格伦农·道尔·梅尔顿曾说：“生活是艰难的，并不是因为我们错过了生活，而是因为生活本身很艰难。”

没错，人生无常，我们总会遇到影响情绪的糟心事儿。但是，来自外界的帮助，比如那些让人重获力量的煽情节目，真的可以让情绪低谷的人彻底摆脱束缚吗？

这本《如何停止不开心？》里，或许可以给你提供一些比较靠谱的答案和方法，让你成为自己的情绪管理专家。

作者安德烈娅·欧文曾一度陷入负面情绪中，情感上的不顺让她绝望，甚至需要接受心理治疗，可以说，负面情绪几乎要斩断她的生活。

作者认为，那些负面情绪的存在，其实是因为你屈服于自己的某些坏习惯，比如完美主义，寻求认可，假装坚强等，这些习惯原本是想要保护自己，但是，日子就了，沉溺于其中，只会阻碍我们甚至走向厄运和不幸。

成功排解负面情绪的三个关键点是专注、承认羞耻、敞开心扉。也就是说，被坏情绪困扰时，我们可以将过去的点滴和现在的状态联系在一起，把痛苦暴晒在烈日下，直面坏情绪，平静地接受它，有意识地处理它，并且养成好的习惯，得到真正的安宁与自由。

所以，换种生活姿态，戒掉坏情绪，成为更好的自己。

那么，我们该怎么戒掉坏情绪呢？

一理性自我批评

其实，不够真实的内心声音，最容易引起女性的不开心。

比如，在一段不平等的关系中，对方总是说一些刻薄的话打击你，或者批评你。如果日子就了，你会不会也觉得自己真的不够好呢？

事实上，原生家庭是内在自我批评的第一来源。父母在爱孩子的时候，很容易给孩子带去痛苦的成长经历，即使初心是为了孩子好，为了保护孩子，但是，很多时候反倒会让孩子感觉自己是个“失败者”。就像《你当像鸟飞往你的山》中，受到原生家庭的影响，主人公在成长的道路上处处碰壁，生活几度陷入绝境。

另外，如今的“不够好文化”也促使女性在个个方面都觉得自己不够好，比如，身材不够好，皮肤不够好等。

经常不理性地自责，只会影响我们的幸福感、自信和自尊。那么，我们该如何解决它呢？

从承认和意识到它开始，辨认出自我批评里的那些废话，并且公开而真诚地对待那些有害信息，那么，你向成功就迈进了一大步。

弄清楚了让你不开心的那些点，就要在坏习惯刚冒出来的时候，怜惜一下自己，学会与自己和解。我们是凡人，难免会犯错。

生而为人，我们应该从对人性缺陷的自责中解脱出来。所谓“前事不忘后事之师”，我们要理性地看待自己的不完美，从错误中总结经验，从缺憾中找到亮点。

二戒掉完美主义

完美主义是另外一个束缚女性的荣誉枷锁，人们常常把它和追求卓越、追求成功混为一谈。事实上，完美主义会妨碍你拥有幸福的生活。

为什么这么说呢？这是因为如果一个家庭里，完美主义泛滥，那么，这个家庭给孩子传递的信息就是：不完美就是不够好，家人就不会接纳我。

长期挣扎于完美主义的人，总会认为不做到完美就会变成懒虫。

那么，我们该如何解决它呢？

首先，你应该相信，放弃了完美主义，依旧可以活得很好。

看看你的目标清单，替换掉伟大的目标，设立合理的期望，逐步实现，不骄不躁。

其次，你要学会勇敢接受反馈，不要总是对批评作出防御和回避。作者每晚都会问孩子三个问题：你最喜欢今天的哪段时光？最不喜欢什么事？犯了什么错误？作者希望孩子从小就能学会在错误里吸取教训。

成年人更要如此，不要发誓再也不犯这样的错误，而是从错误里总结有价值的经验。

三实践认知价值

这本书更为深层的内容是：如果卷进坏习惯中，说明你没有对价值认知进行实践。简单来说，就是你不知道自己想要什么，不知道自己是什么角色，也不知道什么事价值认知。

在处理不开心这件事儿上，价值认知是帮你摆脱负面情绪的指南针，它为你指明方向，也让你知道所到之处是什么样子。

那么，该如何确定自己的价值认知，又该如何解决它呢？

那些常常问自己“我到底是怎么了？”的人，其实就是不知道什么对自己而言是有价值的。

实践你的价值认知这个行为包括一系列的动作，从你知什么对你而言是重要的，到为什么，再到付诸行动的意义又是什么。

举个例子，当你决定健身的时候，你会开始选用健康的食物，也会觉得自己的身体状况和精神状态都很好。再比如说，当你户外运动的时候，不仅有利于身体健康，你可能还会觉得独处有益于修身养性。

当你弄清楚了这些价值认知在生活里是什么样儿的时候，你就可以看到自己想要的结果，从而深感幸福。

可以说，价值认知是不开心的解毒剂，它为你走向幸福的生活，扑设坦途。

尾声

负面情绪的处理，是一个永恒的难题。面对负面情绪，我们难免会陷入自我毁灭的行为模式之中，只有正视内心的自我批评、麻木机制、完美主义、比较、孤僻、假装坚强、寻求认可、指责、过渡控制他人等行为，成为自己的情绪管理专家，才能真正地提升自我，提高幸福感，从而提升生活质量。

我是墨古溪山，边读书边码字边陪伴，喜爱风轻云淡。（图片来源于网络）