2017年8月23日晚，广州，暴雨。
房外的暴雨湿哒哒地响，屋内的键盘同时也噼里啪啦的响着。
我飞快地敲打出文字，又不断点击着 Delete 键。
趁着深夜的寂静，趁着焦虑情绪还未完全褪去。
我正着手写出过去一段时间，关于焦虑的一些体验。
在过去的时间里，自己一直处于断断续续的焦虑状态中，闲聊中发现同事们也有这种焦虑体验。
这让我不禁好奇，为什么我们总会不经意地陷入焦虑？
为了解决这个疑问，我计划让自己频繁陷入焦虑，试图观察究竟在哪些情境下，会使我们产生焦虑。
1.
对我个人而言，近期的焦虑基本是来源于职场，每天上班总会不经意地产生焦虑。
第一步我决定先从办公室里入手，观察在什么情况下会引发焦虑。
因为我的工作是新媒体运营，所以每天的日常工作总离不开写稿。由于每天都要发文，在发送前就势必要经过内部讨论、审稿、改稿的过程。
这个过程总是繁琐的，因为涉及到的人员和步骤之多。
一旦在哪个步骤卡住了，耽误了太多时间，就会影响到之后的步骤，最终有可能会影响到推文的固定时间。
所以，每天在这整个过程中，我总会不经意地陷入焦虑。
甚至在每天工作中，总会有很多不可预见的临时工作出现，例如用户投诉、客户临时加需求、活动策划书的Deadline 提前、文章内容的临时修改、其他同事的“工作干扰”等等。
当这么多事情频繁突发时，每一件事情看起来都那么紧急。这时候难免会手足无策，从而引发焦虑。
有了这个发现之后，我找来了同事聊了聊。
发现他们普遍情况下，也是因为突发的临时工作太多，被屡屡打破自我工作预期，失去了对工作的掌控感，从而开始觉感到焦虑。
2.
知道哪些情境会引发焦虑后，第二步我决定使自己进入自我观察，试图去理解焦虑背后的本质原因。
我和同事们之所以会感到焦虑，我猜想是因为工作进度受到了外部因素的影响，例如每天的内容审稿、每天的临时工作的紧急处理。
这些外部因素会导致原先计划好的 Deadline 受到影响，而我们内心里总是把“Deadline 不能完成”和“受到惩罚”两者之间划起了等号。
Deadline 完成不了，我们就有可能会受到他人的负面评价，甚至是工资扣款，多次犯错误的话，严重者还有可能受到内部劝退。
面对这种来自未来的威胁，我们自然而然会陷入焦虑。
这时候我们会不断提醒自己：“我必须尽快完成这项工作，不然就会受到惩罚，而别人也会认为我是个失败的人。”
根据这种初步猜想，我后续查阅了大量有关焦虑的资料，以及通过不断的自我观察。
发现各界心理学家对焦虑本质作出的解释，有多种版本。但归纳一下，可以这么简单理解：
焦虑是因为内心期望目标与外部环境发生了矛盾冲突之后，人类防御机制为了预防因冲突而引起的未来威胁，于是控制大脑释放各种激素，让个体迅速进入一种“警备状态”，以作防御，而这种防御状态就是“焦虑”。
更简单地来讲，焦虑主要是指一系列不安的情绪和行动倾向，焦虑让你意识到不愉快的事情——不合预期的事情将要发生或可能发生，它会警告你最好采取一些必要的行动。
例如，以我们生活中最容易让我们产生焦虑的“我该如何做出选择”来说。
当我们对某一事情做出选择前，内心早有初步的期望目标。没有意外的话，都会选择跟随自己的内心。
然而我们身边还拥有家人、朋友、同学、同事等等其他人，这就是外部环境。他们的想法有时会和你的期望目标发生冲突。
这时候你会开始焦虑，你不确定你的选择会产生什么样的结果，你希望自己能知道什么是正确的或错误的选择，你已经开始想象到了选择错误之后的未来威胁。
这就是为什么存在主义者会谈到“生存焦虑”，选择会让你产生疑虑和不确定性心理。
3.
对于焦虑本质有了深入理解之后，第三步我决定开始验证上文对焦虑的猜想内容。
我开始尝试让自己频繁陷入焦虑情绪。
例如，工作日起床，故意晚起20多分钟。让自己陷入一种面临迟到的未来威胁中，观察自己是否会因此而焦虑。
正是因为比平时晚了20多分钟时间出门，在上班路上的我总会不经意地担心起迟到。
在这过程中，潜意识会脑补起因迟到而受到同事的责备、埋怨，甚至是被惩罚。
这时候我只有浅层的焦虑，产生的情绪也只是无奈和烦恼。
如果我因为迟到而受到某种损失，更多也只是陷入悲伤、遗憾的情绪。
为了产生更深层的焦虑，我觉得应该让自己陷入一种更严重的未来威胁。
经过多次的“迟到试验”之后，当再一次面临“迟到威胁”时，我试图往更严重的局面去想象——
“我绝对不能再迟到了，不然我会因此受到惩罚，同事会开始觉得我是一个没有信誉的人，上司会认为我毫无时间观念，我很有可能会因此被劝退”
“一旦我被劝退，我在别人心中的形象就会是一个失败的人，我也会因此一直找不到工作，然后我这一生也算是完蛋了......”
就在我不断想象更严重的“迟到威胁”时，因此而产生的情绪也更严重了。
我开始感到恐慌、自贬、自艾自怜，更严重的时候会感到抑郁和愤怒。
4.
到这里，我们应该不难发现，焦虑其实就是来源于我们对未来威胁的担忧，也可以简单理解为——焦虑来源于不愉快事件。
再者，我们也发现，对不愉快事件的情绪反应和行为反应，主要取决于你对不愉快事件产生的想法，而不是仅仅取决于不愉快事件本身。
就如，同样是面临迟到，我会产生不同层次的焦虑情绪。
再进一步总结，无论工作学习也好，生活也罢。我们每天总会遇到很多的不愉快事件，有些并不会使自己焦虑，而有些却能不断让自己陷入焦虑。
我们会因为需要面对众人演讲，而感到焦虑，但有些人却能轻松驾驭；我们会因为要和陌生人打交道，而感到焦虑，但有些人同样也能轻松面对。
有时候，我们并非是被不利的事情搞得心烦意乱，而是被我们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的。
我们带着这些想法，产生一系列负性情绪，其中就有焦虑。
要让我们不再轻易地焦虑，就要避免自己产生不正确的夸张性思维，不要再自己吓唬自己。
我们所担忧的事情，一般有70-80%的几率是不会发生的，不信的话可以尝试记录一下自己担忧的事情，有多少是真正发生的。
就例如上述我面临迟到时的担忧，我真有可能会因为迟到而受到劝退，甚至是找不到工作吗？
而能确定的是，我们担忧的事情不一定会发生，但一定会让自己陷入焦虑。
