起床：4:32就寝：23:35 排便
清晨自问（此部分不需要写，心中自问即可）我今天的目标是什么？我的终极人生目标是什么？今天最重要的一件事是什么？我今天如何与周围的人相处？我今天要学哪些新知识？我今天要有怎样的心情？我今天怎样比昨天做的更好？ 早安！
A、叫我起床的不是闹钟是梦想
2019年度目标及关键点
目标1:跑一场半程马拉松
目标2：能够做一家人的饭。
目标3：参加阅读营，增加阅读量,提高自信心。
本月重要成果/11月份
成果1:带女儿体验非遗文化-剪纸
成果2：有计划准备跑马
B、昨天三只青蛙/番茄钟
1.膝盖和力量训练
2.探望父亲，本来想早一点去和父亲一起整理文件，但没安排好时间，只是匆匆去拿了父亲帮我整理的文件，又给他带来一箱文件，关心了一下老爸，最近买了一个跑步机，为了增强运动。我给他介绍了一些运动的知识，减少受伤的机率。
3.做阅读营作业
R【你阅读有感触的原文书籍内容】:
与外界的无谓比较，让每个人凭空多出了一个根本不属于自己的目标，动辄被自己的理想绑架。尽管天分很重要，但一个人的能力主要靠积累获得。
——来源于《把时间当做朋友》
I【用自己的语言重述知识】从What、Why、How三个方面写出你的感受、想法。
what：人们总喜欢拿别人的优点和自己的不足作比较，幻想自己也能成为他一样有成就的人。给自己立一个不切实际的目标，徒增烦恼。要么就是想一蹴而就，立马摆脱现状，变成自己想象的那个样子。然而一切不实际的空想却成为你成长的绊脚石，差距带来焦虑，焦虑让自己更无法脚踏实地的去改变，去积累。一个人的能力和成功，都只有通过长期的坚持，有了量的积累，才会产生质的改变。
why：每个人的成长经历不同，你也不能体会他人成长背后的心酸历程。盲目的攀比，只会让自己固步自封。只有脚踏实地的干事，从自己的实际情况出发，慢慢锻炼和积累经验，才能成就自己。
How:学习榜样，知道人的潜力是无穷的。和自己比，今天比昨天进步一点点。
A【拆为己用】
A1 （描述自己的相关经验)：很庆幸，在自己迷茫的时候，走出去参加易效能的学习，结识了那么多优秀的教练和同学，每个人都有自己的闪光点。找到了自己的对标人物，有了奋斗的目标。但是一切都不能着急，慢慢来，比较快。
A2（以后我怎么应用)：从精力管理开始，坚持3+1系统，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，再加一个能快速充电的冥想，让自己精力充沛。同时找到一个近期可以达成的目标，坚持每天心甘情愿为这个目标做一件小事，势必会如常所愿。在这个过程中，不断增强自己的自信心，和做事的毅力，相信未来会遇到更好的自己，加油！！
今日三只青蛙
1.跑步8公里
2.完成阅读营作业
3.整理衣柜
C、成功日志-记录三五件有收获的事务
1.清理了家里的储物间，阳台。
2.倒逼自己学习
D、财务检视
E、人际的投入
探望了外婆，老爸
F、开卷有益-学习/读书/听书
听果妈阅读，看《高能要事》第三段
G、健康与饮食。
今日步数（可放微信运动截图）
今日睡眠:
做得好的:继续考虑当老师的可能性和可操作性。今天给美艳打个电话，咨询一下。
需要改进的:早睡！
H、好习惯打卡
早起 ✔阅读✔ 梳头 跑步 静坐 整理 检视 ✔泡脚 早睡
打卡内容日期：2019/11/7
90天打卡累计天数：66/90
#遇见更好的自己，做理想中的父母#
孩子第一个30天目标（必选）：早7：30起，晚22：00之前睡。
家长第一个30天目标（推荐）：早6：00之前起，晚23：00之前睡。
加油小宝（陶玥嘉+5.5岁）践行打卡
1. 规律作息：22:00-7：40
2.亲子阅读：无
3. ️今日闪光点：1. 喜欢专注森林，开始锻炼专注力。
2.积极参加社区文化活动。
#父母教练检视#：带女第2次参加社区的文化活动，此次主题是非遗剪纸，虽然女儿并不能掌握剪纸的技巧，但是能感受和体会到这种文化氛围，也是一种收获，以后多带女儿参加这些有意义的活动。这两天女儿喜欢上了专注森林这个APP，在慢慢体验专注一件事情带来的好处。下一步持续锻炼女儿的专注度。
