"你要活成一个真正人,而不是一摊肉和一团混沌不清的情绪。”
打卡练英语,每日写随笔记录生活,记录过晚间时间,每月及时小结……以上是我对于自律做到的所有了。自认自己是个意志力比较管用的人,加上自己又不太轻言放弃,所以一路刻意让自己成为延迟吃糖的小孩,求学做事都还勉强算过得去,没有太把自己作惨。
比照自身,自律的最大问题是并不开心。也可以说是一边哭着一边吊着自己不让吃糖。
1问题是成长的基石和契机,没有自律就无法处理问题,尤其是情绪。
自律是解决问题的第一步,还有和问题一起产生的情绪问题。
一直对于自律的认知就是制定计划,按步骤每日打卡,看一项一项朝方向打勾落定就是自律,而自律能让我把握和拥有多维度的人生,这就是自由的人生。可我一直不是一个能很好觉知和处理好自己情绪的人。面对问题,正向的信念有:情绪是发现问题的契机,问题是成长的基石;今天掉过的坑,就是明天的护城河。只是确实是压抑着自己的情绪来做的。我认为人生有舍有得,如果想要,必须去做。如果想要之后舒服,现在就得比较苦着的的过。考学,工作一路至今都是。
在经过海比特,分身术,真自由训练之后,深深的感知到了这一点。我想做那个延迟吃糖的小孩,更想做那个能让自己爽着延迟吃糖的小孩。直面情绪,觉察背后的诉求,疏导和肯定。
2直面现实,承担责任
通常我们在问题一产生就容易被情绪抓住,把你限制在原地不能走的不是问题,而是情绪。
而真正的自由包括free to肯定性自由,free from否定性自由---想干的事情可以去干,不想干的事情就可以不干。真正的自由应该是fight+fly=flight模式。
一个负责任的人有三点界定元素:身份,标准,行动。遇到一个场景中,挖掘自己的所有身份,确定合适的身份,设定高标准(学习,观察,询问)和可落地的行动(动词+内容+主要资源)。
3真自由
1)写下来。经过分身术、真自由的学习,通过老师的工具练习,越发感受:写下来是很好的解决问题的方法。我有过写东西的经历和习惯,做到最好的就是了解了自己当下到底是何种情绪,以及自己内心真正的内因-为什么会有这种情绪。可却并不能真正觉察自己的情绪触发和思维限制及有效处理它。后续会在遇到问题,情绪上来的时候静下来写两张工具表,就不再愤怒和惶恐。
2)积极主动-带着“白兔爱肥鹅BTAFE”的信念模型处理。(1)Best。你已经做到了当下最好的自己。(2)Three。任何一个问题都有至少三种以上的解决方案(3)Abundant。你的资源是丰富充沛的。你要敢于开口要。(4)Flexible。做事要灵活,方法不同,结果不同。(5)Effective。有效果比有道理重要。
3)主动沟通,找资源找方法。不给自己设限,灵活的寻找方法,充分的借住资源,长此以往的积极主动,我能成为我想成为的样子。
4刻意训练
最近工作遇到瓶颈,发现之前的bug卷土重来,原来的劣势依旧如此--不擅于主动沟通。并且真正在解决问题的时候不擅于利用资源和方法。于是在每日工作日报上写出,就某事和谁沟通,和谁对接,获取了哪些资源,用了哪些方法。要将主动沟通,资源和方法多次强化进执行体系里。
5作业链接:
预习:www.jianshu.com/writer#/notebooks/4240745/notes/5581235
真自由D1:简书
真自由D2:简书
真自由D3:简书
6在此附上训练内容截图
以下是我目前最重要和紧急需要处理的问题了