二阶段  片断三（步骤需要自己找）

成功心理学》P277页

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克服对失败的恐惧

对于你能够实现的东西的唯一限制是你给自己设置的限制。自我预期值低和缺少投入有可能严重的限制你实现自身目标的能力。最大的恐惧之一---对失败的恐惧也是如此。

在某些案例中，对失败的恐惧有可能产生一种对你有利的消极激励。这发生在你极为努力以避免失败之时。如果你近期没有学习，并且近几次考试都不及格，那你也许会担心无法完成课程；这种恐惧有可能促使你的学习习惯重回正轨。但是，在大部分时间里，对于失败的恐惧会消耗你的精力和动力。害怕失败会使你把注意力集中在采取某个行动或做出某种改变的消极可能性上，从而减弱你的动力。

但我们设想自己做（或不做）某事会产生的结果时，对糟糕结果的非理性信念就会导致对失败的恐惧。例如，对失败的恐惧也许建立在对未知事物、被否定、不受认可或受羞辱，显得愚蠢或丑陋等的恐惧上。在许多这些恐惧下面经常是一种更深的恐惧：对做得不够好的恐惧。

正视你的恐惧

为了克服对失败的恐惧，你首先需要正视你的惧怕本身。要认识到每个人都会害怕失败。甚至是高度成功的人，他们也害怕失败。但是，成功的人能够正视其恐惧，并且无论如何都能继续前行。

请考虑下面的故事。有一次，一位著名的演员在上台前神经紧张到崩溃。他被勒令去休息以便修复自己受损的神经系统。他感到恐惧，并对自己失去了所有的信心。一段时间后，他的医生建议他面对自己镇上的一小群人表演。当这名演员说自己十分恐惧失败时，医生回答说，他是在把恐惧当作藉口，恐惧并不是放弃的好理由。医生告诉他，成功人士都正视恐惧，并且无视恐惧而继续前行。这位演员正式了自己的恐惧，进而在这小群人面前进行了演出。他的表演是一次巨大的成功，此后他认识到，他承认了自己的恐惧，但没有让他吓倒。那一夜之后，他积极的让自己在世界各地更多的观众面前演出，因为他知道自己可以克服恐惧，并且不会让他结束自己的演出生涯。他知道恐惧也许总会存在，但即使感到恐惧也再不会让他放弃了。

I重述原文：

在做一件事时，我们最经常的反应是什么？是担心。担心事情会往坏的方向发展，担心自己臆想的事会发生，等等。然后会陷入深层的恐惧之中。所以不难看出，恐惧经常是由自己想象出来的。造成恐惧的原因主要包括2个，第一：不自信；第二：缺失必要的投入；

几乎所有人都害怕失败，担心所求未果，因此会恐惧是情有可原，但要正确区分恐惧带来的影响：

1.积极促进； 因害怕失去会变糟，因而促使自己为防止担心的情况发生而更为努力。

2.更加消极；比如第一次骑车，因害怕撞到人，在骑车的时候，就会把注意力集中在撞人这件事上，或者自己会用何种方式撞人的恶性循环中。使自己的精力和动力被恐惧感逐渐消耗。

3.陷入自己想象的更深层的恐惧中。以2中的例子为例，因害怕会将人撞到，会想象把人撞倒后，对方会如何严重，或是如何无理取闹，又或者如何“碰瓷”式地找自己索赔，然后自己连累了众多亲友····（越想越糟）。

针对上述所拆解的三点关于恐惧带来的影响，我们可以采取以下几种方式：

1. 正视恐惧—— 端正心态，面对失败每个人都会害怕，要建立“得之泰然，失之淡然”的平常心。

2.明确目标，有效行动——明确自己的奋斗目标，以终为始，将目标分解为每周、每日的小目标，然后才去积极有效的方式去攻克每个小目标。

恐惧并不是放弃的理由，面对恐惧，要从思想上正视恐惧，行动上藐视恐惧，采取积极主动的方式才能战胜并克服恐惧。

A1：联系过往+复盘

离毕业还剩一年时间，但是自己的论文还没发表。去找导师，去一直被推脱。现在心里乱糟糟，因为不止一次想到会毕不了业，我担心不能按时毕业，但是每次论文被退，对外文的写作有了莫名的恐惧感和迷茫，究竟要怎么才能发表？！

复盘：首先，应该正视自己的恐惧，即害怕因论文不能按时发表而无法毕业。要让自己清楚认识现在的处境，靠导师是不可能的，唯有靠自己才能创造奇迹。

再者，从现在起，一切的一切都要以毕业为中心，以发表论文为首要目标。多向发表成功的师兄师姐、老师、同学虚心请教和交流，并且努力走出舒适区，慢慢开始学习外文的写作方法，然后去模仿。针对现有的材料进行撰写，并且要指定对应模块完成的期限，并将每个模块分为小目标去一步步实施。

A2：以后怎么用（设想新任务）

假设下次再产生这种紧张焦虑的恐惧感，特别是因为论文的事情遇到了些曲折障碍，那我首先应该先正视自己的真实想法，即恐惧的事情。然后让自己认清楚现状，端正心态，让自己行动起来。

其次，要将解决所恐惧的问题的方法写出来，分解成几个小目标，制定最后期限等等，相信只要每完成一个小目标，自己的恐惧和焦虑会有效缓解。