培根曾说过：“习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”
是的，从来没有谁一出生就有着异于常人的能力，也没有谁是莫名其妙就成功的，而成功的秘诀恰恰在于平时生活中的一点一滴，就在于平时生活中养成的习惯。
很多人说我在生活和工作中养成了很多的坏习惯，但是要改变真的太难了。其实习惯是有它的一个运作原理的，只要我们弄清楚了这一点，我们就有可能过上自理又充实的人生。
【找出习惯回路】
习惯回路就是习惯的运行过程，包括暗示、惯常行为和奖赏。
比方说我比较喜欢在空闲的时候看一些没什么营养的言情小说，这里的暗示就是空闲的时候，惯常行为是玩手机，奖赏是放松心情。
我为什么喜欢看小说？那是因为可以沉浸在小说的世界中，忘记现实世界中的烦3恼，让自己得到短暂的放松，尤其是在感到压力很大的时候，更想通过这种方式逃离现实，让自己得到喘息的机会。
早上起床对很多人来说是一件非常痛苦的事情，是一场和被窝做斗争的过程，闹钟响了一次又一次，最后实在没办法了，磨到最后才起床。在这里闹钟响是暗示，赖床是惯常行为，奖赏是可以多睡一会儿。
之所以会赖床，是因为晚上睡得太晚了，导致睡眠不足，希望早上能多睡五分钟。
既然我已经找到了自己看小说和赖床的原因，那么我就可以用其它更有助于自己的方式去改变惯常行为。
【替换坏习惯】
坏习惯不可能根除，只能够被替换。
一位哲学家带领着一群学生，个个满腹经纶。哲学家在郊外的一片草地上坐了下来，弟子们也围着哲学家坐下来。哲学家问：“现在我们坐在什么地方？”弟子们回答：“现在我们坐在旷野上。”哲学家又问：“旷野上长着什么?”弟子们说：“旷野上长着杂草。”哲学家说：“现在我想知道如何除掉这些杂草。”弟子们非常惊愕，他们都没有想到，一直在探讨人生奥妙的哲学家，竟然问这么简单的问题。一个弟子首先开口说：“只要用铲子就够了。”哲学家点了点头。另一个弟子接着说：“用火烧也可以。”哲学家微笑了一下，示意下一位。第三个弟子说：“撒上石灰就会除掉所有的杂草。”接着讲的是第四个弟子，他说：“斩草除根，只要把根挖出来就行了。”
等弟子们都讲完了，哲学家站了起来说：“课就上到这里，你们回去后，按照各自的方法去除一片杂草。没除掉的，一年后，再来一聚!”一年后，他们都来了，不过原来相聚的地方已不再是杂草丛生，它变成了一片长满谷子的庄稼地。弟子们围着谷地坐下，等待哲学家的到来，可是哲学家始终也没有来。
十几年后，哲学家去世了，弟子们在整理他的言论时，发现哲学家在最后一章上写着：要想除掉杂草，方法只有一种：那就是在上面种庄稼。
因此在感到压力很大的时候，我可以选择将言情小说替换成看幽默风趣的经典著作，或者干脆走出去散步，透透气或者锻炼身体，练瑜伽。
在自己想赖床的时候，动动手，动动脚，睁开眼，强迫自己立马起来，以便养成早睡的习惯。
【重建新习惯】
伊万·彼得洛维奇·巴浦洛夫，一位20世纪九十年代的俄国科学家，曾因著名的 "巴浦洛夫的狗"实验而荣膺诺贝尔奖。在实验中，巴浦洛夫发现小狗在见到食物时会流口水，于是采用多种实验手段修改了这一反应，包括吹口哨，敲音叉，以及一些特定的视觉刺激等等（非常有趣的是，尽管在传说中此实验是用铃铛完成，却没有实际的证据支持，甚至从未有人在他的实验室中发现铃铛）。当反复的让小狗在看到食物的同时受声音刺激之后，小狗就会在仅有声音刺激的情况下流口水。这个训练过程在建立了一种反应模式的同时停止了另一种反应模式，而你的肢体在很大程度上也是以相同方式工作的。改变反应条件，你的习惯也会跟着改变。
在小灶群很多小伙伴由一开始的赖床，到现在养成了很好的早起习惯，由赖床替换为听剽悍晨读，写晨读留言，做一天的工作计划或者起来冥想、运动等等，用好习惯替换坏习惯，时间一久，自然就会跟随好习惯的节奏走了！
原来自己一直养不成好习惯，是用错了方法！
接下来，给大家分享一组好习惯的养成表情包！
