你的走路不练了吗？我说，已经练好了。

今年的某一天，我到广州参加写作社群007的线下聚会时，住在我一个混健身房、跑步、平板撑的朋友家。她在秀她的马甲线，然后撩起我的衣服，很惊讶地说：你也有马甲线？后来又恍然大悟地说：哦，你瘦，瘦人容易有马甲线。
当然这不真的是马甲线啦，但我产后没怎么用收腹带和收腹裤，小腹是被我走平了的。我娃今年才2岁多哦~~

今年初，在练习Zumba的时候，有一个扭腰动作，是用胯来画圆的，我竟然很容易就会了。我以前公司年会跳舞时，编舞的人是练肚皮舞的，编了扭腰的这个动作进去，我可是一直都练不会，动作一直很僵硬的说。看来，正确的走路姿势，让我的腰也变得灵活了。

所以，就选择这个吧，我的百人链接计划：帮100个人找到正确的走路姿势。

即使已经选定，这篇文章还是拖了好几天才写。毕竟我不是专业人士，毕竟我是靠自学学会的，写出来的东西如果错了呢？

于是，我需要找专业人士来背书。
这篇文章的科学理论部分主要来自于跑酷健身教练高科，这是他的原文：走路
感谢暖男王立刚小朋友，帮我咨询了高科，取得了授权。
这篇文章的思维导图也是由王立刚制作的。他的“百人链接计划”是帮100个人做花树图。点这里可以了解他的花树图。

以下内容分为这几个部分：
1、怎么知道你的走路姿势是否正确
2、如何正确走路
3、错误走路姿势及纠正
4、我的练习过程及小技巧

1、怎么知道你的走路姿势是否正确

我喜欢用锚点来做判断，根据高科的文章和我的实际体会，我选择的锚点是：

1、足底接触地面的顺序依次是“外足弓—〉横足弓—〉纵足弓

足弓的特点才形成了人类的行走方式，稳定的三角支撑。
如果脚底的受力点不是这个顺序，那就错了。

2、小腹自然收紧，有顶胯感觉，髋骨在滚动，肩膀打开，摆臂（即对侧肩旋转）。

走路时全身都在动，上面已经提到过了。这几个锚点容易关注，特别是走得快的时候。个人根据自己的体会可以选择不同的锚点。

如果你感觉不到其中某一部分的存在，那就是已经有肌肉不平衡出现了。后面会有几个错误的走路姿势说明和纠正练习。

3、如果有人帮忙录视频，可以从前后来录下自己的走路过程，对照下面这幅图：

走路时并非走的是直线，而是充分利用3个足弓缓震和变速。
足底的这个路线变化，从而引起了全身都发生类似变化。
整个人的身体在行走过程中其实充满了旋转与起伏，真正平衡的行走姿态会像水一样流过障碍，像猫一样安静。

2、如何正确走路

1、走路分解动作

这里保留图的形式，因为王立刚小朋友很暖心地针对不同关键词用了不一样的颜色，和后面的分解动作一一对应。

如有有内观和自我觉察经验的人，慢动作去体会这些动作还是很容易的。

2、走路的过程中头始终看正前方。

就像开车要看着正前方，看远一点才能开得直，走路也是一样的。
不过很多人容易被别的什么东西干扰，头不能保持一直看正前方，有些人很难走直线，或者走路容易崴脚，或者走路摇摇晃晃（高跟鞋容易有这个问题），跟头部晃动过大都有关系，头颈是维持平衡极其重要的地方。

3、对侧肩向摆动/引导肢靠拢。

就是摆臂，就是左肩右髋相对旋转，右肩左髋相对旋转。
相对旋转意味着控制重心变化的能力，很多人协调性不好和这个走路时基本的旋转没有做好很大关系，试试手臂肩膀不动来走路就知道了。

这里所出现的力学连接是筋膜链中提到的前功能和后功能链。

3、错误走路姿势及纠正

这里只罗列了几个错误的走路姿势和对应解决练习，图片太多篇幅太长，为你们另外整理了一张图了，后台回复“走路姿势”获取，也可以查看高科的原文（走路）。

这里贴图来做文字说明，依旧有颜色对应：

4、我的练习过程及小技巧

我只有个人经验，每个人情况不同，我只说我的练习过程，供大家参考。
有先后顺序。

1、抬脚时，找大腿发力、而小腿不用力的感觉（不勾脚）。
类似于高抬腿那样，用大腿发力来抬脚。

2、找髋骨活动的感觉，扶胯正走、倒走，哪样最有感觉用哪样。当时我是在跑步结束后用倒走的方式找到感觉的。
手放在胯上，更容易感受到胯的动作。还可以练习走一字步，胯的运动幅度更大。

3、每天走路的时候都关注锚点，那时我还没用“得到app”，所以可以心无旁骛地边走边自我察觉边修正，直到形成肌肉习惯。

4、后期随时关注锚点。

想要一起练习的人可以加我微信进群交流，群里可以讨论、提问、发言、打卡。

二三十年的走路姿势要纠正过来并不能靠一时半会，而且中间还会反复，一不留意动作又变了。有同伴一起，你，不孤单。而且，能够加快一切学习的催化剂，绝对是人。

如果有心想加群一起练习，有一个很低的门槛。
虽然这是我的“百人链接计划”，无偿的付出。但我希望进来的小伙伴是认真对待这件事情的，所以加我微信的时候请回答以下三个问题：

1、判断走路姿势是否正确的标准，有哪些锚点？
2、正确走路的发力次序，有哪些锚点？
3、你期待收获什么？你承诺做到什么？

当你开始做这件事情的时候，我希望你能每天关注自己走路的细节，并作记录，每天打卡。进步，会一点一滴被记录并留存下来。

当然，这是件小事，你不一定需要加入一个群才能练习，走路是随时随地的事。况且，你的微信群可能已经太多了。
但如果，你是因为这篇文章，开始关注正确走路这件事，并且去查找资料去践行了，请你一定一定要留言告诉我，让我知道。这是对我的鼓励，这个对我很重要。

愿大家走得美美的，健健康康的！

感谢你的鼓励和支持！