【0】
如果你是一名长跑爱好者，不知道有没有类似这样的体验：
跑到十几公里时，你会有一种特别难受的感觉。一方面你腿脚酸痛，另一方面脑子里有万千思绪，好像在告诉你快点停下来。但是，你的腿脚又不由自主地在往前迈。接着，在调整呼吸继续跑下去后，你逐渐觉得整个身体，手的摆动、腿脚的移动、以及呼吸都在融合，然后脑子里的很多念头不断被溶解。
我认为这是一种接近“心流”的体验。
【1】心流
心流是米哈里（Mihaly Csikszentmihalyi）提出的概念，指的是人们在全神贯注做一件事的时候，那种沉浸其中的忘我状态。
心流的英文名称是mental flow，其中flow的原意是“流动”。从这个角度而言，心流给人的感觉是：一种流动的、连续的精神能量。
很多人都有经历心流的体验。
例如，打游戏打通宵，完全不知道饿、困的感觉；在想一个问题时完全沉入其中，连别人给你打招呼你都全然不觉。
【2】长期幸福感
按米哈里的观点，只有学会掌控意识的人，才能决定自己的生活体验，从而达到长期的幸福感。
所以，长期幸福感的核心要素是：
1、自主掌控意识；
2、主动决定体验。
不难发现，这个观点强调的是自主与主动性。
基于此，可以说享乐并不能带来真正的幸福感。例如，我们在享受美食时，从中获取快乐的同时能为身体补充能量。但这种快乐是由外界物质对我们肉体的刺激达成的一种短暂快乐，并不是我们对意识的控制所得。
所以，我们在看到很多醉心于声色犬马之中的人，最终留下的是无限的空虚，就不难理解这一点。
另外，名利的获得也不能带来长期的幸福感。因为名与利的获得，很大程度上满足的是我们的虚荣心，满足的是我们的社会化需求，这更多是一种外在能量对我们精神上的刺激。
我们见到很多一夜暴富的人，会不断地通过消费、享乐去维持自己生活的平衡就可以感知到这一点。
对于“长期幸福感”，我会想到一句话：
自律带来更大的自由。
而这种自由应该趋近与真正的幸福感。
之所以这样说，是因为自律本质是对自我意识的控制。
而无限制的自由，表面上是幸福，其实是走向痛苦的来源。
【3】精神熵与最优体验
“熵”是一个物理学的概念，表示的是体系混乱程度的度量。
熵增趋向于无序；而熵减趋向于有序。
“精神熵”是米哈里提出的概念。指的是人类意识会自发变得无序和混乱。这可以对应物理上的熵增。
例如，我们每天都很容易经历类似这样的状态：脑子里有很多的想法，但是不管怎么想，对问题的理解似乎没有很清晰，而是越来越乱，接下来感觉焦躁不安。
这个状态就是典型的“精神熵”。
精神熵的反面是最优体验。所以最优体验是一种精神负熵。
最优体验指的是：你接受到的信息跟既定目标是匹配的，此时，精神能量会不断涌现，你没有负面的焦躁情绪，也不质疑自己的能力，由此能保持意识的有序性，这种有序所带来的积极反馈又促使你投入更多注意力去维持内心与外在环境的平衡。
这实际上就是心流。
【4】心流的获得
按米哈里的观点，最优体验，也即心流发生在：一个人为了某个艰巨任务辛勤付出，把体能和智力发挥到极致的时候。
按这个观点，要获得心流体验，需要有如下要素：
1、清晰的、与能力相对匹配的目标。
目标的清晰度可以让自己的注意力有一个着力点，本质也是在稳定自己的精神能量。而如果目标不够清晰，你的注意力会很涣散，由此很容易带出焦虑的情绪。
另外，这个目标不能是你轻易能达成的，也不是你付出了极致努力但不能达成的。
2、即时反馈。
在有清晰目标的情况下，你投入了你的体力与智力，这种情况下，即时反馈是在告诉你你所投入的带来了什么结果，与目标的差距还有多少。我觉得可以理解为是往目标前进的”燃料“。
【5】
以我有限的体验，心流的获取是可以靠着刻意练习获取的。获取的关键在于对自我意识的主动掌控，所以需要自律。既然需要自律，很多时候是跟自己的体能、意志力的原有阈值做对抗，所以需要持续不断的练习。
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