只要醒着的时候，我们有三分之一的时间，都是在顺其自然的习惯指引下行动的。

比如早上起来刷牙洗脸，是习惯；

到了家门口掏出钥匙去开门，是习惯；

我们每天情不自禁的刷朋友圈，看网页这些动作，都是习惯构成的。

美国心理学之父威廉·詹姆斯说：“我们的一生，不过是无数习惯的总和！”

有句话叫做，播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。

玩得好，我们就可以控制习惯，玩的不好，我们往往就被习惯控制。

读了《习惯》这本书，我体会是，习惯不是仅仅“立志”或者“我想做”就能随心所愿的掌控。

形成习惯或者改掉习惯，也是一门学问。

对于习惯，是需要学会怎么去掌控的，下面就讲讲我看完《习惯》的几点感悟：

1.

要掌控习惯，首先就要了解习惯。

大部分人都知道，好习惯是非常有益的，坏习惯是非常要命的。

我们也都知道，好习惯是可以养成的。

我们也都知道，我们想要拥有更加美好的未来，就需要一直和自己的习惯博弈，想办法征服它。

可是，我们曾经无数次立志要培养好的习惯，戒除坏习惯，比如“我要养成早起的习惯”，“我要养成健身的习惯”，“不要抽烟”“不要熬夜”。然并卵，往往好习惯树立不起来，坏习惯赶不走。

书中提到一个研究，有200多人自愿参加了一个研究，在某年新年之际对着研究人员说出新年计划，计划改掉自己的不良习惯。三分之二的人都与“减肥”和“戒烟”有关。其他的也都是很励志的计划。

然而，在一周后，马上有四分之一的人承认他们失败了。而只有40%的人可以把这个计划中的习惯坚持到6个月。

习惯，这两个字看起来很简单，实际上不那么容易。

个人和习惯，必须存在着一场“斗争”。

所谓知己知彼，百战不殆。我们和习惯之间的博弈，最终达到控制习惯的目标，就必须从了解习惯开始。

《习惯》这本书，首先从大量案例来解释好习惯和坏习惯背后，都有着深层次的心理学原因。

所以为什么习惯那么难缠，告诉我们为什么被习惯牵着鼻子走。

不是我无能，实在是敌人太厉害。

2.

养成习惯的时间，和人有关，也和不同的习惯目标有关。

我认为，我们可以把养成一个习惯的时间长短，当作这个习惯的养成难度。

顺便提一下，书中多处把养成习惯和革除习惯，分成两个部分来叙述。

为了方便，我统称为养成习惯。

我认为，大部分的前提下，养成一个好习惯，也就意味着革除一个坏习惯。大部分时候，两者可以合体。

比如我们养成了早起的习惯，就是革除了睡懒觉的坏习惯。保持运动的好习惯，就是革除了不运动的坏习惯。

养成一个新习惯需要多久？

传说中，每天都连续的重复一种行为，21天就可以形成一个新的习惯。

于是，很多说习惯的文章或者书籍，都喜欢加上21天养成XX习惯的标题。有了数字才有感觉。

有的觉得21天显得时间不够，那好，加7天，所以又有一系列的28天养成XX习惯的标题。

实际上，《习惯》作者杰里米·迪安经过研究，在网上没有找到任何的依据和文献去证明这个21天的数字。

唯一能找到这个数字来源的说法，是1960年医学博士马尔茨《心理控制术》书中提到，人们需要21天来适应生活中的重大变化，他自己的某些病人需要21天来建立自信心。这只是一些医学个案的观察结果，并不能用来概括全部的人类的习惯形成。

而根据伦敦大学的一个研究，依靠比较充足的实验数据，他们得出，平均需要66天才能养成一个习惯。

而且，只能是平均。

你不能仅此就把66天作为你形成习惯的一个参照时间，到时跑来问我，66天了我怎么还没形成啊。

因为不同的人，养成习惯所需的时间有差异。

养成不同类型习惯所需要的时间也不同，比如喝一杯水这样的习惯，要比养成一个坚持运动的习惯要更快。

3.

习惯是自发的、下意识的，并且往往和我们意愿相悖。

习惯是不会屈从于我们的意向的。意识到这一点很关键。

比如你想早起，这是你的意向，但是习惯却不会听你的指挥，说早起就早起？

因为习惯本身有着如下3个特征：

习惯还喜欢藏在潜意识里面。

作者有个亲身例子，有一天他在看电视，突然停电了。

在等待来电的过程中，他举着手机去找了蜡烛点着。

之后，他去了一趟厕所。顺手就去按了电灯的开关，脑子里还疑惑为什么灯不亮。

突然才意识到这不是停电了吗？

深深的骂自己蠢。

2个小时后，还没来电。他又去了一趟厕所。还是重复了按电灯的动作。这时他不由得瞠目结舌了。

他惊讶于自己和那些鸽子一样，为什么在停电时还会去按电灯开关。

这就是习惯。

不是完全由自己的意志控制。

习惯，正因为是在潜意识里面的，因此，有可能和我们的目标背道而驰。

例如想减肥，却控制不住自己的嘴。想要成功，却习惯于懒散和拖拉。

其中一部分原因在于，人们已经有一些根深蒂固的行为，是难以改变的。这些已经是渗入到潜意识的。

所以不要以为意志力很强大就一定可以随心所欲的掌控习惯。没那么简单。

4.

形成习惯需要有计划的大量重复。

每次重复，我们就向前又跨过了一步。

如何培养新的好习惯？

第一，找到属于自己的目标，并为之履行承诺。

我的领悟是一定要“可执行”的，而不是一个天马行空的目标。只有可执行，才能最终达到。

第二，制定可以量化的计划，不是含糊的计划。

我的体会是，一定要可以量化的。例如每天读1个小时书，比起每天要多读书这样的计划，就要清晰的多。

第三，坚持，重复，坚持重复。

我的体会，重复是养成一个习惯的最好方式。

刚开始肯定是不自在或者甚至是痛苦的。比如说要早起，或者要坚持做俯卧撑。

第四，形成自发的下意识习惯。

一直坚持到能在不刻意的情况下，也能自发的 产生，那么习惯就形成了。

所谓习惯，就是自然到好像我们过马路要左右看车一样。

5.

化整为零的制订可执行的计划。

我们在养成新的习惯的时候，切记不要贪多。

我们对自己不满意的时候，最希望的是推倒重来，彻底的洗心革面。但是这样很难。

所以培养新的习惯，最好从最简单的动作入手。

再通过同样的步骤去培养其他的新习惯。

或者化整为零，把一个比较难的习惯目标，分解为可以执行的步骤。

书里还提到一个WOOP思维。我觉得这个很有用，不仅在树立习惯方面，还可以在很多其他的地方发挥作用。

W（愿望，Wish） 

写下愿望，即我们要培养的习惯。

O（结果，Outcome）

写下这个愿望能给我们带来的最好的结果。

O（障碍，Obstacle）

把我们可能会遇到的障碍写下来。

P（计划，Plan）

制定一份详细的计划——也就是执行意向。

如此这般，坚持去做，希望我们一起努力，挑战自己掌控习惯的能力，而不要被习惯牵着鼻子走。