如何塑造稳定的自我?
1、记录情绪
格式可以为:时间+地点+事件+情绪反应。还可以把情绪分为正负,各十分。
每两周,给自己的情绪绘制成折线图。从中,你能看到自己的情绪起伏,也能觉察自己情绪反应模式,发现自己是怎样被内心的情绪所操控。
2、科学管理
情绪大多是主观的,与其说很多人因为某件事情生气,还不如说他们在臆想出一个“假想敌”。譬如你发个短信给男朋友,他没有回复。假想版本1:他也许正在忙;情绪反应:保持相对平静。假想版本2:这混蛋在干什么?我就知道,他的工作永远比我重要!!!他压根不爱我。情绪反应:越想越恼,内心波涛汹涌,万马奔腾,温柔可人的姑娘变成了一座呼之欲出的活火山,只等一个导火索。
不同的假设,会引发不同的情绪反应。通常,你的假设并不等于客观事实。要避免自己陷入假想故事的陷阱,需要让自己保持冷静,不要轻举妄动。真相出来之前,什么也不想,什么也不做。
每个人的内心都有两个情绪瓶子,一个装着正能量,一个装着负能量。当我们对事件做出负面评价时,负能量的瓶塞被拔掉,魔鬼将从瓶子里冒出来,侵犯我们的理智,我们要及时将魔鬼赶回瓶子里。
运用自己的理智与智慧,正确归因。哪怕是自己错了,也不要过度自我攻击。
3、正向积极思考与行动
当发觉自己被负面情绪包围时,首先要放松身心,给自己创造一个自由、轻松、舒适的时空。进行自我对话,致力于建设性地分析问题。着手力挽狂澜的行动,做逆转性努力;或者快刀斩乱麻,把那个错误扔给过去,重新出发。
知易行难,只要愿意改变,付诸行动,就会塑造出一个内心强大的稳定自我。