法. 米歇尔•勒朱瓦耶
请相信，这世上，凡是能让你失望的，都是你需要学会面对和超越的。唯有化解和超越内心的失望，才能活出平和而强大的自己。
从我们自己身上找到幸福很困难，而想从别处找到幸福则根本不可能。——尚福尔
第一章 心里落差/正视失落感
短暂的抑郁是正常的，不会引发疾病。“抑郁”是负面情绪的一种，就像一枚硬币的另一面。我们应该做的，不是消灭所有负面情绪，而是尝试理解自己的负面情绪，与它们和平相处。
我们需要一些忧虑与不满才能够进步，改变，以及质疑。但想要利用好自己的忧虑，还需要足够的能量和自信，有将忧虑转化成激励行动的动力。
抑郁是一种忘记，忘记了自己的欲望，自己的优点，自己的行动和精力。
三种简单的反应和态度可以控制抑郁。
对未来有信心：暂时接受不悦的情绪，好心情和健康总会回来。
过去：我们经历过负面情绪，知道如何克服。
享受当下：不要专注抱怨，找到被忽略的乐趣。
抑郁时刻：清晨/经过一天艰苦工作后/群体抑郁/节日抑郁/夏日抑郁/冬日抑郁
抵御集体性抑郁：不要只关注全球新闻，也关注自己和身边的人/控制接触负面新闻的时间/控制令人沮丧的时政讨论时间/行动起来而不是只进行评论或批评
多问如何做而非为什么：遇到倒霉的事，“如何解决”比“为什么是我”更有效。
第二章 自我保护/找到理智与感情的平衡点
大脑是最好的抗抑郁武器。
脑部扁桃体/大脑边缘系统/情绪区
大脑皮层/理性与思考/理智区
镜像神经元/大脑中负责交流模仿和移情的区域
额叶/最严肃的大脑/阻碍大胆过分的行为
格伦•古尔德方法/准备大脑/让困难时刻图像化或想象自己经历考验，大脑会摆脱抑郁或挫败的状态，从而寻求更为积极的影响
运动
打破思维定势/改变意味着要经历危机，失衡和不适/大脑倾向于坚持错误
走出常规/改变活动，完成不同的任务，会更高效，心情更好
遗忘训练/回顾自己的成功，记住自己的优点，是擦去抑郁过往最有效的方法/并不能消除记忆，但能缩减消沉记忆的活动空间
理性治疗抑郁的几个步骤：
忘掉所谓的“抑郁宿命说”，政治危机，经济危机，这些在外的因素不会直接对你产生影响。
接受事实：你的身体健康，器官运转正常。
负面情绪很正常，相信自己的理智，会改变情绪，安抚大脑。
对于生活的总结常常是危险，悲观且错误的要避免它们。
第三章 告别轻抑郁的生活方式/经营生活，管理精力
我们可以像锻炼肌肉，心脏和呼吸那样，锻炼自己的意志和精力。从看上去无足轻重的改变开始，塑造出新的良好状态。
绿色，与环保。和大自然产生联接。
适度运动
微笑。爱笑的人都是会维护自己身体健康的聪明人。既然木已成舟，那就微笑吧。
均衡饮食：欧米伽-3/鱼，维生素E/D，钙镁锌，姜黄，绿茶，发酵食物
刷牙，定期看牙医。
我们有权利把自己不太满意的事情藏在阴影中。
在全黑的环境里睡觉。
音乐：莫扎特双钢琴奏鸣曲莫扎特双钢琴奏鸣曲K448/巴赫的意大利奏鸣曲/阿尔坎格罗•科莱里的大协奏曲。
爱情
幽默感
乐观的看待过去
第四章 拒绝坏情绪的思维模式/化解内心的失望
幸福，是我们在认识到除了抑郁和懊悔之外，还可以有其他情绪之后，思想上获得的平静。
写在后面
前三章的一些观点很棒，值得反复阅读，最后一章有些散。我喜欢作者对抑郁的描述：抑郁是一种忘记，忘记了自己的欲望，自己的优点，自己的行动和精力。
所以，如果感到抑郁，不要惊慌和害怕，坦然面对和接受它，这是正常的情绪反应，好心情和健康总会到来。
